3 strategioita julkisen puhumisen pelon voittamiseksi

Oletko kyllästynyt tai väsynyt, että pelko puhua julkisesti rajoittaa sinua? Jos olet joutunut kohtaamaan hänet, tiedät varmasti jo paljon vinkkejä tai temppuja tämän pelon voittamiseksi. Jotkut toimivat paremmin kuin toiset, mutta näyttää siltä, ​​että mikään näistä strategioista ei ole viimeinen, eikö?? Tässä artikkelissa selitän 3 uutta strategiaa julkisen puhumisen pelon lopettamiseksi.

Jotta nämä strategiat toimisivat, on ehdottoman tärkeää, että tiedät täydellisesti, melkein sydämestäsi, mitä sinun on sanottava. Sinun on saatava puhesi hyvin opittavaksi, jos pelkäät puhua julkisesti, yksi suurimmista vihollistasi on omistaa vähän aikaa tutustua esitykseen, jota sinun täytyy tehdä.

1. Kohtaa pelkosi "pahin fantasia" -tekniikalla

Pahin fantasiatekniikka on erittäin hyödyllinen strategia julkisen puhumisen pelon voittamiseksi. Se kuuluu strategisen lyhytterapian lähestymistapaan ja on "valvottua huolta". Tämä tekniikka kutsuu sinut viikon ajan ennen kuin sinun täytyy puhua julkisesti, suorittaa seuraava harjoitus joka päivä:

"Lukitse itsesi joka päivä samaan aikaan huoneeseen tai paikkaan, jossa voit olla hämärässä ja häiritsemättä. Lukitse itsesi varmistaaksesi, että kukaan ei keskeytä sinua. Tartu puhelimeen ja aseta ajastin 30 minuutin ajaksi. Sinun täytyy istua mukavasti ja 30 minuutin ajan omistat itsesi tuntemaan pelkoa puhua julkisesti.

Sen sijaan, että vältettäisiin tämä pelko, aiot miettiä kaikkea, mikä huolestuttaa sinua eniten, mikä tapahtuu, kun puhutte julkisesti ja aiot antaa kaikkien pelkoa virrata. Kun 30 minuuttia kulkee ja hälytys soi, keskeytät ajatuksesi, tunteet, sanot STOP! tai FOR!. Nouse ylös, jätä huoneeseen, mene kylpyhuoneeseen ja pese kasvosi ja jatka tehtävien ja rutiinien kanssa.

"Rohkeus tietää, mitä ei pelätä"

-Platon-

2. Ilmoita "pelkosi" tai paljasta "heikkous"

Tämän strategian avulla voit hakea heti, kun aloitat puheen tai esityksen. Jos pelkäät puhua julkisesti, tehokkain on julistaa ja tunnustaa pelkosi. Kyse on siitä, että selitätte yleisönne edessä, että olet hyvin innostunut tai innostunut, että olet hyvin kiitollinen siitä, että he ovat siellä ja että voit luottaa heidän läsnäoloonsa.

sitten, Sinun on myös käsiteltävä suoraan seuraavaa kohtaa: selitä, että jos menetät langan tai saat hieman hermostuneeksi, anteeksi. Jos näin tapahtuu, se johtuu siitä, että olet erittäin iloinen voidessasi tehdä esityksesi ja luottaa niihin yleisönä. Tällä tavoin julistamalla pelko tai heikkous vapauttaa teidät siitä, että "ei ole huomattu". Tämän strategian avulla vapautat itsesi keskittymästä siihen, ettei kukaan ole tietoinen pelostasi ja että se jää huomaamatta.

Ilmoittakaa herkkyys, tekee siitä vahvuuden, myös yhteyden yleisöön ja herää empatiaa. koska Muista, että suuri osa väestöstä on sosiaalista fobiaa ja / tai pelkoa julkisesta puhumisesta, yleisösi ymmärtää sinut ja ilmapiiri on rennompaa. Kaikki tämä auttaa sinua huomattavasti voittamaan pelkosi julkisesta puhumisesta.

"Ilmoitettu hauraus lakkaa olemasta sellainen, ja siitä tulee vahvuus"

-G. Nardone-

3. Hallitse hengitystäsi ja aloita puhuminen hyvin hitaasti

Hengityksen hallinta on yksi hyödyllisimmistä keinoista, joilla voittaa julkisen puhumisen pelko. Sinun täytyy keskittyä syvään hengittämiseen ja diafragmaalisen hengityksen harjoittamiseen (vatsa rinnassa), ei ole tietoinen hermostasi tai pelosta ja keskitytä kaikki aistisi hengitykseen.

Puheesi alussa pyritään puhumaan hitaasti, mikä parantaa puheesta syntyvää neurologista palautetta ja hallita paremmin pelkoasi. koska, jos puhut hitaasti, estät pelon oireet, koska siirrät huomionne neutraaliin elementtiin, kuten äänesi rytmi ja pelko.

Nämä kolme strategiaa ovat kaikkein hyödyllisimpiä selviytymään pelosta puhua julkisesti ja tehdä työtä "pelon", mutta ei "fobian" tapauksessa (pelko liian voimakas ja halvaantunut). Jos sinun tapauksessasi on fobia puhua julkisesti, nämä strategiat auttavat sinua poistumaan käsistä Jos olet henkilö, jolla on pelko puhua julkisesti, harjoitella näitä strategioita, näet, miten voit voittaa pelkosi. rohkeus!

Glossofobia tai pelko julkisesta puhumisesta Glossophobia, pelko puhua julkisesti voi tulla ongelma, jota on vaikea käsitellä: hikoilu, takykardia, paniikki ... Lue lisää "