11 vääristymät, jotka henkivät elämäämme

Ihmisillä on tunne, että käsittelemme maailmaa sellaisena kuin se on. On helppo ymmärtää, että aistimme ja mielemme aiheuttavat vääristymiä, mutta ei ole niin helppoa, että päinvastainen intuitio, jonka voimme luopua tai luopua taistelusta tätä tosiasiaa vastaan.

Monissa tilanteissa me vääristämme käsityksemme. Vaikka onkin normaalia, on myös totta, että nämä vääristymät kasvavat tai pahenevat mielenterveyden häiriön, kuten masennuksen, läsnä ollessa..

Toisin sanoen nämä väärät kognitiiviset vääristymät saavat meidät alttiiksi kognitiiviselle surullisuudelle, masennukselle, ja heistä kärsivillä ihmisillä on usein alhainen itsetunto..

Siksi katsotaanpa, mitkä ovat 11 vääristymää, jotka mielesi tekee todellisuudesta ja määrittelevät, mitä ne ovat ja miten ne ilmentyvät myöhemmin selittämään syy niiden ulkonäköön.

11 vääristymää, joita mieltäsi tekee todellisuudesta

Kognitiiviset vääristymät estävät meitä näkemästä asioita sellaisina kuin ne ovat, toisin sanoen ne vääristävät todellisuutta keskittymällä vain yhteen erityiseen näkökohtaan.

• Yliannostus: A Yksittäisestä tosiasiasta tehdään yleinen ja yleinen sääntö: "Hän on sivuuttanut minut tänään, en pidä kaikille".
• Mielivaltainen päätelmä: Piirrä johtopäätös ilman mitään syytä siihen: "Jos et katso minua, se johtuu siitä, että katson ruma" tai "Olen varma, että lopetan tentin, vaikka opiskelen".
• Globaali nimeäminen: Käytä automaattisesti pejoratiivisia nimiä kuvaamaan meitä sen sijaan, että kuvailisimme meitä tarkasti: "Olen pelkuri, epätoivoinen, tyhmä, heikko ...".
• Polarisoitu tai kaksijakoinen ajattelu: Tuo asiat äärimmäisyyksiin ilman keskipitkän aikavälin aikaa: "Sen on oltava täydellinen tai muuten se ei ole sen arvoista.
• Itsensä syyttäminen: Syytämme jatkuvasti itsemme asioista, jotka eivät voi olla meidän vikamme: "Jos en olisi jättänyt niin varhain tielle, olisi ollut enemmän valoa ja onnettomuus ei olisi tapahtunut".

• Mukauttaminen: Olettaen, että kaikki on meidän kanssamme, vaikka he olisivat muiden ihmisten tilanteita, joilla on vähän tai ei ole mitään tekemistä elämämme kanssa: "Mira Rosa, miten se on aina kiinteä, kun teen maalauksen".
• Mielen lukeminen: Usko tietäen, mitä muut ajattelevat ja miksi he käyttäytyvät niin kuin he tekevät: "Ajattele, että olen tyhmä".
• Hallitse harhaluuloa: sinusta tuntuu, että sinulla on täysi vastuu kaikesta tai että sinulla ei ole mitään valvontaa mitään: "Tämä menee väärin minun takiani", "En voi tehdä muutoksia".
• Emotionaalinen päättely: Oletetaan, että asiat ovat sellaisia ​​ja tuntuu: "Minä kuolen", "Kaikki ystäväni jättävät minut.
• Valikoiva abstraktio: Mielenterveyden suodatin, joka ohittaa kaiken positiivisen ja keskittyy negatiiviseen: "Olen läpäissyt tämän tärkeän testin, koska olin onnekas".
• Maksimointi ja minimointi: Tapahtumia arvioidaan antamalla liioiteltu tai aliarvostettu paino todellisten todisteiden perusteella. Esimerkiksi minimoinnin tapauksessa minimoidaan sellaisten positiivisten tapahtumien merkitys, jotka meidän on tehtävä: "Hän pyysi minua naimisiin hänen kanssaan, mutta hän olisi pyytänyt ketään muuta".

Näiden kognitiivisten vääristymien selitys

Beckin masennusteorian perustekijät ovat skeemat, automaattiset ajatukset ja kognitiiviset vääristymät, jotka juuri nimimme.

