Keskittymisongelmien puute ja 10 vihjeitä sen torjumiseksi

Teemme jatkuvasti monimutkaisia ​​tehtäviä ja toimia, jotka edellyttävät suurta keskittymisastetta. Intensiivinen liikunta, lukeminen, työskentely tai opiskelu tai jopa sellainen, joka on suhteellisen yksinkertainen kuin keskustelun kierre, edellyttää, että panostamme mielenterveyden resurssejamme tällaisen toiminnan toteuttamiseen. Mutta usein huomaamme, että eri syistä emme pysty siihen. Menetämme langan.

Ja meillä on erilaisia ​​elementtejä, jotka luovat meitä keskittymisen puute joka näkyy esityksessä ja päivittäisissä tehtävissä. Katsotaanpa, kuinka tunnistaa nämä oireet ja mitä tehdä niiden voittamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Valikoiva huomio: määritelmä ja teoriat"

Keskittyminen mielenterveyskapasiteetiksi

Konsentraation käsite ei ole aivan uusi tai tuntematon. Olemme kaikki käyttäneet termiä useammin kuin kerran, tiedämme, mitä se tarkoittaa, ja meillä on tämä kapasiteetti enemmän tai vähemmän. Ennen kuin alamme puhua siitä, milloin puuttuu, saattaa olla hyödyllistä tehdä lyhyt kuvaus siitä, mitä ymmärrämme sellaisenaan..

Keskittymällä tarkoitetaan ihmisen (ja muiden lajien) kykyä tai kykyä Keskitä kognitiiviset resurssit ärsykkeeseen tai toimintaan, siten, että muu ympäristö on epäselvä ja osittain valvomaton, ellei jokin stimulaatio kiinnitä huomiota. Toisin sanoen se voidaan ymmärtää keskittyen huomiota tiettyihin elementteihin, valitsemalla stimulaatio ja pitämällä se siellä. Sen avulla, kuten johdannossa mainittiin, voimme seurata tehtävän säikettä ja toteuttaa sen onnistuneesti.

Tässä taidossa motivaatioasteella on paljon tehtävää Mitä me teemme: keskittyminen on paljon helpompaa, kun haluamme, ja haluamme tehdä sen, mitä teemme, kun se imee meidät. Itse asiassa on olemassa käsitteitä, kuten sitoutuminen, perustuu siihen.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiota"

Keskittymien puutteesta johtuvat ongelmat

Mutta useammalla kuin yhdellä kertaa emme ehkä pysty pitämään huomiota tai investoimaan tarpeeksi henkisiä resursseja, jotta voimme keskittyä todellakin johonkin keskittymiseen. Tämä ei ehkä ensi silmäyksellä vaikuta erityisen vakavalta, varsinkin jos katsomme, että elämme yhteiskunnassa, jossa eloonjäämisen perustarpeet yleensä täyttyvät, mutta totuus on, että se voi olla suuri ongelma ja mitätöidä toteuttaa toimia tehokkaasti ja tehokkaasti. Ja sillä voi olla vaikutuksia eri alueilla.

Esimerkiksi akateemisessa tai työtasossa, Kykymme keskittyä antaa meille mahdollisuuden suorittaa vaaditut tehtävät tai rekisteröidä oikein, mitä meidän pitää tehdä tai pitää muistissa. Jos et pysty keskittymään oikein, tarvitsemme paljon enemmän aikaa kunkin toiminnon suorittamiseen tai jopa siihen, että emme voi tehdä sitä tuolloin. Se on jotain, joka jossain vaiheessa on tapahtunut meille kaikille, mutta se on hyvin tavallista, että se voi tuottaa alhaisen suorituskyvyn.

Äärimmäisissä tapauksissa, joissa aihe ei voinut keskittyä lainkaan pitkään, voisi aiheuttaa koulunkäynnin, konfliktien tai äärimmäisissä tapauksissa irtisanomisen.

Henkilökohtaisella tasolla keskittymisen puute merkitsee myös vähän halua toimia. Jos haluamme tehdä jotain, mutta minimi menettää langan me lopulta turhautumme itseämme ja jätämme sen toiseen aikaan.

