Miten hallita negatiivisia tunteita 9 vinkkejä

Viha, viha, suru, epätoivo, ahdistus ... ne ovat kaikki tunteita ja tunteita, jotka eivät ole aivan miellyttäviä ja joihin liittyy tietty epämukavuus, jota useimmat meistä haluavat välttää. Kuitenkin, jos ei ole ruokahalua, se ei tarkoita, että he eivät olekaan jonkin verran terveitä, sillä on enimmäkseen tunnetta, joka ajaa meitä sellaiseen käyttäytymiseen, joka voi olla mukautuva niin kauan kuin niitä ei oteta äärimmäiseen.

Siksi meidän pitäisi oppia hallitsemaan niitä sen sijaan, että niitä vältettäisiin. Tässä artikkelissa näemme joukon ohjeita, jotka antavat meille mahdollisuuden ymmärtää, miten hallita negatiivisia tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on emotionaalinen älykkyys?"

Tunteet ja niiden huomioiminen

Tunnemme tunteella konkreettisen ja subjektiivisen affektiivisen tilan, joka on kokenut suhteellisen lyhyessä ajassa ja jolle on ominaista, että synnyttää jonkinlaista aktivointia tai toimintatapaa, joka on määritetty kehossamme ja joka puolestaan ​​voi edistää jonkinlaista käyttäytymistä.

Niiden avulla voimme antaa tietyn arvon kokemukselle, olipa se sisäinen tai ulkoinen, ja syntynyt ihmisistä synnynnäisellä tavalla. Sen esiintymistä tietyssä tilanteessa välittävät suurelta osin ympäristövaikutukset ja aiemmat kokemukset sekä oppiminen aiheesta.

Yleensä jaamme tunteet positiivisen ja negatiivisen välillä riippuen siitä, millainen aktivointi meissä syntyy, ja sen aktivoinnin ja elävän kokemuksen välisestä yhteydestä. Yleensä pidämme myönteisiä niitä, jotka tuottavat jonkinlaista nautintoa (ilo, illuusio tai rauhallisuus olisi esimerkkejä), kun taas ärsyttäviä tai kivuliaita ovat negatiiviset (suru, viha tai epätoivo).

Molemmat tunteet sekä muut katsotaan neutraaleiksi (esimerkiksi yllätys) heillä on itse asiassa mukautuva toiminto koska ne johtavat meidät toimimaan tietyllä tavalla.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tunteiden tärkeimmät teoriat"

Ohjeet negatiivisten tunteiden hallintaan

Tämä sisältää myös negatiivit, vaikka ne ovat epätoivottavia. Esimerkiksi viha, ahdistus tai viha pakottaa meidät siirtymään vastoin jotakin, jota pidämme epäoikeudenmukaisena tai joka aiheuttaa epämukavuutta, ja suru saa meidät etsimään suojaa tai vähentämään toimintamme tasoa tietyissä tilanteissa, joissa ylimääräinen toiminta voi olla energiankulutus).

Tämä on merkityksellistä, koska usein haluamme välttää negatiivisia tunteita kaikin keinoin, vaikka ne ovatkin jossain määrin terveitä ja mahdollistavat selviytymisen ja selviytyä monimutkaisista tilanteista. Ja kuten mainitsimme johdannossa, meidän olisi opittava hallitsemaan niitä oikein niin, että emme tunne heitä tuntematta ilman, että ne olisivat toimimattomia..

Tämä vaatii emotionaalista älyä, pystyä harjoittelemaan tämäntyyppistä älykkyyttä. Alla on useita ohjeita negatiivisten tunteiden hallintaan.

1. Älä estä niitä

Ensimmäinen askel ja yksi tärkeimmistä, kun on kyse oppimisesta, miten hallita negatiivisia tunteita, on yksinkertaisesti olla niiden välttäminen. Ja on yleensä se, että pyrimme yleensä vähentämään kärsimystä ja jättämään ne huomiotta tai peittämään niitä ilman enemmän. On vältettävä välttämistä ja hyväksyä, että meidän on kohdattava heidät.

2. Arvioi, miksi ne näkyvät ja mitä he haluavat kertoa

Kuten olemme sanoneet, tunteet ovat jotain mukautuvaa, joka auttaa meitä selviytymään. On välttämätöntä, että sen lisäksi, että voimme tuntea heidät, kuuntelemme, mitä he haluavat kertoa meille, mitä he ilmoittavat meille.

Vaikka tämä kohta saattaa tuntua hyvin loogiselta, tosiasia on, että monet ihmiset eivät voi sanoa, miksi he tuntevat olonsa. Miksi olemme surullisia? Onko jotain tapahtunut, mikä saa meidät olemaan näin? Meidän on tehtävä näissä kysymyksissä paitsi havainnon lisäksi myös emotionaalinen päättely.

3. Käytä meditaatiotekniikoita

Lähellä edellistä kohtaa hyvä tapa saada yhteyttä tunteisiin on meditaation käyttö. On myös tekniikoita, kuten Mindfulnnes (joka perustuu myös pitkälti tietyntyyppiseen meditaatioon), jotka voivat olla meille hyödyllisiä. Anna ajatuksemme ja tunteemme lähteä ja tarkkaile heitä todistajana häiritsemättä niitä, voi auttaa meitä määrittämään sen ulkonäön syyn.

