3 henkistä harjoittelua, jotka tekevät sinusta onnellisempia

Voimmeko olla onnellisempia tekemällä henkistä harjoittelua? On hyviä uutisia: Kyllä! Positiivisen psykologian tutkimuksen viimeiset kaksi vuosikymmentä ovat paljastaneet, että aivojemme koulutus ei ole vain mahdollista, vaan tosiasiallisesti se voi muuttaa niiden toimivuutta parantamalla hermosolujen plastisuutta, lisäämällä harmaata ainetta ja vahvistamalla hermoverkkoja.

Siten samalla tavoin kuin on olemassa erilaisia ​​harjoituksia erilaisten lihasryhmien ja fyysisten ominaisuuksien stimuloimiseksi, voit myös tarkoituksellisesti kehittää erilaisia ​​taitoja, jotka parantavat yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta..

Mutta miksi on tarpeen kouluttaa aivoja onnelliseksi? Vastaus on yksinkertainen. Aivokuoren kuvat osoittavat, että aivot tuottavat enemmän sähköistä aktiivisuutta negatiivisten ärsykkeiden jälkeen. Me määrittelemme aivojen taipumukset keskittymään jälleen negatiiviseen, taisteluun tai lentovastaukseen.

Jos haluat peruuttaa negatiivisuusvastauksen silloin, kun se ei ole mukautuva, voimme kouluttaa henkisiä kykyjä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on positiivisen ajattelun avulla. Jos teemme positiivisen ajattelun tavan jotain tavallista, koemme positiivisia muutoksia lähes kaikilla elämän alueilla.

Tässä artikkelissa näemme erilaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit kouluttaa aivoja onnelliseksi ja menestyksekkääksi.

Harjoittele kiitollisuutta

Ihmisluonnossa on miettiä seuraavaa asiaa seuraavassa haasteessa. Tämä illuusio ajaa meitä eteenpäin, antaa meille voimaa edetä. Kaikki tämä kuitenkin menettää osan voimastaan ​​saada meidät onnelliseksi, kun unohdamme kiittää siitä.

Harjoittelun kiitoksella on niin voimakas vaikutus, koska se on muistutus asioista, joita meillä on jo. Lisäksi voit korostaa viestin: emme tarvitse monia asioita, joita uskomme.

Kiitollisuus on liittynyt erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin hyötyihin, mukaan lukien onnellisuus. Joten, joko mainitsemalla, mitä arvostat aamiaisen aikana, kirjoitat kiitollislehden ennen nukkumaanmenoa, älä unohda sanoa kiitos päivittäin. Tämä mahdollistaa aivojesi keskittymisen positiiviseen: se tekee sen monimutkaisemmaksi. Se voisi olla yksinkertaisin, mutta myös tehokkain tapa lisätä hyvinvointiasi.

Hengitä tietoisesti

Hengityksellä on uskomaton vaikutus, kun otamme hallinnan. Monissa tapauksissa emme tiedä hengitysvaikeuksia rauhoittavana tai stressi vapauttavana aineena. Viha, ahdistus, pelko, stressi ja jännitys vaikuttavat lähes automaattisesti matalaan hengitykseen.

Sinun tarvitsee vain viiden minuutin aikaa hengittää. Joko siksi, että olet ahdistunut, surullinen, kiusattu, viettää viisi minuuttia päivässä keskittyäksesi hengitykseen. Tämä on sinänsä lähtökohta meditaatioharjoitukselle.

"Elämä ei odota sinua missään, se tapahtuu sinulle. Se ei ole tulevaisuudessa tavoite, jonka sinun täytyy saavuttaa, se on täällä ja nyt, juuri tällä hetkellä, hengityksessäsi, veresi liikkeessä, sydämesi lyönnissä. Mitä ikinä oletkin, on elämäsi ja jos aiot etsiä merkityksiä muualla, menetät sen..

-Osho-

Ensinnäkin, hymy

Monet tutkimukset osoittavat, että hymy, joka luonnollisesti tai tietoisesti kopioi eleen, tuottaa "onnea" aivoissa ja kehossa. Tämä johtuu siitä, että kun lähetät hymyillesi hymyillesi, hymyilemättä lähetätte hymyyn liittyvän viestin.

Tältä osin on syytä tuoda esiin tulokset Kalifornian yliopiston Berkeleyn 30-vuotinen pituussuuntainen tutkimus, jossa tutkijat tutkivat opiskelijoiden hymyjä vanhassa vuosikirjassa ja mittaivat heidän hyvinvointiaan ja menestystään.

Tutkijat tarkastelivat, missä määrin heidän avioliitonsa olivat tyydyttäviä ja pitkäaikaisia, tarkastelivat niiden pisteitä standardoidussa wellness-testissä ja analysoivat, missä määrin he olivat innostavia muille. Ne, jotka hymyilivät enemmän vuosikirjansa kuvassa, saivat korkeamman pistemäärän kaikissa mainituissa parametreissa.

todella, hymyileminen on hyvin yksinkertaista. Toisaalta annat itsellesi mahdollisuuden nauraa ja hymyillä joka päivä nähdä asioita, joita pidät, vierailemalla ihmisillä, joita olet iloinen nähdessäsi, lukemassa hauskoja asioita jne. Toisaalta muista muistaa hymysi ja viedä se ulos kävelylle. Hymyile, kun sanot hei, kiitos hymyillen, hymyillen ensimmäisenä yhteydenottona mihin tahansa ... Se on helppoa, hauskaa ja palkitsevaa. Ja se tekee sinut onnelliseksi ja kuka tahansa hymyillesi.

7 ideoita, jotka vapautetaan onnelliseksi oleminen Onnellinen oleminen ei tarkoita sitä, että tehdään enemmän tai enemmän, vaan sitä, mitä tarvitset on päästää irti, lopettaa tekeminen ja unohtaa tietyt käyttäytymismallit. Lue lisää "