Sosiaalisten suhteiden osalta se voi myös aiheuttaa joitakin vaikeuksia. Jos irrotamme keskusteluista, joita pidetään kanssamme (jotka yleensä ovat helposti nähtävissä), toisella henkilöllä voi olla sellainen vaikutelma, että emme halua tai emme ole kiinnostuneita vuorovaikutuksesta, joka saattaa aiheuttaa epämukavuutta ja jopa konflikteja.

Mutta sinun ei tarvitse ottaa sitä äärimmäiseen. Meillä kaikilla on usein aikaa keskittymisen puutteessa, ja vaikka enemmistö kokee sen negatiiviseksi, se voi tietyin edellytyksin olla jopa mukautuva: periaatteessa mielemme on kertoa meille, että meillä on jotain, joka huolestuttaa meitä enemmän tällä hetkellä, tai että huomionvaraiset voimavaramme ovat tällä hetkellä vähäisiä ja meidän on levättävä . Se, että se on häiriintynyt, johtuu pääasiassa tarpeesta toteuttaa kyseiset toimet, ja se voi riippua tilanteesta.

Mahdolliset ongelmien syyt keskittymiseen

Kuten olemme maininneet, meillä kaikilla on hetkiä aika ajoin, kun keskittyminen epäonnistuu. Useimmissa tapauksissa emme puhu häiriöstä, vaikka joissakin häiriöissä ja sairauksissa voimme löytää itsemme jatkuvan tai toistuvan keskittymisen puuttumisen oireeksi. Katsotaanpa joitakin yleisiä syitä.

1. Häiriötekijät

Kun teemme jotain, emme tee sitä tyhjiössä. Olemme sijaitsee tietyssä ympäristössä ja kontekstissa, jossa olemme jatkuvasti näyttää erilaisilta stimulaatioilta, jotka voivat häiritä suorituskykyämme väittämällä huomiota.

2. Tehtävien toimivalta

Kahden tai useamman asian tekeminen samanaikaisesti, ellei meillä ole yhtä niistä hyvin automatisoitua, on monimutkainen. Vaikka meillä on jonkin verran kykyä jakaa huomiota, keskittäminen johonkin vaatii paljon huomiomme keskittymistä siihen, ja toinen tehtävä voi häiritä.

3. Huolet ja ajatukset

Yksi yleisimpiä häiritseviä tekijöitä, jotka pyrkivät vahingoittamaan keskittymisämme, ovat ajatusten tai huolenaiheiden olemassaolo, jotka ottavat huomioon huomiomme ja vaikeuttavat huomiomme pitämistä jotain.. Nämä ajatukset tai huolenaiheet voivat olla sekä tärkeitä että banaalisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rumination: ärsyttävä ajatteluympyrä"

4. Väsymys

Se on aiemmin kommentoitu, mutta väsymys on yksi yleisimmistä keskittymisvajeista. Meidän huomiota herättävät resurssit ovat tyhjentyneet emmekä voi pitää niitä kiinteänä tietyssä elementissä. Se on yksi yleisimmistä keskittymisongelmien syistä.

5. Demotivaatio

Jos teemme jotain, jota emme pidä ja haluaisimme tehdä jotain muuta, on vaikeampaa pysyä keskittyneenä. Ja se, että motivaatio on erittäin tärkeä tekijä, kun kiinnitämme huomiota voimavarojen kohdentamiseen.

6. Ahdistuneisuus ja epämukavuus

Jos tunnemme huonoa, olemme hermostuneita tai meillä on juuri ollut jonkinlainen epämiellyttävä keskittyä jatkuvasti, voi olla monimutkainen, koska oma epämukavuus (mahdollisten huolenaiheiden ja niihin liittyvien ajatusten lisäksi) vaatii osan aiheen huomiosta.

7. Täydellinen, äärimmäinen ilo ja liiallinen energia

Edellisen kohdan vastakohta voi myös vaikeuttaa pitoisuuden pitämistä. Ilo, jota tunnemme, vaatii myös osaa huomiosta, ja ellei se, mitä teemme, on niiden lähde, keskittyminen muihin asioihin muuttuu monimutkaiseksi. Korkeat energiatasot voivat aiheuttaa huomiota hypätä ja siirtyä yhdestä pisteestä toiseen, joka ei pysty keskittymään.

