3 harjoitusta, jotka perustuvat myötätuntoihin keskittyvään hoitoon

Myötätuntoihin perustuvaan hoitoon perustuvat harjoitukset voivat rikastaa ihmisen suhdetta. Yksi sen tarkoitus on edistää ensin riittävää sisäistä hyvinvointia, jotta tämä tasapaino toimii elintärkeänä impulssina, upeana laajana aallona, ​​jossa voimme lievittää kärsimystä, tarjota tukea ja lisätä tietoisuutta.

Tämäntyyppinen lähestymistapa voi silti olla tuntematon monille. Lisäksi ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​että se poimii joukon periaatteita, jotka ovat paljon filosofisempia kuin tieteellinen. Jotta ymmärrämme sen transsendenssin, meidän on kuitenkin asetettava itsemme kontekstiin. Myötätuntoihin keskittyvä hoito on osa tätä haaraa, jota me tiedämme tänään "kolmannen sukupolven terapioina".

"Myötätunto on perusta elinvoimaisuuden palauttamiselle ja ihmiskunnan rakentamiselle".

-Martin Lowenthal-

Niiden tarkoitus on todella hyödyllinen ja edustaa huomattavaa edistystä: sen sijaan, että keskitettäisiin yksinomaan sairauksien tai häiriöiden oireisiin, tarkkaavaisuusalue menee hieman pidemmälle niiden muiden syvempien näkökohtien ratkaisemiseksi, jotka myös määrittelevät ihmisen. Niinpä sellaisilla aloilla kuin emotionaalinen maailma, tunteet tai jokin muu henkilökohtainen tai eksistentiaalinen tilanne, joka ympäröi potilasta tämäntyyppisten hoitojen kanssa, on olennainen arvo.

Toisaalta on syytä muistaa, että Paul Gilbert formuloi myötätuntoon keskittyneen hoidon jälkeen synteesin J. Bowlbyn kiinnittymisaiheista, buddhalaisesta ajattelusta, ihmisen aivojen evoluutiosta ja mielen teoriasta.. Sen periaatteet perustuvat hyvin konkreettiseen tosiasiaan: muistuttaa meitä ihmisen myötätunnon ja sen voiman arvosta, henkilökohtaisen kasvun kyky ja väline, jolla parannamme suhteitamme.

3 harjoitusta, jotka perustuvat myötätuntoihin keskittyvään hoitoon

Myötätunnon käsite ylittää filosofisen tai uskonnollisen alan. Joskus emme saa nähdä todellista transsendenssia, joka sisältyy moniin jokapäiväisimmistä sanoistamme. niin, termi myötätunto edustaa ennen kaikkea elintärkeää laatua missä voimme auttaa itseämme ja missä voimme rakentaa kunnioittavampaa ja inhimillisempää sosiaalista todellisuutta.

Tämän arvokkaan lähestymistavan muokkaamiseksi psykologi Paul Gilbert ehdotti monenlaisia ​​tekniikoita. Tämä mielenkiintoinen valikoima kattaa puhtaasti käyttäytymisstrategiat, mukaan lukien kognitiiviset, narratiiviset, gestaltterapia tai mielenterveys. On sanottava, että kyseessä on sellainen hoito, joka on yhtä mielenkiintoinen kuin se on hyödyllinen, ja siksi on syytä oppia joitakin näistä harjoituksista myötätuntoihin perustuvan hoidon perusteella..

1. Luo sinulle turvallinen paikka

Tämän tyyppinen hoito opettaa meille on välttämätöntä ottaa itsemme lähtökohdaksi, jotta voisimme työskennellä myötätuntoisesti. Kukaan ei voi tuntea myötätuntoa muille, jos he eivät ensin kehitä sitä itseään.

siksi, ei vain tarvitse oppia rakastamaan meitä, vaan meidän on "rakastettava itseämme". Tällainen merkitsee sitä, että muotoillaan erilaisia ​​psykologisia arvoja, kuten kehittää riittäviä vahvuuksia, intuitiivisia tarpeita ja pelkoja, jopa lievittää henkilökohtaisia ​​kärsimyksiä ja rauhoittaa häiritseviä ajatuksia jne..