Kognitiiviset suunnitelmat ovat olettamuksia ja perusajatuksia todellisuudesta. Automaattiset ajatukset ovat refleksejä, irrationaalisia, riittämättömiä, tahattomia ja elävät uskottavina.

Lopuksi kognitiiviset vääristymät ovat tietojen käsittelyssä esiintyviä järjestelmällisiä virheitä. siksi virheellinen kognitio on keskeinen tekijä henkilön epämukavuudessa.

Kaikki nämä suunnitelmat on muodostettu lapsuudessa ja ne voidaan aktivoida stressaavalla tapahtumalla aikuisen elämässä, joka yhdistää henkilön juoni. Sen aktivoinnista kaikki käsitellään negatiivisella järjestelmällä, joka aiheuttaa kognitiivisia vääristymiä ja automaattisia ajatuksia. Se on täällä, kun Masennuksen COGNITIVE TRIAD: negatiivinen näkemys minusta, maailmasta ja tulevaisuudesta.

Näiden käsitteiden selventämiseksi on esimerkki:

"María on tyttö, joka on lapsuuden jälkeen nähnyt isänsä toistuvaa hyväksikäyttöä äidilleen. Toisaalta hänen äitinsä on sanonut, että tämä on normaalia, koska kaikki miehet ovat samat, kun he ovat naimisissa.

María ottaa sen vastaan, ja hänellä on negatiivisia kaavoja suhteista miehiin, jotka aktivoituvat, jos hän elää stressaavaa tilannetta, joka on samanlainen kuin järjestelmä. Useita vuosia myöhemmin hänen poikaystävänsä huutaa häntä ja tämä "kaikki ihmiset ovat huonoja ja pahoinpitelyjä"".

Sieltä kaikki tiedot käsitellään tällä järjestelmällä, ilmestyy automaattisesti ajatuksia siitä, mitä kumppanisi tekee, esimerkiksi: "Kaikki vahingot, joita teet minulle, on minun hyväksi". Kognitiiviset vääristymät aktivoituvat, kun hän käsittelee tietoja emotionaalisina päättelyinä: "Minusta tuntuu, että kuolen ja en voi jättää häntä"..

Kaikki tämä myötävaikuttaa masentavan COGNITIVE TRIADin aktivoitumiseen Maryn mielessä: negatiivinen näkemys itsestään, tilanteesta ja tulevaisuudesta.

7 strategiaa, joilla puolustamme itseämme maailmasta Strategiat, joilla puolustamme itseämme maailmasta, ovat psykologisia resursseja, joita ihmiset käyttävät sietämään tämän maailman epäselvyyttä. Lue lisää "

Kuinka käsitellä masennusjärjestelmiämme, ajatuksia ja kognitioita

Paras tapa hoitaa masennusta, joka on aiheuttanut tämän tiedon käsittelymenetelmän, on "Kognitiivinen hoito Beckin masennukseen"..

Beckin kognitiivinen hoito on hyvin täydellinen, ja siinä on koulutusvaihe, taitojen koulutus ja todellinen käyttö. Monet tekniikat suoritetaan kyseenalaistamaan tai purkamaan kaikki väärät kyvyt, jotka henkilö liikkuu ja jotka vähentävät heidän itsetuntoaan ja ne uppoavat yhä enemmän masennuskuoppaan.

Jotkut näistä tekniikoista ovat uudelleenkohdentaminen, vaihtoehtoisten tulkintojen etsiminen, kyseenalaistaminen näiden järjestelmien todisteista ja vastakkaiset katastrofaaliset ennusteet, joita teemme non-stop.

Tässä terapiassa potilaan ja terapeutin välinen suhde on tärkeä. Lisäksi se on osoittanut niiden hoidon tehokkuuden, erityisesti sen, joka viittaa käyttäytymiseen: se on hyvä tee asioita ja aktivoi meitä, vaikka tunnemme huonoa ja pidämme näitä kognitiivisia vääristymiä. Ennemmin tai myöhemmin, kun energia, joka antaa meille liikkeen ja vahvistuksen tavoitteiden saavuttamiseksi, putoaa.

Et ole masentunut, olet hämmentynyt, et ole masentunut, olet hajamielinen. Masentunut, kun hän on aikaisemmin kärsinyt syyllisyydestä kipuun. Häiritty elämästä. Lue lisää "