3 toimintaa, joka huolehtii aivoista

Me kaikki tiedämme, että liikunta on suuri aivoille. Fyysinen aktiivisuus hapettaa, stimuloi verenkiertoa ja tämä on hyödyllistä kyseiselle elimelle. Lisää ja terävöittää henkisiä toimintoja ja käsitystä. Mutta se ei ole kaikki: se estää myös kortisolin, stressihormonin, tuotantoa, ja tämä tasapainottaa tunteita.

Toinen fyysisen aktiivisuuden vaikutus aivoihin on edistää hyvinvoinnin tilaa ja onnea. Tämä johtuu siitä, että harjoitus stimuloi tietyssä vaiheessa serotoniinin tuotantoa. Tämä kemiallinen muutos sallii suuren emotionaalisen mukavuuden.

"Tanssi on kuin haaveilee jaloillasi"

-Constanze-

Aiheesta tehtiin mielenkiintoinen tutkimus Yhdysvalloissa. Tutkijat halusivat selvittää, mitkä olivat kävelyn edut, tanssia ja venyttely. He miettivät, mitkä näistä kolmesta toiminnasta vaikuttivat myönteisimmin. Selvittääkseen he tekivät kokeilun vapaaehtoisten ryhmän kanssa. Sitten kerrotaan, miten se tehtiin ja mitä he tekivät.

Fyysisen aktiivisuuden ja aivojen kokeilu

Ensimmäinen asia, joka tehtiin, oli muodostaa ryhmä vapaaehtoisten kokonaismäärä 174. Kaikki heistä olivat yli 60-vuotiaita ja joillakin oli yli 70-vuotiaita. On tunnettua, että näinä aikoina on aivojen valkoisen aineen rappeutuminen. Tällä on erilaisia ​​vaikutuksia, kuten muistin vaikeuksia ja kognitiivisten toimintojen heikkenemistä yleensä.

Kaikki vapaaehtoiset olivat periaatteessa istuvia ihmisiä. Useimmat heistä eivät tehneet liikuntaa. Ne, jotka käyttivät sitä, harjoittivat sitä vain satunnaisesti ja hyvin lyhyinä aikoina. Se oli ihanteellinen ryhmä, joka tarkisti, mitä muutoksia fyysistä aktiivisuutta aivoissa edistetään.

Aluksi kaikille annettiin aerobinen testi. Niitä testattiin myös niiden kognitiivisen kyvyn määrittämiseksi ja nopeus, jolla he pystyivät käsittelemään heille laboratoriossa annettuja tietoja. Nämä testit olivat perusta, jonka perusteella oli mahdollista määrittää, mikä tila oli kokeilun alussa.

Fyysinen toiminta verrattiin

Vapaaehtoisten ryhmä jaettiin kolmeen alaryhmään. Kuviota ei seurattu, mutta kukin niistä sijoitettiin satunnaisesti alaryhmään. Ensimmäinen näistä ryhmistä aloitti kävelyohjelman. Jäsenet joutuivat kävelemään, nopeasti marssimaan tunnin aikana, kolme kertaa viikkoon.

Toinen alaryhmä oli venytys. He suorittivat lihaksen venytysharjoituksia myös kolmesti viikossa. He suorittivat myös valvottuja balansseja ja muita pieniä taitoja.

Kolmas ryhmä joutui käymään tanssistudiossa kolme kertaa viikossa. He eivät vain pyytäneet tanssia, mutta heiltä edellytettiin myös oppia koreografiaa, joka oli yhä monimutkaisempi. He ottivat pohjaksi yksinkertaisen rytmin: maan.

Kokeen tulokset

Koetta jatkettiin kuuden jatkuvan kuukauden ajan kolmessa ryhmässä, aina. Tämän ajan päätteeksi käytettiin useita tomografioita ja magneettisia resonansseja tarkistaa, millaisia ​​muutoksia on tapahtunut aivoissa. Osa tuloksista oli odotettua, mutta toiset olivat todella hämmästyttäviä.

Ensinnäkin merkittävin asia on se, että aivojen valkoinen aine oli huonompi kaikissa niissä, jotka olivat johtaneet enemmän istumatonta elämää ennen kokeilua. Sitten näkyvin oli se, että kaikissa osallistujissa oli parannusta. Kaikki heistä saivat parempia tuloksia kognitiivisissa ja muistitesteissä, joita he tekivät kokeilun lopussa.

Suuri yllätys oli, kun kolmannen ryhmän tuloksia havaittiin, toisin sanoen siitä, joka oli omistettu tanssin monimutkaisen koreografian tekemiseen.. Kaikki niiden indeksit olivat muita parempia. Asiantuntijat huomauttivat, että tämä johtui siitä, että kyseessä oli fyysinen aktiviteetti, johon liittyi henkinen, sosiaalinen ja virkistystoimi. Siksi se oli kiinteämpi. Itse asiassa monissa osallistujissa havaittiin aivojen valkoisen aineen tiheyden kasvua.

Yksi tutkimuksen johtajista Agnieszka Burzynska ilmoitti, että vastaava tutkimus oli jo tehty vuonna 2014. Tuolloin voitiin todistaa, että mitä pidempään ihminen istui, sitä enemmän hänen aivonsa heikkenivät, vaikka sen päivän päätteeksi, jolloin hän käytti. siksi, Päätelmänä on, että istumaton elämäntapa vaikuttaa aivoihin. Myös fyysinen aktiivisuus aktivoi sen ja tanssi on paljon tehokkaampaa kuin muut harjoitukset.

Liikunta auttaa sinua olemaan älykkäämpi Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoitus on hyvä aivojen kannalta ja parantaa kykyä muistaa ja oppia. Lue lisää "