Röyhkeä ajatuksen ärsyttävä kierros

Vaikka ihmisillä on hyvät kyvyt kekseliäisyyteen, on myös totta, että emme ole aina erityisen mielikuvituksellisia ja spontaaneja.

On joitakin tilanteita, jotka tekevät meistä entistä todennäköisempää käydä läpi samoja reittejä uudestaan ​​ja uudestaan, ikään kuin olisimme vinyyli. Nämä ajattelutasot eivät vain pysäytä luovuuttamme, vaan muuttavat kaiken, mikä ajan myötä tekee meistä huonommaksi.

Mitä psykologiassa tunnetaan rommina on esimerkki tästä.

Mikä on märehtiminen?

Ajattelun ajatus on Psykologinen ilmiö, joka ilmenee, kun huomiosi on "koukussa" todellisella tai kuvitteellisella elementillä joka aiheuttaa meille stressiä ja epämukavuutta. Toisin sanoen huhutuksessa on paradoksi: jotain sellaista ajatusta, joka on määritelmän mukaan dynaaminen ja jatkuvasti muuttuva, muuttuu lähes staattiseksi ja suljetaan piiriin, joka tekee siitä liikkuvan silmukoissa.

Silloin kun on huhutusta, on myös henkilö, joka ei kykene ajattelemaan ilman hyvää osaa siitä, mitä hän kokee, olipa kyseessä ulkoinen ärsyke tai muisti, ajattelevat hänen epämukavuuttaan ja sen syitä. Kun löydämme niin monta viittausta tämän surun ja ahdistuneisuuden tunteen alkuperään, kaikki, josta me käännymme huomiomme, tulee ansa-oveksi, jonka kautta palaamme takaisin paikkaan, jossa olimme ennen: meitä käsittelevien asioiden huomioiminen.

Tämä toistuva prosessi aiheuttaa muistiin yhä enemmän kokemuksia, jotka olemme liittyneet stressiin aikaisemmissa tilaisuuksissa, joiden myötä viittaukset epämukavuuteensa lisääntyvät ajan myötä.

Kun ajatus menee kiskoon

Tavallaan huhuttaminen aiheuttaa ajattelumme ottaa käyttöön automaattisen ja toistuvan kuvion, joka perustuu yksinkertaiseen mekanismiin: TKaikki ajatukset, jotka tulevat mieleen, pyöritetään keskenään niin, että ne liittyvät epämukavuuteen. Tällä tavoin menetämme keskittymiskapasiteettia, ja meidän on vaikeampaa manipuloida ajatuksia vapaaehtoisesti, koska kaikki osat siirtävät huomiomme konkreettiseen kokemukseen tai ajatukseen, joka tuottaa negatiivisia tunteita.

Koska ajattelumme on tarttunut tähän silmukkaan, meidän on vaikea toteuttaa aloitteita, joita voidaan käyttää tämän kertyneen stressin poistamiseen, ja tämä puolestaan ​​merkitsee sitä, että emme löydä kannustavia häiriötekijöitä, joihin voimme keskittyä.

Ajattelun ruminaation tulos

Useimmissa tapauksissa ajatushahmosta kärsivä henkilö viettää tarpeeksi aikaa häiritseväksi, jotta silmukka heikkenee ja stressiä vähennetään, mutta muissa tapauksissa sen pysyvyys liittyy ilmiöön. masennuksen oireet. 

Itse asiassa yksi masennuksen ominaispiirteistä on motivaation puute kyvystä asettaa tavoitteita, jotka eivät ole välittömiä, sekä istumaton elämäntapa, kaksi tekijää, jotka liittyvät myös märehtintään.

Kolme tapaa rikkoa silmukka

Jos sen sijaan, että olisit odottanut ruminaation häviämistä itsestään, haluamme mieluummin ryhtyä toimiin itse, On joitakin strategioita, jotka voivat auttaa tässä suhteessa. 

Kaikkein hyödyllisin ja helpompi vähentää stressiä ja vapauttaa huomion keskipisteen:

1. Urheilu

Liikunta on suuri apu huhutuksen torjumiseksi muun muassa siksi, että samalla kun me vapautamme endorfiinit, meidän on keskityttävä reaaliaikaisiin kokemuksiin.

Kun käytät väsymystä, lihaksemme eivät ole ainoita, jotka alkavat toipua: Neuraaliset yhteydet alkavat myös liittyä toisiinsa uudella tavalla, sen jälkeen, kun hän on ollut jonkin aikaa sitoutunut lähestymään jokaisen fyysisen harjoituksen tavoitetta.

2. Mindfulness

Myös huomaavaisuus on osoittautunut tehokkaaksi ahdistustason vähentämisessä ja huomion poistamisessa stressin lähteistä. Vaikka onkin totta, että myös meditaation aikana ajattelu ei pysähdy (ei edes nukkumisen aikana), näiden istuntojen aikana se vie vaihtoehtoisia reittejä ja se pitää meidät pois itsestään viittaavasta ajattelusta, joka luo epämukavuutta ja stressiä.

Muilla meditaatiomuodoilla voi olla myös tämän tyyppisiä etuja, mutta niitä ei ole tutkittu niin tieteellisesti.

3. Kävele

Jokin niin yksinkertainen kuin käveleminen voi auttaa sinua ajattelemaan spontaanisti, endorfiinien vapauttamisen ja purkautumisjännitysten lisäksi. Jos tämä tapahtuu luonnollisissa ympäristöissä, joissa on kasvillisuutta ja pois melusta, parempi.

Luonnossa on tunnelma, joka auttaa meitä rentoutumaan ja samalla on vaikea löytää suoria viittauksia jokapäiväiseen rutiiniin ja mikä aiheuttaa meille ahdistusta, tämäntyyppinen tila on täydellinen katkaisemaan. Aikana, jonka vietämme luonnonvaraisissa ympäristöissä, aivomme oppivat toimimaan jättämällä polkumyynnillä merkitty polku, ja tämä vaikutus on vahvistettu ajan myötä.