8. Ikääntyminen

Psyykkiset kyvyt, kuten muisti tai keskittymiskyky, eivät aina ole vakaita, vaan yleensä ne pienenevät vähitellen iän myötä. Me puhumme normatiivisesta menetyksestä, jota ei tarvita kärsimään minkäänlaista dementiaa.

Häiriöt ja sairaudet, joissa esiintyy keskittymättömyyttä

Vaikka edellä mainitut syyt ovat yleisiä koko väestössä, kuten olemme osoittaneet joissakin häiriöissä ja sairauksissa, konsentraatio epäonnistuu näiden olosuhteiden aiheuttamien muutosten vuoksi. Muutamat niistä ovat seuraavat.

1. Havaintohäiriön hyperaktiivisuushäiriö

ADHD: lle on tunnusomaista se, että vaikeudet ylläpitää näiden ihmisten keskittymistä ja helppoutta häiritsevät, olivatpa he hyperaktiivisia vai eivät. Ne, jotka kärsivät siitä, ovat helposti häiritseviä, unohtavat usein esineitä ja asioita ja vaikeuksia suorittaa tehtäviä. Tapauksissa, joissa on hyperaktiivisuutta, esiintyy myös levottomuutta, hermostuneisuus ja impulsiivisuus.

2. Alzheimerin ja muut dementiat

Dementiat ja neurodegeneratiiviset sairaudet aiheuttavat yleensä ongelmia ja keskittymistä koska aivojen heikkeneminen tapahtuu. Muistiongelmien ohella keskittymiskyky on usein yksi ensimmäisistä taidoista kutistua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alzheimerin taudit: syyt, oireet, hoito ja ehkäisy"

3. Skitsofrenia

Vaikka ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun puhutaan skitsofreniasta, on hallusinaatiot, toinen tämän häiriön kärsineiden usein esiintyvistä oireista on huomion vaikeudet, erityisesti niissä, jotka kärsivät jonkin verran huonontumisesta. Tämä ei ota huomioon mahdollisen psykoottisen taudin esiintymistä, jossa pitoisuus johtaa yleensä hallusinaatioihin.

3. Mielialahäiriöt

Masennuksella on usein vaikeuksia keskittyä, ja heidän mielensä on usein miehitetty negatiivisilla ajatuksilla. Surullisuus ja automaattiset ajatukset jotka ovat syntyneet masennusepisodeissa, anhedonia, apatia ja passiivisuus, jotka usein liittyvät siihen, vaikeuttavat potilaan keskittymistä.

Mitä tulee kaksisuuntaista mielialaa sairastaviin ihmisiin, masennusepisodien ongelmien ohella heillä ei ole myöskään keskittymistä, kun he ovat maanisessa vaiheessa. Ihmisen episodissa henkilö on ekspansiivinen, energinen, kiihtynyt, kiihtynyt ja voi jopa olla ärtyisä. Keskittyminen ja huomiota kiinnittäminen tiettyyn ärsykkeeseen on paljon monimutkaisempi, hyppäämällä yhdestä ärsykkeestä toiseen.

4. Aineen käyttö

Suuri määrä lääkkeitä ja muita aineita vaikeuttaa suuresti sitä mahdollisuutta, että ne, jotka ottavat ne, voivat keskittyä joko hermoston masennuksen tai liiallisen stimulaation avulla. Toisaalta muut aineet, kuten kahvi, voivat lisätä jonkun väsyneen tai muun kaltaisen energian tasoa rentoutua joku hermostunut, niiden keskittymisen helpottamiseksi.

Joitakin tapoja harjoittaa huomiota

Keskittymän puute voi olla ärsyttävää ja aiheuttaa päivittäisiä ongelmia. Siksi koulutus on erittäin suositeltavaa. Joitakin tapoja estää keskittymisen puute tai jopa vahvistaa tätä kykyä ovat seuraavat.

