Emotionaalinen validointi 6 perusvihjeitä sen parantamiseksi

emotionaalinen validointi se on toisen yksilön tai itsensä emotionaalisen kokemuksen oppimisen, ymmärtämisen ja hyväksymisen prosessi.emotionaalinen itsearviointi). Emotionaalisen validoinnin vastakohta on "emotionaalinen pätemättömyys", joka viittaa toisen henkilön emotionaalisen kokemuksen hylkäämiseen, tietämättömyyteen tai harkintaan..

Tunteiden validointi parantaa ihmissuhteita, koska toinen ihminen tuntee ymmärryksen, tunnustetaan ja kannattaa sitä, että toinen ajattelee ja tuntuu verbalisoitumisesta, koska hän tuntee kuulleensa. Tämä lisää luottamusta näiden kahden välillä ja luo perustan hyvien suhteiden luomiselle.

Emotionaalisen validoinnin hyväksyminen, empatia ja ilmaiseminen

hyväksyminen se on vaihtoehto, joka esitetään meille konfliktien ratkaisemisessa etenkin ihmissuhteissa. Osana tätä emotionaalinen validointi on tapa, jolla välitetään hyväksyntä muille (tai itseämme kohtaan), mutta se ei tarkoita, että olemme samaa mieltä tai että jaamme toisen henkilön ajatukset. Vahvista on hyväksyä ja vahvistaa, mitä toinen henkilö tuntee, olemmeko samaa mieltä heidän näkökulmastaan ​​tai tunteistaan. Siksi emotionaalinen validointi on empatia ja hyväksyntä toiselle henkilölle.

Toisaalta, vaikka on tavallista arvioida tai arvostella sitä, mitä muut ajattelevat, jos emme hyväksy niitä, emme useinkaan näytä, että olemme eri mieltä. Tämä ei ole emotionaalista validointia, koska Emotionaalinen validointi tarjoaa mahdollisuuksia emotionaaliseen ilmaisuun. Vahvistaminen ei ole vain tunteiden hyväksyminen, vaan tämä hyväksyminen on ilmoitettava toiselle henkilölle.

Vinkkejä emotionaalisen validoinnin parantamiseen

Oppiminen tunteiden validoimiseksi voi edellyttää käytäntöä. Vahvista tunne on tehdä selväksi, mitä tunteita ihminen on (esimerkiksi, Tämä tekee sinusta tuntuu ... ?) ja merkitsee sitä, että toinen henkilö tuntee ymmärryksen, arvostuksen ja hyväksynnän. Seuraavassa on muutamia vinkkejä emotionaalisen validoinnin parantamiseksi.

1. Ole paikalla

On olemassa monia tapoja olla läsnä, mutta maailmassa, jossa elämme, emme ole aina. Mielenterveyden (tai täyden tietoisuuden) oleminen on ensimmäinen askel emotionaaliseen validointiin. Jotkut strategiat tämän saavuttamiseksi ovat: ota käsi sen henkilön puoleen, joka puhuu meille ja hoitaa sen, mitä hän sanoo, tai käytä aktiivista kuuntelua. Mindfulness-koulutus voi olla hyödyllistä oppia olemaan nykyhetkellä.

2. Kuuntele ja heijasta

objektiivinen heijastus se viittaa objektiivisen yhteenvedon tekemiseen siitä, mitä toinen henkilö on kertonut. Mutta ei mikään yhteenveto ole pätevä, mutta aktiivisen kuuntelun jälkeen (huomioiden niiden reaktiot ja tunteet) heijastus antaa sinulle mahdollisuuden oppia ja ymmärtää syvällisemmin, kun katsot eri linssien tilanteita. Haastavat kysymykset auttavat jopa kyseenalaistamaan omia uskomuksiasi maailmasta. Mutta objektiivisen pohdinnan tekemiseksi on välttämätöntä saada tietoa emotionaalisesta älykkyydestä, koska se voi auttaa sinua ymmärtämään, merkitsemään ja säätämään tunteita ja erottamaan jälkimmäiset ajatuksista ja kulttuurista.

3. Ymmärrä muiden ihmisten reaktio

Tunteiden voimakkuus ja emme lopeta miettimään syytä muiden ihmisten reaktiossa. On perustavaa ymmärtää, mitä toinen voi olla tunne tai ajattelu. Jokaisen yksilön kyky emotionaalisen älykkyyden suhteen on erilainen, mutta sitä voidaan oppia. Vaikka emme voi lukea mieltä, voimme yrittää selvittää, mikä on johtanut toisen henkilön toimimaan tällä tavalla. Jotta voisimme ymmärtää toisen henkilön reaktion, voit rohkaista heitä puhumaan huolellisesti valittujen kysymysten ja ilmaisujen avulla, jotka kertovat, että ymmärrät, miten he tuntevat ja että olet valmis kuuntelemaan heitä puhumaan siitä. Esimerkiksi: "Luulen, että olet juuri loukannut juuri tekemäni kommentti".

4. Ymmärrä tilanne

Se on tärkeää saada tietoa toisen kulttuurista ja kontekstista. Siksi tunteiden lukeminen merkitsee sitä, että muutaman elementin avulla voit muotoilla hypoteesin heidän emotionaalireaktiostaan. Tämä hypoteesi on ilmoitettava toiselle henkilölle, jotta hän voi ilmaista meidät, jos olemme oikeassa. Esimerkiksi sellaisen henkilön kanssa, jonka koira on puremassa, voisimme sanoa, että "koska muutama vuosi sitten tapahtui sinulle koiran kanssa, ymmärrän, että et halua koirani lähestyvän sinua".

5. Normaali tunteet

Tunteiden tunteiden ymmärtäminen jotain normaalia auttaa kaikkia. Jotta emotionaalisesti herkkä henkilö tietää, että useimmat ihmiset tuntevat saman saman tilanteessa, on hyödyllistä. Esimerkiksi: "Ymmärrän, että saatat olla ahdistunut tai hermostunut. Puhuminen yleisölle voi olla vaikea tilanne ensimmäistä kertaa ".

6. Pidä mielessä toisen emotionaalinen kokemus

Hyväksyminen ja avoin mieli kohti emotionaalista kokemusta toisesta on positiivinen ihmissuhteiden suhteen. Riippumatta tunteesta, jota toinen henkilö tuntee, on heidän tunteitaan ja sinun täytyy kunnioittaa sitä. On tärkeää tehdä tilaa kaikille tunteille, niillä kaikilla on tunne.