11 Irrationaaliset uskomukset

Albert Ellis (1913-2007) oli Pohjois-Amerikan kognitiivinen psykoterapeutti, joka perusti vuonna 1955 rationaalisen emotionaalisen käyttäytymishoidon - TREC. Kanadan ja USA: n asiantuntijoiden kyselyn perusteella hänet julistettiin historian toiseksi eniten akkreditoiduksi psykoterapeutiksi..

Hänen tekniikkansa perustuu ihmisen ajattelun irrationaalisuuden tietoisuuteen, ymmärtämään ja voittamaan elämänsä tuskalliset tosiasiat. Albert Ellisillä on se lähtökohta Emotionaalisia tiloja ei edistetä olosuhteissa tai tapahtumissa, vaan pikemminkin miten niitä tulkita.

"Ainoa mies, joka ei ole väärässä, on se, joka ei koskaan tee mitään."

-Goethe-

Edellä esitetystä seuraa, että Ellis nostaa esiin kolme irrationaalista uskoa (jotka sisältävät yksitoista irrationaalista uskoa, jotka tukevat hänen työnsä), jotka syntetisoidaan seuraavasti:

Minun on tehtävä asioita hyvin ja ansaitsen muiden hyväksynnän; toisten on toimittava harkitusti ja oikeudenmukaisesti; Elämän on tarjottava minulle hyviä ja helppoja olosuhteita, jotta voin saada mitä haluan. Erityisesti Albert Ellisin 11 irrationaalista uskoa ovat:

1. Uskot muiden hyväksymisestä

Muiden ihmisten hyväksyntä on yleensä suhteellinen ja myönteinen tai kielteinen: kaikki hyväksyvät meidät eri tavalla. haluta miellyttää kaikkia, tuottaa palvelevuutta. Sen vuoksi hyväksynnän tulee olla itseltään eikä muilta.

2. Sinun täytyy olla vahva kaikilla osa-alueilla

Kukaan ei voi olla täysin pätevä kaikilla elämänaloillaan. Kysynnän menestys voi johtaa valtavaan epäonnistumiseen. Tämä voi johtaa psykosomaattisiin sairauksiin ja stressiin, pysyvään vertailuun toisten kanssa, ylivoimakokonaisuuteen ja merkittävään pelkoihin tehdä virheitä..

Hyvin toimiva on itsellesi eikä muille. "Menestys" tarkoittaa joukkoa monimutkaisia ​​prosesseja, jotka liittyvät "kokeiluvirheeseen" ja tietyn kaupan käytännön kurinalaisuuteen. Epäonnistuminen on kuitenkin päivän järjestys: yksinkertaisesti emme ole täydellisiä.

3. "Paha" on vapaaehtoista ja sitä on rangaistava

Ellisin mukaan toimimme ilman "tietoista pahaa". "Paha" on tietämättömyyden tai emotionaalisen häiriön tuote: ei ole tietoinen toimien seurauksista.

Vakava rangaistus korostaa tätä suuntausta ja suvaitsevaisuus aiheuttaa yleensä myönteisiä muutoksia. Tässä mielessä ei ole asianmukaista arvioida toisia virheistään, ilman että ensin ymmärrettäisiin olosuhteita, joissa olosuhteet olivat..

4. Sinun on hankittava kaikki ehdotuksesi

Todellisuus on yksi; Ongelmana on, että joskus se ei sovi elämäämme odotuksiin. Tilanteen hyväksyminen, kuten ne ovat, on paras. Jos ne ovat alttiita muokattaviksi, hyvin; mutta jos ei, myös.

Ei ole kätevää käsitellä kaikkia toiveitamme olennaisina tarpeina. Se, että ennemmin tai myöhemmin tuottaa tyytymättömyyttä ja kurjuutta. Kysymys: "Ovatko asiat todella kielteisiä vai liioittelen?" Oikeastaan ​​kaikki ei ole niin hyvä eikä kaikki ole niin huono.

