3 ruokaa, joissa on runsaasti tryptofaania

Aivojemme kemiallisella tilalla, joka on suurelta osin määritetty välittäjäaineiden vapautumisella, on suora vaikutus mielentila. Nämä aineet ovat suoraan vastuussa mielemme oikean toiminnan ylläpitämisestä, ja ne voivat olla avain parantaa tunteitamme, asenteitamme ja taistella sairauksia, kuten masennusta ja ahdistusta. Siksi tänään tuomme sinulle luettelon elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania ja jotka voivat auttaa sinua tässä suhteessa.

Tryptofaani on yksi tärkeimmistä aminohapoista. Se on vastuussa vedon, kuten unen, toimintojen säätämisestä ja on myös neurotransmitterien, kuten serotoniinin ja melatoniinin, esiaste. Tästä syystä katsotaanpa, miten voimme säännellä sitä.

Miksi syödä runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita?

Ihmiskehossa tarvitaan kahdeksan välttämätöntä aminohappoa - ainakin niin paljon kuin tiedämme - toimiakseen oikein. Nämä ovat aineita, joita kehomme ei voi tuottaa, joten ne on sisällytettävä ruokavalioon. Kahdeksasta tryptofaania on vaikeinta saada.

Ongelmana on, että se on myös yksi tärkeimmistä. Edellä mainittujen toimintojen säätämisen lisäksi on myös havaittu olevan erittäin hyödyllisiä vaikutuksia epäterveellisten elintarvikkeiden haluun. Toisaalta uskotaan, että kykenee suojelemaan meitä syöpä- ja sydänongelmia vastaan.

Tällä tavalla, Joidenkin tryptofaanirikkaiden elintarvikkeiden sisällyttäminen jo terveelliseen ruokavalioon voi parantaa merkittävästi elämäsi laatua. Tässä artikkelissa puhumme seuraavista:

• munat.
• Liha ja kala.
• Meijerituotteet.

Katsotaanpa jokainen niistä.

1 - Munat

Munat ovat yksi kaikkein revillisimmistä elintarvikkeista, ilman mitään syytä. Niitä on vuosikymmeniä julkistettu huonosti, koska he ovat uskoneet, että ne tuottivat korkeaa kolesterolitasoa. Viime aikoina on kuitenkin havaittu, että syöminen paljon munia ei ole vain huono, mutta sillä on erittäin myönteinen vaikutus terveyteen.

Yksi tärkeimmistä syistä tähän myönteiseen vaikutukseen on se munat sisältävät kaikenlaisia ​​hyödyllisiä komponentteja kehossamme. Jos siis voit valita vain yhden tryptofaanirikkaista elintarvikkeista luettelossa, tämä olisi yksi parhaista valinnoista.

Yksi varoitus: tryptofaanin korkein pitoisuus on keltuainen kuluttavat vain selkeät ne eivät ole liian tehokkaita lisätä tämän neurotransmitterin tasoa kehossasi.

2 Liha ja kala

Viime aikoina WHO: n vuonna 2014 julkaiseman kertomuksen mukaan tämän elintarvikkeen ja tiettyjen syöpätyyppien välisestä suhteesta on viime aikoina paljon pahaa lihan haitallisista vaikutuksista terveyteen. Nämä tulokset edellyttävät kuitenkin syvempää analyysiä ja viittaavat vain joihinkin eläinperäisiin elintarvikkeisiin.

Esimerkiksi vaikka punaiset lihat (kuten lehmänliha tai sianliha, erittäin suurina määrinä) näyttävät aiheuttavan ongelmia terveydessämme. Päinvastoin on osoitettu, että valkoinen (kuten kana tai kalkkuna) ja kala (erityisesti sininen) niillä on pääasiassa positiivisia vaikutuksia useimpiin ihmisiin. Niiden joukossa on tietenkin tryptofaanin lisääntyminen aivoissa, mutta on paljon enemmän.

Siten valkoisen lihan ja sinisen kalan säännöllinen kulutus auttaa sinua säilyttämään ihanteellisen painosi, menettämään rasvaa ja rakentamaan lihaksia ja säätelemään sekä mielialaasi että ruokahalua. Tästä syystä, mukaan lukien enemmän tämäntyyppistä lihaa ruokavalioon on yksi parhaista valinnoista, joita voit tehdä.

3 - Meijeri

Viimeinen tryptofaanipitoinen ruoka, jota aiomme nähdä, ovat maitojohdannaisia. Vaikka jotkut ihmiset eivät siedä niitä liian hyvin, ne, jotka voivat ottaa ne ilman kielteisiä seurauksia he havaitsevat, että heillä on monia etuja heidän terveydelleen.

Lisäksi, koska suosittu kulttuuri on maidon ja tryptofaanin välinen suhde: ei turhaan on ruoka, jota suositellaan parempaan nukkumaan. Tämä liittyy vaikutuksiin, joita tämän aminohapon on tapahduttava unettomuuden torjumisessa.

Huolimatta tämäntyyppisen ruoan ottamisesta on tärkeää ymmärtää vain se, että ne kuluttavat, ei takaa hyvää tryptofaanitasoa. On tärkeää, että otat ne tasapainoiseen ruokavalioon, koska eri neurotransmitterien tuotanto riippuu monista tekijöistä. Tässä tapauksessa esimerkiksi elimistöön tarvitaan myös magnesiumia ja B6-vitamiinia.

Kuitenkin ruoan kuluttaminen tähän luetteloon, vaikka et voi tehdä ihmeitä, auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja elämänlaatua.

4 aivojen vitamiinia Tutki, mitkä ovat tässä artikkelissa tärkeimmät aivojen vitamiinit, joissa kuvataan neljä niistä sekä niiden tehtävät ja mistä ne löytyvät. Lue lisää "