• Sen saavuttamiseksi, Voimme aloittaa visualisointitekniikalla, missä luot turvallisen paikan. Meidän on annettava muotoa henkiselle avaruudelle, jossa voimme turvata löytääksesi rauhallisen, jossa voimme osallistua ja tehdä päätöksiä suuremmalla vapaudella.
• Voimme kuvitella kiteistä valmistetun talon. Meitä ympäröi paha rauhallinen ja rauhallinen valo, joka tulvaa kaiken. Harmonia palaa joka kolkassa ja kaikki on rauhaa. Tämän lasitalon sisustus on viihtyisä paikka, jossa tunnemme olevamme turvallisia.
• Tässä tilassa tässä henkisessä turvapaikassa meidän täytyy mennä puoli tuntia päivässä tai kun sitä tarvitaan. Täällä voimme puhua itsellemme kiintymyksellä ja vilpittömyydellä ja jättää melu ja pelot ulkomaille.

2. Tee myötätuntoinen itseni

Myötätuntoisen itsensä kehittäminen on yksi tärkeimmistä myötätuntoihin keskittyneistä terapiaharjoituksista. Tällainen tehtävä edellyttää työtä useiden keskeisten näkökohtien kanssa.

• Ensinnäkin meidän on oltava tietoisia omista tunteistamme, tarpeistamme ja kärsimyksistämme.
• Ystävällisyyttä ei käytetä vain muiden kanssa, vaan on tärkeää, että käytämme sitä myös itseämme. Tämä merkitsee esimerkiksi positiivisen sisäisen vuoropuhelun kehittämistä eikä pelkää tunnistaa sisäisiä haavoja, vikoja tai syvimpiä tarpeitamme..
• Samoin on ymmärrettävä, että tietty kärsimys tietyissä hetkissä kuuluu normaaliin, ja siksi ei ole mitään syytä kieltää sitä, piilottaa sitä ja vielä vähemmän laiminlyödä sitä, kun ei kiinnitä huomiota siihen..
• Myötätuntoinen itsensä joutuu usein kohtaamaan "ahdistuneen itseni", "pakkomielisen itseni" tai "negatiivisen itsen".. Tämä on epäilemättä huolellinen työ sen sisäisen vihollisen käsittelemiseksi, joka rakentaa vastarintaa, joka rakentaa seinät ja rakentaa hienosäätöisiä psykologisia resursseja, jotka estävät meitä parantumasta, pystymään parantamaan eilen tai nykyiset haavat.

3. Dynaaminen myötätunnon virta

Tämä harjoitus, johon pystymme innostaa myötätuntoa on toinen tärkeimmistä taitoja myötätuntoihin keskittyvän hoidon puitteissa. Mitä tämä tarkoittaa? Periaatteessa toiset pääsevät siihen myötätuntoon, jonka olemme oppineet harjoittelemaan itsemme kanssa.

Tämä harjoitus toteutetaan monella eri tavalla, mutta tärkein on se, että aloitamme halusta, vilpitön tahto antaa muiden hyvinvointi, omaksua toisen ystävällisyyden ja tunnustuksen kautta, ajattelemaan kollegoitamme positiivisesti ja jopa miksi ei, toivottavasti.

Tämä virta voidaan luoda kolmella hyvin yksinkertaisella sanamuodolla:

• Toivon, että olisit hyvin.
• Haluan sinun olevan onnellinen.
• Toivon, että olisit vapaita kärsimyksistä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että tällainen hoito ei ole joukko liikearvoon perustuvia aloitteita. Itse asiassa osa kiistatonta tieteellistä todellisuutta: Myötätunto paranee, myötätunto synnyttää muutoksia itsessämme ja muissa. Se on elintärkeä hengitys, joka kykenee tukahduttamaan pelkoja ja huolia, parantamaan kaikkia terapeuttisia prosesseja, poistamaan painoja minkä tahansa taudin hoidossa ...

Pankaamme se käytännössä, teemme enemmän henkilökohtaista ja sosiaalista myötätuntoa.

Logoterapia Viktor Frankl: 3 perusperiaatteet Logoterapia on menetelmä ihmisten konfliktien voittamiseksi, jotka ovat ihmisen elämässä kärsimystä. Lue lisää "