5. Jokainen on mitä he ovat ja eivät voi muuttua

"Negatiivisia, itsetuhoavia tai tuskallisia tunteita" voidaan muuttaa. Ellisin ajatuksessa on väärin sanoa, että niitä ei voi muuttaa ja että meidän on vain kärsimään heistä. Tämäntyyppiset tunteet ovat itse rakentuvia. Ja kun luot ne itse, voit myös poistaa ne.

On tarpeen analysoida ja löytää "epäloogisia ajatuksia ja lauseita", jotka liittyvät näihin tunteisiin. Tämä muuttaa näitä "omia sanoja" ja muuttaa hitaasti kyseiset tunteet. Siksi yksi vastaa ensisijaisesti heidän kohtalostaan.

6. Huoli siitä, mikä on tulossa, estää virheitä

Haitat eivät ole yhtä dramaattisia kuin ajatellaan. Niiden pelot, estävät valtaa dekantoida ja koota niiden todellista painovoimaa. Lisäksi "kiireinen" liian paljon, että jotain voi tapahtua, ei vain estä sitä tapahtumasta, vaan myös auttaa sen toteuttamisessa.

Jo väistämättömissä tapahtumissa (kuten kuolemassa) kipu voi olla merkittävä silloin, kun se tapahtuu, mutta huoli siitä, että ne esiintyvät, voivat olla traumaattisempia kuin odotettu vastoinkäymiset..

7. Vaikea tekee elämästä monimutkaisemman

"Kovaksi" luokitellun, monimutkaisen ja pitkän aikavälin tavoitteen saavuttaminen niin kauan kuin se on hyödyllistä ja kätevää, ei yleensä merkitse pelkästään paljon työtä vaan myös paljon henkilökohtaista tyytyväisyyttä. Edellä mainittu riippuu saavutetun merkityksen merkityksestä.

Päätöksen tekeminen tai ensimmäinen askel ja sitoutuminen vaikeaan tehtävään tai tehtävään voi olla tuskallista kuin tämän tehtävän suorittaminen. Ei turhaan, päätöksentekoprosessi on mutkikkaampi kuin itse päätös.

8. Meidän on haettava itsenäisyyttä millä hyvänsä

On normaalia riippua muista: emme asu yksin ja emme voi tehdä kaikkea yksin. Ongelmana on, että tämä riippuvuus on normaalia suurempi ja pahempaa, kun muut ihmiset alkavat päättää ja miettiä meitä. Terveessä tasapainossa kaikki apu olisi kuitenkin otettava hyvin vastaan.

9. On välttämätöntä jättää kaikki menneisyyden taakse

Menneisyys on aina ratkaiseva nykyisessä ja tulevaisuudessa. Mutta sen ei tarvitse rajoittaa merkittävästi elämäämme. Menneisyydestä voi tulla usein tekosyy, jota ei tarvitse muuttaa.

10. Sinun on yritettävä vaihtaa ihmisiä niin, että ne paranevat

Elämäämme on kätevää hyväksyä, ettei ole meidän velvollisuutemme muuttaa muiden ihmisten olemista. Se on jotain, joka on annettava itsenäisesti ja johon kuuluu vain se kohta, jossa toinen henkilö sallii sen.

Ellisin mukaan muiden ongelmien omaksuminen voi olla tekosyy, jotta emme voi kohdata henkilökohtaisia ​​ongelmia. Vapaa tahdon kunnioittaminen on äärimmäisen tärkeää terveiden yhteyksien saamiseksi toisiin.

11. Pyydä täydellisyyttä

Puhuminen varmuudella tai absoluuttisilla totuuksilla ei koskaan ole kätevä ihmiselle. Ei väitteiden, päätösten eikä tekojen osalta. siksi, ei ole täydellisiä ratkaisuja, mutta jotkut sopivat muut kuin toiset. Päättäminen elinkelpoisimmasta ja turvallisimmasta, on aina hyvä lähtökohta edellä esitetystä huolimatta.

Vääriä uskomuksia yksinäisyydestä Stereotyyppi pitää yksinäisiä ihmisiä sosiaalisina väärinkäytöksinä, häviäjinä tai pahina. Mutta tämän ei tarvitse olla sellainen. Tänään löydämme vääriä uskomuksia yksinäisyydestä. Lue lisää "

Kuvat Debitu Devianartilta