Kiitollisuutensa psykologia on kiitollinen

Kiitos on enemmän vaikutusta elämäämme kuin ajattelemme. Tässä artikkelissa näemme mitä positiivinen psykologia kertoo meille tapana olla kiitollinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitouttamisterapia (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Kiitoksen psykologia: kiitospäivä

Joka vuosi, eri päivinä, Yhdysvallat ja Kanada juhlivat kiitospäivää, joka alun perin tunnetaan nimellä kiitospäivä. Amerikkalaiset juhlivat sitä marraskuun viimeisenä torstaina, kun taas Kanadan maaperässä, lokakuun toisena maanantaina.

Sen alkuperä tapahtuu Plymouthissa vuonna 1621, jolloin joukko pyhiinvaeltajia jakoi syksyn sadon Wampanoagin intiaanien kanssa., kiitos siitä, että olet opettanut heille viljely- ja metsästystekniikoita. Tämä pyhiinvaeltajien ja amerikkalaisten harmonian ja kiitollisuuden juhla kesti kolme päivää.

Useita vuosia myöhemmin presidentti Abraham Lincoln julisti tämän kaukaisen tapahtuman 1863 kansalliseksi juhlapäiväksi, jota vietetään marraskuun viimeisenä torstaina. Vasta vuonna 1941 Pohjois-Amerikan maan kongressi perusti sen virallisesti, presidentti Franklin Rooseveltin johdolla.

Tänään, tämä perinne koostuu kokouksesta perheen kanssa pöydällä ja turkillisen illallisen nauttimisella paahdettu tai paistettu, joka on pääruoka; Lisäksi tarjoillaan salaatteja, leipää ja kakkuja. Sinä yönä kodeilla on erityinen hetki, jossa jokainen jäsen jakaa heidän siunauksensa ja kiitos siitä.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 hyötyä saada ystäviä, tieteen mukaan"

Uusi merkitys kiitollisuudelle

Eettisen ja filosofisen näkemyksen mukaan kiitollisuus on määritelty moraalinen hyve, joka merkitsee hyvää käyttäytymistä (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ja Larson, 2001); Espanjan Kuninkaallisen Akatemian mukaan se on arvostuksen tunne, joka vie meidät vastaamaan meille tai on toivottu meille. Kuitenkin kiitollisuus tuottaa meissä jotakin muuta kuin vain haluavan vastata hyvään toimintaan.

Positiivinen psykologia, joka tutkii tieteellisesti kaikkea, mikä tarjoaa psykologista hyvinvointia, aloitti kiitoksen vaikutusten tutkinnan 1990-luvun lopulla, Kalifornian yliopiston Robert Emmonsin ja Miamin yliopiston Michael McCulloughin kautta.

Tämä tutkimus koostui kolmen ihmisryhmän muodostamisesta satunnaisesti, viittaamalla viikottaisen sanomalehden pitämiseen. Ensimmäisen ryhmän olisi kirjoitettava päiväkirjaansa asiat, joista hän oli kiitollinen; toinen, hän kirjoittaisi kaiken, joka vihasi heitä; kolmas ryhmä keskittyy neutraaleihin tapahtumiin. Kymmenen viikon kuluttua tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka ovat kirjoittaneet vain tunnustuksia, ovat parantaneet terveyttä että muut osallistujat.

Northrup (2012) sanoo, että kun löydämme jotain kiitollista, mutta pieni, ja pidämme tätä kiitollisuutta 15-20 sekuntia, kehomme kokee useita hienovaraisia ​​ja hyödyllisiä fysiologisia muutoksia, esimerkiksi: stressitasojen aleneminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen; parempi verenkierto; syke on yhdenmukaistettu ja hengitys syvenee, mikä lisää hapen määrää kudoksissa.

Kiitollisuuden kehittäminen vaatii tahtoa ja kurinalaisuutta, aivan kuten kaikki muutkin toimet, joten jatkuva käytäntö tuottaa fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Näin kiitolliset ihmiset näkivät positiiviset jopa kärsimyshetkellä, arvostamalla näitä elementtejä integroidakseen ne olemassaoloonsa.

Niin, kiitollisuus edellyttää tasapainoista näkemystä kokemuksen positiivisista ja negatiivisista näkökohdista (Moyano, 2011). Elämän olosuhteiden edessä kiitollinen vastaus voi olla adaptiivinen psykologinen strategia, eli kyky sopeutua tällaisiin olosuhteisiin, joten se voi myös olla tärkeä kehityssuunta, jotta henkilö voi tulkita päivittäisiä kokemuksiaan myönteisesti (McCullough ja Emmons, 2003) ).

Miten viljellä kiitollisuutta

Voit aloittaa omistautumalla muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa, miettiä kaikkea, mitä teille tapahtui päivän aikana, jotta voisitte kiittää, ehkä siitä tapaamisesta ystävien kanssa, että sinulla on takki, joka suojaa sinua kylmältä, kun lähdet kotiin. perheestä, että sinulla on itsesi elävä ja terveellinen.

Kaikille niille kokemuksille ja päätöksille, jotka johtivat sinut tähän hetkeen; koska jopa huonoja kokemuksia opitaan, saat kypsyyttä, vahvistat hahmosi ja valmistaudutte tekemään parempia päätöksiä huomenna. Voit tehdä tämän käytännön niin usein kuin haluat, kunnes olet osa sinua tunnistamaan siunaukset, jotka ympäröivät sinua.

Kiitos aitolla ja vilpittömällä tavalla avaa ovet parempaan terveyteen, ja sen lisäksi innostaa hyvää suhdetta itsesi ja muiden kanssa. Niinpä lokakuun toisen maanantain tai marraskuun viimeisen torstain jälkeen tee jokaisena päivänä kiitos.

Kirjalliset viitteet:

• McCullough, M. ja Emmons, R. (2003). Kiitollisia tunnelmia yksilön eroihin ja päivittäistä emotionaalista kokemusta. Journal of Personality ja Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Onko kiitollinen moraalinen vaikutus? Psychological Bulletin, 127, 249 - 266.
• Moyano N. (2011). Kiitos positiivisessa psykologiassa. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Naisen keho, naisen viisaus (henkilökohtainen kasvu). Haettu 15. marraskuuta 2018 osoitteesta: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Royal Spanish of Spanish Language (2017). Espanjan kielen sanakirja. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Positiivisen psykologian alkuperä ja tieteellinen tutkimus. Psicol., 101-117.