3 yksinkertaista tapaa harjoittaa mieltymystä päivittäin

Mindfulnessin harjoittamisessa on ryhdyttävä askel kohti parempaa elämänlaatua. Tämän saavuttaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, koska meidän on mukautettava tämä esivanhempien juurien filosofia näihin nykyaikoihin. Tämän saavuttamiseksi meillä on useita polkuja ja strategioita: meidän on löydettävä vain se, joka parhaiten sopii tarpeisiimme, päivittäin.

Meidän on myönnettävä se: useimmat meistä ovat kiinnostuneita Mindfulnessistä, eikä siksi, että se on muodikas, ei siksi, että he kertoivat meille käytännöistään tai koska löydämme tämän sanan melkein jokaisessa kirjassa, jokaisessa aikakauslehdessä tai itsepalvelukuvassa. Se kiinnostaa meitä ja houkuttelee meitä, koska se kutsuu meitä miettimään mielemme peilinä, josta voimme arvostaa maailmaa laajemmalla, lähemmällä ja kirkkaammalla tavalla. Se on jotain revulsiivista ja ennen kaikkea hyödyllistä.

"Tunteet tulevat ja menevät samoin kuin pilvet tuulisessa taivaassa. Tietoinen hengitys on minun ankkurini..

-Thich Nhat Hanh-

Päivittäinen elämämme kuitenkin vie meidät velvollisuuksiinsa, ja sen rauta-aikataulut ja aina kiireinen ilme. Emme voi ottaa lisää tunteja päivässä menemään keskustaan, jossa voimme oppia, emme voi ottaa aikaa pois siitä, mistä meillä ei ole, ja siksi, Me sanomme itsellemme, että meditaatio ei ole varmasti menossa kanssamme.

Se on virhe. Mindfulness on nyt lähempänä meitä kuin koskaan ja monin eri tavoin. On niitä, jotka alkavat omassa kodissaan noudattamalla kirjan ohjeita tai jopa kurssin verkossa. Vielä enemmän on niitä, jotka eivät voi ajatella liikkumattomana ja jotka eivät voi integroitua useamman ihmisen luokkahuoneen dynamiikkaan. Tätä varten sinulla on käytettävissänne mahdollisuus meditoida urheilun aikana, kun kävelemme.

Kuten näemme, Mindfulness on aina olemassa, ulottuvillamme mielemme ...

Mindfulness nykyaikana, liikkumisaikana

Ajat muuttuvat, mutta filosofiamme, hengellisyytemme ja Mindfulnessin tuoman poikkeuksellisen perinnön juuret eivät ole pelkästään säilyneitä, vaan tarpeellisempia. Nyt kun otetaan huomioon elämämme junan nykyinen monimutkaisuus ...  Miten ja miten voimme oppia kehittämään täyttä tietoisuutta? Miten oppia mietiskelemään, hengittämään ja ottamaan yhteyttä "täällä ja nyt"?

• Rohan Gunatillake on luovuus, joka mullistaa mieltymysalueen hyvin erityiseen näkökohtaan: kuvitella meditaatiota dynaamisesti, aktiivisesti uusien teknologioiden tai jopa urheilun kautta.

• Tämä kirjoittaja kertoo, miten ja miten olemme muuttuneet. Tarpeemme ovat nyt voimakkaampia, maailmamme kaoottisia, mutta oppimiskanavat ovat laajempia: Internet ja uudet teknologiat tuovat meidät lähemmäs kuin koskaan henkilökohtaiseen kasvuun ja he aloittavat meidät jopa meditaation maailmassa.

• Rohan Gunatillake kutsuu sitä "kaupunkien meditaatioon". Koska vaikka se yllättää meidät, kaupunkiympäristö ja työmme ja digitaalinen kulttuurimme määrittelevät meidät tänään meille monille. Mikä on tarve paeta luonnolliselle vetäytymiselle 10 päivän ajan oppiakseen meditoimaan? Jos ei ole mahdollisuutta, meillä on oma talo, työ ja ihanat teknologiat, jotka pystyvät opettamaan meitä yhdistämään paljon enemmän todellisuuden kanssa ...

"Jos haluat hallita elämän ahdistusta, elää hetki, elää hengityksessä".

-Amit Ray-

Olemme kaikki osa tätä dynaamista maailmaa. Meidän ei kuitenkaan pitäisi olla väärässä, koska Mindfulness on myös liikkuva käytäntö: meistä tulee upeita tämänhetkisiä reseptoreita, jokaisesta sen hienoista sävyistä, värähtelyistä, muutoksista, tuoksuista, makuista, tunteista ... .

Tapoja, joilla voimme aloittaa Mindfulnessissä

Daniel Goleman sanoi sen tuolloin, huomiota on lihas, jota meidän on tehtävä päivittäin olla vastaanottavaisempia sille, mikä ympäröi meitä ja mitä meissä tapahtuu. Kuitenkin ... miten se saavutetaan, jos meillä on tuskin aikaa? Voimmeko oppia todella meditoimaan kerran viikossa menemällä luokkaan 18–19 iltapäivällä?

