11 tosiasioita parasta tapaa hoitaa masennusta

Ei ole olemassa yhtä tapaa hoitaa masennusta, jokainen ihminen on maailma ja jokaisella maailmalla on sen syvyydet, sen mustat reiät ja piilotetut linnoitukset. Tietäen, miten heidät herättää, rauhoittamalla ensin epätoivo, unettomat yöt, pelko ja apatia, tarvitaan useita erityisiä strategioita. Koska jokainen on vanki omasta vankilastaan ​​eikä kaikki meistä käytä samaa avainta.

Kun meillä on diagnosoitu masennus, on jotain, joka muuttui meissä. Toisaalta tunnemme helpotusta, loppujen lopuksi kaikki epämukavuudet, energian puute, huono mieliala ja halu itkeä voidaan sisällyttää lääketieteelliseen diagnoosiin, mikä on jotenkin lähtökohta meille. Kuitenkin jotain hyvin erikoista tapahtuu myös, pyydämme klassista Mitä nyt? Olisiko elämäni riippuvainen useista lääkkeistä tai elinikäisestä hoidosta?

"Mustat reiät eivät ole niin mustia kuin ne on maalattu. He eivät ole ikuisia vankiloita, jotka olivat kerran ajatelleet, me kaikki voimme jättää ne: eteneminen "

-Stephen Hawking-

Joskus meillä on jonkin verran rajoitettu näkemys siitä, miten masennuksen hoitotapa on. Masennuslääkkeet eivät ole ainoa strategia, se on enemmän, joskus ne eivät ole edes välttämättömiä. Tämä on ammattilaisen arvoa. Myös toinen näkökohta on otettava huomioon on se, että tämän pätemättömän psyykkisen tilan hoitaminen on kuin matkan tekeminen. Matka, josta löydät parhaat tiet, sopivimmat polut kotiin palataksesi, palataksemme erityiseen tasapainoon, menetettyyn voimaan.

1. Erilaisten ammattilaisten keskinäinen huomio on masennuksen hoidossa

On olemassa tosiasia, jota yhä useammin nähdään: perushoidon lääkärit määräävät liian helposti masennuslääkkeitä ja anksiolyyttisiä aineita. Ne ovat yleensä ensimmäisenä porttina kyseiselle henkilölle, joka tulee heille apua varten, mikä osoittaa, että he eivät voi tehdä enemmän, että heidän täytyy nukkua, rentoutua, lopettaa itku niin usein ...

Tarvitsemme enemmän strategioita ja ammattilaisia, jotta masennusta voidaan käsitellä oikein ja kattavasti. Siksi on tärkeää, että psykologit työskentelevät lääketieteellisessä keskuksessa, että he tekevät työnsä sopusoinnussa ensihoidon lääkärin sekä psykiatrien kanssa. Sitä paitsi jopa sosiaalityöntekijät auttavat monissa tapauksissa hyvin, emme voi unohtaa, että viime vuosina se ryhmä, jossa on enemmän tuhoa, on sellainen, jolla on vähemmän resursseja.

2. Kognitiivinen-käyttäytymishoito

Toistaiseksi terapeuttinen strategia, joka on osoittanut suurinta menestystä masennuksen hoidossa, on kognitiivinen-käyttäytymismalli. Tällä tavoin, jos yhdistämme sen farmakologiseen vasteeseen, on todennäköistä, että alamme pian havaita merkittäviä edistysaskeleita.

• Tämä hoito keskittyy ihmisen ajattelutapaan, irrationaalisten ideoiden purkaminen ja edistyksellisen muutoksen edistäminen kohti parempaa valtausta ja loogisempaa ja realistisempaa lähestymistapaa.

3. Interpersonaalinen psykoterapia

Kuten olemme huomauttaneet, ei ole olemassa yhtä ainoaa strategiaa masennuksen hoitamiseksi, on olemassa useita ja on tarpeen löytää se, joka parhaiten vastaa tarpeitamme. Vaikka kognitiivinen käyttäytymishoito on yleensä yksi tehokkaimmista, on myös muita, jotka voivat auttaa meitä.

Tällä tavoin ihmissuhdetoiminnan psykoterapia on hyödyllinen, kun masennus on potilaan omassa ihmissuhdetilanteessa ilmenneen ongelman tulos (esimerkiksi rakkauden hajoaminen tai menettäminen). Hoidon tavoitteena on käsitellä sekä stressaavia että elämän tapahtumia toimivana itsetuntoon tai helpottaa strategioita suhteiden parantamiseksi muiden kanssa.