4. Ilmaise ne

Useimmissa yhteiskunnissa, ainakin länsimaisissa yhteiskunnissa, on laajalle levinnyt virhe, että kärsimys ja epämukavuus ovat yleensä tabu ja piilotettu asia, mikä on jopa häpeällistä, että emme yleensä jaa kenenkään kanssa tai joidenkin ihmisten kanssa. Negatiiviset tunteet ovat usein piilossa ja tukahduttaneet yhteiskunnallisesti jotakin pitkällä aikavälillä se voi tuottaa kumulatiivisen vaikutuksen että meistä tuntuu pahemmalta ja pahemmalta ja että sen, mikä olisi sopeutuva, tulee vahingolliseksi ja jopa patologiseksi.

Vaikka se ei voi olla kysymys jatkuvan esittelyn tekemisestä, voi olla hyödyllistä jakaa ne ympäröivään ympäristöön tai ilmaista niitä eri tavoin, kuten taiteen kautta. Kyse on niiden virtaamisesta ja niiden ilmestymisestä ja häviämisestä normaalissa ja mukautuvassa muodossa.

5. Anna heille vastaus

Kyse ei ole pelkästään siitä, että he tietävät, miksi he ovat siellä, vaan vain ilmaisevat niitä, se on myös keskeinen antaa vastauksen tarpeeseen, jota he ilmaisevat. Toisin sanoen, jos olemme ahdistuneita ja meidän täytyy olla vakuuttuneita, meidän on haettava apua, tai jos olemme surullisia jonnekin tuntemaan itsemme suojattuna. Jos olemme hermostuneita tilanteesta johtuvasta kaaoksesta, ehkä voimme etsiä tilausta tai jos olemme pahoillamme vahingoittamasta jotakuta, voimme puhua kyseisen henkilön kanssa ja yrittää korjata tilanteen.

6. Yritä olla hallitsematta

Olemme sanoneet, että negatiiviset tunteet ovat myös sopeutuvia, kunhan ne virtaavat normaalisti. Mutta on myös mahdollista, että tietty tunne tulee hallitsevaksi tekijäksi elämässämme ja että siitä tulee keskeinen akseli, joka muuttaa kaikkea käyttäytymistämme ja joka on myös jotain vastustuskykyistä muutokselle.

Meidän on yritettävä kuunnella tunteitamme, mutta oppia hallitsemaan niitä siten, että ne ovat toimivia ja että meillä on hyvä elämänlaatu ja hyvinvoinnin tunne. Muuten voisimme ilmentää jonkinlaista hullua reaktiota tai jopa patologiaa, kuten masennusta. Siksi ymmärrys siitä, miten hallita negatiivisia tunteita, on jokapäiväisessä mielessä tärkeä asia.

7. Arvioi tilanteita, jotka herättävät samanlaisia ​​tunteita

Tunteet syntyvät yleensä jonkinlaisen tilanteen kohdalla. Jos syntyvät tunteet ovat kielteisiä, kuten ahdistusta tai pelkoa, joskus emme ehkä osaa kohdata heitä.

Yksi tapa vähentää näiden negatiivisten tunteiden voimakkuutta voi olla muistaa tilanteita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin tunteet itse: se on muistaminen siitä, miten olemme käsitelleet sitä siinä tapauksessa, että niiden onnistuminen on onnistunut, tavalla, joka innostaa meitä ja antaa suuntaviivat, joita sovelletaan nykyisessä tilanteessa. Näin voimme vähentää jännitystä ja epämukavuutta.

Tämä kyllä, tämä olisi pätevä vain, jos olisimme onnistuneesti edenneet vastaavaan tilanteeseen: jos ei saavuteta myönteistä päätöslauselmaa, se voi jopa aiheuttaa suurempaa epämukavuutta.

8. Tarkkailuvoima

Toistaiseksi olemme puhuneet erilaisista näkökohdista itsellemme työskentelemiseksi, mutta totuus on, että voimme myös parantaa tapaamme hallita negatiivisia tunteita havainnoimalla ja kuuntelemalla muita.

Huomioi, miten muut ilmaisevat tunteita ja miten he hallitsevat niitä se voi antaa meille mahdollisuuden tunnistaa ne vain toisissa, mutta se voi myös johtaa sellaisten näkökohtien tunnistamiseen, kuten fysiologiset oireet tai toimintatavat. Niiden mallien käyttö, jotka opettavat meitä selviytymään tilanteista ja tunteista, voivat myös auttaa meitä suuressa määrin.

9. Itsensä rekisteröinti ja / tai päiväkirjat

Tyypillisellä tekniikalla, jolla opetellaan hallitsemaan negatiivisia tunteita, on paljon tekemistä sen kanssa, että kyky järjestää ja järjestää tietoja. Päiväkirjan tai jonkinlaisen itsensä rekisteröinnin pitäminen voi auttaa meitä tarkkaile mitä tilanteita syntyy tietyistä tunteista, sen intensiteetti tai mahdolliset vaihtoehtoiset tulkinnat tehtyihin tulkintoihin tai mahdollisiin vastauksiin ...