Kognitiiviset vääristymät 7 mielen sabotoi meitä

Itsetunto. Yksi käytetyimmistä käsitteistä, käsitelty ja perusteltu psykologian historiassa. Kognitiivinen virta (joka sisältää "henkisen" ihmisen yhtälön sisällä) on se, joka aloitti itsetunnon käsitteen tuolloin, määrittelemällä sen muotona (positiivinen tai negatiivinen), jossa arvostamme itseämme. Ja tämä on sama haara määrittelee itsetuntoa mielenterveyden tärkeimpänä osallisena tai sen puuttumisena. Positiivisella itsetunnolla on todennäköisesti enemmän positiivisia ajatuksia maailmasta ja itsestäsi, optimistisempi käsitys tulevaisuudesta ja suurempi subjektiivinen tunne onnellisuus.

Itsetunto ei kuitenkaan ole mielessämme kiinteä tekijä, joka ei muutu ajan myötä ja joka ei riipu elämämme tilanteista. Itse asiassa se voi kasvaa tai laskea sen mukaan, mitä me tiedämme Kognitiiviset vääristymät.

Kun itsetunto on alhainen ...

Itsetunto voi antaa meille mahdollisuuden tuntea olosi hyväksi vain olemalla se, joka olemme. Jos itsetunto on kuitenkin negatiivinen, vaikutukset käännetään. Ei ole, että hän vastaa näiden lueteltujen tekijöiden tekijöistä, vaan siitä korreloi ajatuksia omasta valenssistaan, samasta merkistä. Jos meillä on huono itsetunto, se on sekä kielteisten ajatusten että käsitysten syy ja seuraus.

Ja tässä kieroutuneessa ympyrässä on kognitiivisia vääristymiä, irrationaalisia ideoita ja negatiivisia automaattisia ajatuksia piilossa. henkisen pahan kolmikko, kognitiivisen psykologian mukaan. Lyhyesti sanottuna määritämme irrationaaliset ajatukset uskomukset, joilla ei ole yhteyttä todellisuuteen ja jotka ovat vahingollisia itsellemme (Jokaisen täytyy hyväksyä käyttäytyminenni, muuten olen arvoton) ja negatiiviset automaattiset ajatukset negatiivisina arvioina ensimmäisenä (ei nauraa minun vitsi, olen arvoton). Kognitiiviset vääristymät toimivat luottaen näihin kahteen elementtiin, jotta saisimme näkemyksen siitä, mitä tapahtuu huomattavasti puolueettomasti.

Missä kognitiiviset vääristymät ovat piilossa?

Jos kiinnitämme huomiota siihen, miten kognitiiviset vääristymät toimivat, näemme, että ne eivät ole muuta kuin edellä kuvattujen kahden välivaihe; prosessi tai toimenpide, joka tekee mielemme muuttamaan järjetöntä uskoa negatiiviseen automaattiseen ajatteluun. Eli tapa, jolla oma mielemme hyökkää meitä vastaan.

Annetaan yleinen esimerkki asioiden yksinkertaistamisesta.

Heräämme yhden päivän täynnä energiaa ja käynnistämme suihkun, kahvin ja paahtoleivän rutiininomaisen piirin. Ei ole, että prosessissa on mitään erityistä, mutta meistä tuntuu todella hyvältä. Työskennellessämme ajattelemme, kuinka lähelle tämän osaston johtajan asemaa olemme pyrkineet kuukausia.

"Olen varma, että he antavat sen minulle, ansaitsen sen", ajattelemme Mikä on yllätys, kun saavuimme työhön ja huomasimme, että pöydän vieressä seuralaisen asiat ovat kadonneet ja kuljetetaan toimistoon, jossa on vapaana olevan osuuden paikka ... He ovat antaneet sen hänelle. Se sitoo meidät, mutta toisaalta se on kumppani, ja olemme onnellisia hänelle.

Melko yleinen tilanne, eikö olekin? Katsotaanpa, mitä mielemme tekisi, jos se seuraisi joidenkin kaikkein vahingollisten vääristymien logiikkaa.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Mitkä ovat tärkeimmät kognitiiviset vääristymät? Seuraavaksi kuvataan niitä.

1. Hypergeneralisointi

Se koostuu valitse tietty tosiasia, vedä siitä yleissääntö ja älä koskaan tarkista tätä sääntöä, niin, että se on aina totta. Mahdollisesti "En koskaan ole tarpeeksi hyvä asema" on se, mitä ajattelemme, jos me hypergeneroittaisimme sen ottamatta sitä vastaan.

Tiedämme, että olemme hypergeneralisoivia, kun käytämme liian ehdottomia termejä, jotta voisimme olla totta: aina, kukin, kukaan, ei koskaan, kukaan, kaikki.

2. Yleinen nimitys

Mekanismi olisi sama kuin edellinen. Sama tilanne, Ainoa asia, mitä mielemme tekee, on antaa meille yleinen merkki yleisen säännön sijaan. Joten ajatus olisi: "Olen epäonnistuminen".