4. Hoito keskittyi tunteisiin

terapia Greenbergin tunteisiin keskittyminen on yhdistelmä Carl Rogersin lähestymistapaa ja Gestalt-hoitoa. On erittäin hyödyllistä hoitaa masennusta ja pyritään auttamaan potilaita tunnistamaan, työskentelemään ja käsittelemään omia tunteitaan. Kaikki tämä tapahtuu turvallisessa ympäristössä, joka rohkaisee terapeutin, missä hallita ahdistusta ja vaikeita tunteita.

5. Harjoitus on erittäin hyödyllistä

Olemme tietoisia siitä, että suuressa masennuksessa olevalla henkilöllä ei ole voimaa tai rohkeutta uida, ratsastaa tai osallistua zumba-luokkaan. Meillä on selvä. Kuitenkin ja siinä määrin kuin mahdollista, sopivin näissä tapauksissa on päästä ulos talosta, tuntea auringon lämpöä, ulkona olevaa ääntä ja sitten kävellä. Kävele vain.

Jotain niin yksinkertaista kuin kävellä 20 minuuttia päivässä on erittäin hyödyllistä.

6. Hyvä ruokavalio

Hyvä ruokavalio ei vähennä masennustamme. Tulemme saavuttamaan, että immuunijärjestelmä on vahvempi ja että aivomme ovat riittäviä ravintoaineita, joiden avulla edistetään tiettyjen neurotransmitterien vapautumista, mikä auttaa meitä tuntemaan paremmin joka päivä.

siten, Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, Omega-3-rasvahappoja ja magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita suositellaan.

7. Mäkikuisma

On olemassa töitä, jotka tukevat mäkikuisun hyödyllisyyttä täydentävänä hoitona lievän tai kohtalaisen masennuksen hoitoon. Joten älä epäröi kuulla asiantuntijan kanssa sopivimpia annoksia meille.

8. Jos hoito ei tule voimaan, pyydämme toista diagnoosia

On monia potilaita, joilla ei ole mitään paranemista eri farmakologisten ja psykologisten hoitojen jälkeen. Tässä tapauksessa on tarpeen pyytää uutta diagnoosia. Syy? joskus, masennuksen jälkeen voi todellakin olla jokin persoonallisuushäiriö, jota ei ole tunnistettu.

9. Ympäristömme merkittävä sosiaalinen tuki

Lääkkeet hoitavat masennusta, mutta eivät paranna sitä. Psykologiset hoidot käsittelevät, helpottavat ja antavat meille strategioita masennuksemme selviämiseksi. Meidemme psykologinen tuki, luottamus ja tunne, jota ymmärretään ja autetaan, paranee, se sallii muiden strategioiden toimia samaan suuntaan menestyksen saavuttamiseksi.

Lähestykäämme siis näitä arvokkaimpia ihmisiä kohtaamaan nämä tilanteet.

10. Uudet harrastukset

Mielemme ei ehkä ole vastaanottavainen löytämään uusia harrastuksia, jotka motivoivat meitä ja joiden oletetaan vahvistavan sinänsä; Ahdistuneempi strategia masennuksen hoitamiseksi on kuitenkin tuoda päivittäisiin tehtäviin, harrastuksiin tai dynamiikkaan, jotka miellyttävät meitä, rentoutua ja herättää kiinnostusta itselleen.

Tällä tavalla, harjoitukset, kuten maalaus, kirjoittaminen, musiikki tai jooga, voivat olla hyvin palkitsevia.

11. Lkognitiiviseen hoitoon, joka perustuu Mindfulnessiin, jotta vältytään uusiutumiselta

Se, että emme voi unohtaa, on se masennuksen voittamisen jälkeen on olemassa uusiutumisen riski. Lisäksi voi olla, että kahden tai kolmen vuoden kuluttua se koputtaa ovemme uudelleen.

Tämän estämiseksi, Meillä on esimerkiksi Mindfulnessiin perustuva kognitiivinen hoito, sopii meille, jotta voisimme soveltaa päivittäisessä hengitystekniikassammemeditaation kanssa, jolla meidän negatiiviset ajatuksemme, ne, jotka joskus ja lähes tahattomasti jatkavat, itävät edelleen mielessämme kuten rikkaruohot.

Lopuksi, muistakaa vielä kerran, mitä alussa todettiin: ei ole olemassa ainoaa tapaa hoitaa masennusta, on kolmekymmentä tapaa, ehkä viisikymmentä tapaa ... On vain kyse tarpeiden mukaisista strategioista. Tästä meillä on psykologien ja psykiatrien avulla auttaa heitä auttamaan tällä valon polulla.

Jooga ja masennus: mikä on suhde? Joogan ja masennuksen välinen suhde johtuu emotionaalisista eduista, joita tämän harjoituksen käytännössä tuo niille, jotka kärsivät siitä. Haluatko tietää ne? Lue lisää "