No, siellä on ihmisiä, jotka varmasti saavat sen, mutta on monia, jotka menevät näihin luokkiin uteliaisuudesta ja lopulta jättävät heidät muutaman päivän kuluttua, koska se ei toimi heidän puolestaan, koska he eivät voi hallita epämääräistä mielenään ja löytää täydellisen tasapainopisteen itsensä kanssa missä kaikki muu on taustalla.

Jos tämä buddhalaisen alkuperän käytäntö, jossa on yli 2500 vuotta antiikin ajan, on tullut länteen ei ole sattumaa, se johtuu siitä, että tiedemiehet, kuten tohtori Kabat-Zin-toiset, tietävät ja ymmärtävät, että vaativa ja vaativa yhteiskunta kiihdyttää meitä, ja siksi tarvitsemme Mindfulnessin apua ja etuja. Tässä käytännössä meillä on useita vaihtoehtoja, tapoja ja tapoja.

"Elämä on tanssi. Mindfulness on todistaa, että tanssi ".

-Amit Ray-

Mindfulness työssä

Yritykset, kuten Apple, Google, Nike tai eBay, soveltavat jo Mindfulnessia päivittäiseen työhönsä. On kuitenkin selvää, että jotta tämä tekniikka olisi tehokas, tarvitsemme epäilemättä ympäristöä ja työpolitiikkaa, joka helpottaa sen integroitumista, mutta todellisuudessa se ei ole niin monimutkaista toteuttaa. Nämä ovat suuntaviivat:

• Työnnä kiire ilman (Et voi saavuttaa sitä ensimmäisellä viikolla, mutta vähitellen se on mahdollista)
• Kohdista 5 minuuttia, kun haluat sijoittaa itsesi, rakentaa päivän, saada tietää, mitä aiotte tehdä, miten sinusta tuntuu.
• Hengitä syvästi ja tule tietoiseksi täältä ja nyt, kehosta, asennoista ja mahdollisista jännitteistä.
• Ota 5 minuutin tauko 40 minuutin välein mietiskelemään, hengittää, muodostaa uudelleen oma itsesi.

Mietiskele kävellessäsi

Ihanteellinen on, että päivittäin "regalemos" puoli tuntia kävelyä, puoli tuntia kävelyä, jos nopeasti ja mukavat vaatteet, me koulutamme paitsi kehomme, myös mielemme Mindfulnessin perusperiaatteissa. Nämä ovat tärkeimmät suuntaviivat:

• Aloita kävely normaalissa vauhdissa. Vähän vähän sinun on löydettävä rentouttava rytmi, enemmän katartinen ja vapauttava sinulle. Jotkut ihmiset kävelevät hitaasti ja päättävät aloittaa nopeamman marssin.

• On aika keskittää huomionne johonkin näkökohtaan. Visualisoi mielesi kuin se olisi taskulamppu, joka ohjaa sen valoa yhdelle tietylle näkökohdalle ja sitten toiselle: ensin hengittäminen, sitten jalkojen tunne, kun he koskettavat maata, myöhemmin tuuli, joka ihoa ihoa ... Keskittele huomiosi näihin näkökohtiin syklisesti, ensin ja sitten toinen.

• Vähitellen ymmärrät, että sinun ei tarvitse enää keskittyä huomionne kullekin kehon näkökohdalle. Muutaman päivän kuluttua taskulampun painopiste on niin laaja, että havaitset kaiken kerralla.

Mindfulness kotona

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät ole viihtyisiä luokkahuoneessa tai noudattavat kasvokkain-ohjeiden ohjeita tai että sinulla ei ole aikaa osallistua kasvokkain tapahtumaan, älä unohda sitä kirjat ja verkkokurssit ovat aina saatavilla. Niiden ansiosta voimme oppia Mindfulnessin perusteet kotona.

Tätä varten ei koskaan sattua noudattamaan näitä ohjeita:

• Valitse tila, paikka ja aika, joka sopii parhaiten tarpeisiisi harjoitella meditaatiota. Muista, että sinun täytyy sitoutua siihen tiukasti ja tahdolla, koska sen on oltava jatkuvaa työtä.
• Aloita 10 tai 15 minuutin kuluttua. Vähitellen, kun saat irti, voit viettää enemmän aikaa.
• Valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva tekniikka.
• Ole kärsivällinen ja älä odota välittömiä tuloksia. Mindfulness vaatii aikaa ja sitoutumista.

Aikojen muutokset ja hyvin dynaamisista ja vaativista elämistämme huolimatta meillä on aina tämä mielenkiintoinen ja hyödyllinen käytäntö. Meidän täytyy vain löytää meille parhaiten sopiva polku, joka on kaikkein miellyttävin, lähin. Laajennetaan kokemuksiamme ja otamme askeleen tietoon, että Mindfulness antaa meille.

7 positiivista psykologista kirjaa, jotka auttavat sinua kehittämään persoonallisuuttasi täysipainoisesti Ehdotamme 7 positiivista psykologista kirjaa, jotka auttavat sinua kehittämään persoonallisuuttasi täydellisesti ja investoimaan joka päivä hyvinvointiin. Lue lisää "