1. Harjoittele liikuntaa

Harjoituksen ja urheilun tavanomainen käytäntö edistää suuresti keskittymiskykyä, energian polttamisen ja endorfiinien vapauttamisen lisäksi joka saa meidät tuntemaan paremmin.

2. Nauti tarpeeksi unta

Olemme jo osoittaneet, että väsymys on yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat keskittymättömyyttä tehtävissämme. On tarpeellista nukkua ja levätä riittävästi, jotta voimme palauttaa energiamme ja resurssejamme.

3. Katkaise yhteys

Edelliseen kohtaan liittyy tarve irrottaa täsmällisesti tehtävistämme, työstämme tai tutkimuksistamme. On tarpeen saada aikaa itsellesi, ilman samaa tehtävää. Jos emme irrota, päädymme loppuun, olemmeko nukkumassa vai ei.

4. Älä ympäröi itseäsi häiritsevästi

Kännykkä, tietokone, televisio, ihmiset puhuvat ... Jos meillä on paljon keskittymistä, ehkä he eivät häiritse meitä, mutta useimmat ihmiset näkevät, kuinka tämäntyyppiset häiriötekijät kiinnittävät heidän huomionsa. Vaikka he eivät kuulosta, heidän läsnäolonsa antaa heille mahdollisuuden kiinnittää huomiota (onko joku kuulostaa Facebookin, WhatsAppin tai Internetin selaamisesta, vaikka hänen pitäisi tehdä tätä työtä, joka hänen on toimitettava ensi viikolla?).

Emme myöskään sano, että meidän pitäisi eristää itsemme täysin tekemään jotain, mutta meidän on oltava tietoisia ja ei autoboicotearnos.

5. Etsi motivaatio mitä teet

Tavoitteiden luominen, jotka todella motivoivat meitä ja yhdistävät ne siihen, mitä tehdään, helpottavat keskittymistä. Jos se, mitä teemme, ei motivoi meitä, voimme yrittää antaa sille merkityksen yhdistämällä sen päivittäin tai perustamalla sen välttämättömäksi askeleeksi tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

6. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on osoittautunut tehokkaaksi herättämään huomiota, lisäksi se on käytäntö, jonka avulla voimme rentoutua ja visualisoida asiat objektiivisemmin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Miten oppia mietiskelemään, 7 yksinkertaisessa vaiheessa"

7. Yksi asia kerrallaan

Useiden asioiden hoitaminen vaikeuttaa huolenpitoa yhdessä ja johtaa keskittymättömyyteen. Järjestä ja kohdista yhteen tehtävään Se helpottaa keskittymistä siihen, mitä teemme.

8. Missä se on tärkeää

Jokaisen toiminnan toteuttaminen siinä tilanteessa, joka helpottaa sitä, on erittäin hyödyllistä. Esimerkiksi sängyssä opiskeleminen helpottaa nukahtamista tekemällä jotain (ja puolestaan, kun on aika nukkua, on vaikeampaa tehdä sitä) työpöydällä työskennellessään helpottaa työskentelyä tietokoneen kanssa, kirjoittaa tai lukea. Valon ja äänen olosuhteet ovat myös tärkeitä.

9. Lue ja kirjoita

Lukeminen ja kirjoittaminen ovat toimia, jotka, vaikka olemme oppineet, että ne saattavat tuntua yksinkertaisilta, vaativat yleensä suuria pitoisuuksia. Varsinkin jos teemme sen käsin. Lisäksi diskurssin jäsentäminen ilmaisemaan sen, mitä haluamme ilmaista, pakottaa meidät keskittymään etsimään tapaa tehdä se.

10. Luo suunnittelu

Yksi tapa vahvistaa keskittymistä ja kurinalaisuutta on kehittää sellainen suunnittelu, jossa otetaan huomioon se, mitä aiomme tehdä. Tässä suunnittelussa meidän on sisällytettävä paitsi se, mitä meidän on tehtävä, mutta myös lepoajat. Nyt on tärkeää, että suunnittelu on realistinen, koska muuten se voi tuottaa demotivoitumista.