Kognitiiviset vääristymät, esimerkit, tyypit ja harjoitukset

Kognitiiviset vääristymät ovat kaikki niitä väärinkäsityksiä todellisuudesta, jotka estävät meitä kohtaamasta objektiivisesti esiintyviä tilanteita, jotka havaitsevat ne vain irrationaalisesti ja negatiivisesti. Tämäntyyppiset vääristymät johtavat siihen, että suhtaudumme ympäristöön häiriöttömästi. Ajattelumme ja tulkitsemme maailmaa vaikuttavat tunteemme ja siten me tunnemme. Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota mielenterveyden malleihimme ja yrittää saada ne mahdollisimman myönteisiksi ja terveiksi. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa: Kognitiiviset vääristymät: mitä ovat esimerkit, tyypit ja harjoitukset, selitämme tarkemmin, mitä tämä aihe koostuu, ja lopuksi tiedämme, miten voit muuttaa tämäntyyppisiä irrationaalisia ajatuksia tai kognitiivisia vääristymiä positiivisemmille ja järkevämpiä ajatuksille.

1. Kognitiivisten vääristymien tyypit: yleisin
2. Lisää tyyppejä kognitiivisia vääristymiä ja esimerkkejä
3. Harjoitus kognitiivisten vääristymien varalta

Kognitiivisten vääristymien tyypit: yleisin

Tässä mainitaan, mitkä ovat tärkeimpiä kognitiivisia vääristymiä esimerkkien mukana:

• perfektionismi. Tämäntyyppinen kognitiivinen vääristymä tai irrationaalinen ajattelu saa meidät olemaan jäykän ja joustamattoman ajatuksen itsestämme ja siitä, miten meidän pitäisi olla toimiminen tällä tavalla “oikea” ja aina tehdä asioita hyvin. Joitakin esimerkkejä tästä olisi, kun uskomme, että emme voi tehdä virheitä, koska muuten emme ole niin arvokkaita kuin ihmiset. Kun teeskennämme olevamme lapset, ystävät tai täydellinen pari, kun vaadimme liikaa itseltämme, kunnes saamme kohdella itseämme huonosti, jos emme saavuta sitä, mitä haluamme tai mitä meidän mielestämme pitäisi saavuttaa.
• Ylimääräisyys. Tämäntyyppinen kognitiivinen vääristymä viittaa siihen, että jotkut ihmiset uskovat, että jotain, joka heille on tapahtunut jossakin tilanteessa, tapahtuu edelleen paljon enemmän. Joitakin esimerkkejä tästä olisi ihmisiä, joilla oli onnettomuus ja jotka eivät halua päästä autoon uudelleen, koska he ajattelevat, että se voi tapahtua uudelleen tai ihmiset, jotka ovat kärsineet uskottomuudesta suhteessa ja uskovat, että muut parit, jotka haluavat heitä tee sama.
• Polarisoitu ajatus. Tämä irrationaalinen ajatus tai kognitiivinen vääristymä viittaa niihin ihmisiin, jotka kokevat kaiken äärimmäisellä tavalla. Joitakin esimerkkejä tästä olisi ajatella, että jokin, henkilö tai tilanne on ihana tai ajatella, että se on päinvastainen eli hirvittävä. Olisi myös erittäin onnellinen tai erittäin surullinen tunne, sillä se on täysin hyvä tai erittäin huono. Toisin sanoen tällaisessa ajattelussa ei ole keskipistettä, sillä ihmiset, jotka hyväksyvät sen, maailma on musta tai valkoinen, keskiarvoja ei ole.
• Ajattelu. Se viittaa siihen, että uskomme, että voimme tietää, mitä muut ajattelevat. Tästä voi olla esimerkkejä, kun puhumme useiden ihmisten edessä ja alamme ajatella asioita, kuten: “ovatko he hauskaa minua”, “He kyllästyivät, mitä sanon”, “He ajattelevat, että olen hullu”, jne. Tai uskoa, että yksi tai useampi ihminen kadehtaa meitä tai että emme pidä toisesta henkilöstä, kun emme ole edes kohdelleet heitä jne..

Lisää tyyppejä kognitiivisia vääristymiä ja esimerkkejä

Harjoitus kognitiivisten vääristymien varalta

Kognitiivisia vääristymiä opitaan, joten niitä voidaan muuttaa. Kognitiivisen kontektuaalisen hoidon kognitiivisia rakenneuudistustekniikoita käytetään yleensä, kun psykologi auttaa kognitiivisten järjestelmien kumoamiseen ja rekonstruoimiseen. Seuraavaksi näytämme sinulle harjoituksen, joka epäilemättä auttaa sinua havaitsemaan ja poistamaan kognitiiviset vääristymät, joita voit kokea, ja oppia lopulta hallitsemaan tunteita paremmin.

1. Tunnista tunne. Tunnista tunne, jonka olet kokenut tällä hetkellä, onko se surua, vihaa, vihaa jne. Selvitä, mitkä ovat fyysiset tunteet, joita tunne liittyy, esimerkiksi: päänsärky, vatsakipu, huimaus jne. Kaikki ärsyttävät tunteet, jotka saattavat näkyä. Tunne tunteiden (mielen) ja fyysisten tunteiden (kehon) välinen suhde.
2. Tunnista ajatuksesi. Ole tietoinen siitä, millaisia ​​ajatuksia sinulla on tällä hetkellä ja tunnista ne. Esimerkiksi tuolloin saatat ajatella asioita, kuten: “kuinka huono tunnen”, “kuinka epäoikeudenmukainen on elämä”, “kaikki menee pieleen”, “kuinka pelottavaa on tehdä se”, etc.
3. Tunnista, onko kyseessä kognitiivinen vääristymä. Lopuksi analysoi, mitä ajattelet ja tunne ja huomaa, jos sinulla on kognitiivisia vääristymiä. Tunnista, kumpi niistä on ja analysoi sitä objektiivisesti ja pystyy muuttamaan sitä. Jos esimerkiksi tunnistat, että käytit katastrofia ja pelkääte esimerkiksi mennä matkalle, koska aiotte onnettomuuden, ajattele, että todellakin on todellista mahdollisuutta tapahtua, että voit aina toteuttaa tarvittavat toimenpiteet sen välttämiseksi ja tästä syystä lopetat tekemiesi asioiden tekemisen ja täytä itsesi uusilla kokemuksilla jne..

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Kognitiiviset vääristymät: mitä ne ovat, esimerkkejä, tyyppejä ja harjoituksia, Suosittelemme, että kirjoitat kognitiivisen psykologian luokkaamme.

Riso, W. (2009). Kognitiivinen hoito. Barcelona, ​​Espanja, toimituksellinen Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Patologisten pelaajien kognitiivisten vääristymien muutos hoidon jälkeen: vertailu kontrolliryhmään. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).