Tällä hetkellä, kun alamme käyttää kliseitä ja käyttäytymisemme stereotyyppejä loukkaavalla tavalla, meidän pitäisi alkaa miettiä mahdollisuutta joutua tähän kognitiiviseen vääristymiseen.

3. Suodatus

Tämäntyyppisten kognitiivisten vääristymien kautta, mieli suodattaa elävän todellisuuden valitsemalla joitakin näkökohtia ja jättämällä huomiotta toiset. Esimerkissä keskitymme kannan mahdollisuuden menettämiseen ja siihen, miten hyödytön olemme, mutta emme unohda sitä, että voimme parantaa ja iloa, jota tunnemme kumppanillemme.

Voimme huolehtia tästä vääristymästä, kun kritisoimme toistuvasti aiheita, tappioita, epäoikeudenmukaisuuksia tai tyhmyyksiä tai jos nämä ehdot näkyvät kritiikissä.

4. Polarisoitu ajattelu

Jos olisimme tehneet tämän vääristymän, kyseinen esimerkki olisi alkanut lähtökohtana: "Jos et anna minulle asemaa nyt, ammatillinen tulevaisuuteni on ohi". Kyse on siitä absolutistinen ajattelutapa; valkoinen tai musta, ilman harmaata vaihtoehtoa.

Haasteiden, tavoitteiden tai todellisuuksien esittäminen ehdollisilla ("jos ei ...") ja vastakkaisilla vaihtoehdoilla ("tai anna minulle asema tai ...") antaa meille vihjeen käyttää tätä vääristymää.

5. Itsensä syyttäminen

Se koostuu ajattelusta tavalla huono vika on aina itsellemme, mikä on erilainen kuin meillä on tai ei ole todellista vastuuta. Esimerkkinä sovellettaisiin seuraavasti: "Tietenkin, jos kaikki, mitä tein väärin, kuinka tyhmä olin siitä, että unelmoin olin. Pyydän anteeksi Pedrolle, jos hän on ajatellut, etten ole tyytyväinen hänelle ".

Tämän kognitiivisen vääristymisen oire vaatii jatkuvasti anteeksiantoa. Tunnemme todella syyllistyneitä johonkin erityisesti, ja me pyydämme anteeksi anteeksi.

6. Mukauttaminen

Se tapahtuu siinä tilanteessa, jossa tuntuu siltä, ​​että olisimme syyllisiä tai olleet jollakin tavalla yhteydessä ympäristöämme kaikkiin ongelmiin. Se on samanlainen kuin itsensä syyttäminen, vain se monopolisoi kaikkien ympärillämme olevien todellisuuden ja antaa meille johtavan roolin.

Esimerkissä ajatus olisi jotain "Tiesin sen. Tiesin, että pomo oli vannonut, ettei pidä näitä leikkeitä. En ollut kuvitellut, että hän oli menossa liittolaisen kanssa Pedron kanssa sulkemaan minut..

7. Mielen lukeminen

Kuten nimi viittaa, virhe tai vääristymä on olettaa, että tiedämme, mitä toinen ajattelee tai tuntuu meistä. Se, mitä todella tapahtuu, on, että suunnittelemme omat tunteemme muualla; oletamme, että loput ajattelevat tai tuntevat itsemme.

Kognitiivinen vääristyminen on tässä tapauksessa erityisen haitallista, koska siihen liittyy jatkuvaa hyökkäystä reaaliajassa itsetuntoon. Sen muoto olisi: "Tietysti en pidä pomo. Hän ajattelee, että en tee tarpeeksi ja siksi hän jättää minut tänne naulaamaan ".

Mieli pettää meidät. Mitä voimme tehdä?

Lyhyesti sanottuna, vaikka on totta, että tämä tieto kognitiivisista vääristymistä ei ole aivan uusi, on myös totta, että ne eivät ole yleistä järjestystä. Nykyään maailmassa, jossa itsetunto on ottanut käyttöön uuden digitaalisen ulottuvuuden, on välttämätöntä, että me kaikki korostamme niitä epäonnistumisia, joita ihmisen mielessä on pyrkii sitoutumaan itsensä arvostamisen aikana. Kognitiivisten vääristymien olemassaolo on merkki siitä, että vaikka emme ymmärrä sitä, on olemassa prosesseja, jotka toimivat hiljaa kehossamme, mikä tekee meistä yksinkertaisen ja sifted-version monista asioista.

Tässä esitetyt esimerkit ovat osa elämää niin luonnollisella tavalla, että niitä pidetään "luonnollisina tavoina" kuin ikään kuin ihminen olisi suunniteltu monimutkaistamaan elämää. On harhaanjohtavaa ajatella, että meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin erota itseämme vahingoittamasta itseämme ja emme arvosta itseämme ansaitsemamme.

Siksi emme voi unohtaa henkilökohtaista suuntaamme omassa elämässämme ja kysyä itseltämme keskeisen kysymyksen: Mitä nyt? Aiotteko antaa tämän olla jälleen raskas muistutus, tai päätämme käyttää näitä pieniä tiedonharjoituksia?

Kuten aina, päätös pysyy jokaisessa meistä.