5 vaihetta auttaaksesi itseäsi, jos tunnet masentuneen

Masentunut tunne on hyvin epämiellyttävä ja kivulias. Tunnet itsesi väsymättömäksi, ilman energiaa, ja et halua olla muiden ihmisten kanssa. Tähän liittyy epätoivo, syyllisyys, epäluottamus, toivon puute ja fyysinen ja henkinen uupumus..

Näissä olosuhteissa myös ajattelutapa ja maailman näkeminen muuttuu, joka esitetään vihamielisenä ja vihamielisenä paikkana. Pelko ei anna sinun ajatella selkeästi.

"Joka on nähnyt kaiken tyhjentyneen, melkein tietää, mitä kaikki on täynnä."

-Antonio Porchia-

Voit palauttaa ohjauksen

Monet ihmiset uskovat, että masennus on ratkaistu vain pillereillä ja erikoiskäsittelyllä. Kuitenkin kliinisen masennuksen saavuttamiseksi, joka vaatii tätä, se on käynyt läpi paljon. Jos pystyt taistelemaan masennustilasi ajoissa, voit palauttaa hallinnan ja voittaa huonon hetken.

Koska huonoina aikoina meillä kaikilla on ne. Ongelmana on, että monissa piireissä ei ole kovinkaan nähtävää sanoa, että sinulla on huono aika, että sinusta tuntuu masentuneelta ja surulliselta. mutta suru ei ole huono, vaikka se olisi huono. Joka tapauksessa voittaa se tai se ei ole käsissänne, etkä voi jättää sitä muiden käsiin tai odottaa, että se tapahtuu ilman enemmän, riippuen siitä, onko sinulla onnea..

Masennus on jotain opittua

Asenne elämään on jotain, mitä opimme, jotain kulttuurista tai sosiaalisesti opittua. Stereotyypeillä, vanhemmiltamme saadulla koulutuksella, ympäristön havainnoilla tai omaksumillamme uskomuksilla on keskeinen rooli toimintatapassamme.

Jos tähän lisätään häpeä, joka monille edellyttää masennusta, meistä löytyy pumppu, jota on vaikea käsitellä ja poistaa käytöstä. Valvonnan palauttamiseksi meidän on opittava uudelleen ja oltava kriittisiä, oppia tapoja käyttäytyä ja reagoida olosuhteisiin ja oppia rakastamaan itseämme enemmän.

Miten voit auttaa itseäsi, jos olet masentunut

Kun sinusta tuntuu, että maailma on tulossa alas, on hyvin helppo päästä pois, jopa turvautumalla lääkkeisiin. mutta lääkkeet eivät ratkaise ongelmiasi. Kun sen vaikutus on ohi, ongelmat ovat edelleen olemassa, ne saattavat jopa olla huonompia. Joka tapauksessa huumeiden hoito on määrättävä asiantuntijan toimesta ja siihen on liitettävä asianmukainen hoito.

Ehkä et voi hallita tapahtumia, mutta voit päättää, mitä tehdä heidän edessään. Tässä on joitakin strategioita masennustilan voittamiseksi, jotta voit tuntea olonsa paremmin.

1 - Hyväksy se

Älä häpeä ja tunnista, että sinusta tuntuu pahalta, että olet surullinen, että sinusta tuntuu, että maailma on tulossa alas. Sinun ei tarvitse sanoa sitä neljälle tuulelle, vain myöntäkää se. Se on jotain luonnollista, eikä siinä ole mitään vikaa.

On joku, joka kertoo teille, että "älä itke", "mitään ei tapahdu", tai jotka kuuluvat muihin aiheisiin ja lauseisiin. Mutta sinulla on oikeus tuntea näin, koska tunnet sen. Sinun ei tarvitse hävetä myös, Huono loitsu ei tarkoita, että sinulla on masennus.

Se riippuu siitä, että teet toimenpiteitä niin, että se ei tapahdu, ja tilanne ei pahene. Joka tapauksessa ensimmäinen askel on tunnistaa sinusta tuntuu.

2 - Älä keskity negatiiviseen

Kun huomaat, että tuntuu masentuneelta, on se, kun voit aloittaa vapaan itsesi. Masennusasioissa keskitymme yleensä negatiiviseen kuin pysyvään ja harkitsemaan hyvää, jota voimme tunnistaa väliaikaiseksi ja lyhytaikaiseksi. Nyt kun tiedät sen, vaihda siru.

Jos sinusta tuntuu pahalta, se on negatiivinen, joka kuljettaa enemmän painoa mielessäsi. Älä keskity siihen, anna sen tapahtua, ja yritä löytää positiivisia yksityiskohtia ympärillänne, mutta hienovaraiset ja epämiellyttävät ne saattavat tuntua. Se osoittaa kiitollisuutta niille pienille asioille, riippumatta siitä, kuinka pienet ne ovat. Se auttaa sinua olemaan keskittymättä negatiiviseen.

Kiitollisuutensa stressin lievittämiseen On olemassa ihmisiä, jotka pystyvät pitämään myönteisen asenteen riippumatta siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu, hyvin negatiivisina hetkinä. Miten on mahdollista säilyttää positiivinen asenne jopa suurta stressiä ajatellen? Lue lisää "

 3 - Siirrä

Masentuneissa valtioissa meitä tunkeutuu raskaus, joka tekee meille vaikeaksi liikkua ja olla aktiivisia. Haluamme piilottaa. Mutta tämä vain lisää negatiivisuutta ja pahentaa mielialaamme.

kuitenkin, jos taistelemme tätä reaktiota vastaan ​​ja alamme liikkua, masennustila alkaa haihtua. Itse asiassa on osoitettu, että voimakas liikunta on paljon tehokkaampaa masennusta vastaan ​​kuin lääkkeet, varsinkin jos harjoitus tehdään ulkona ja auringonvalossa.

Liikunta ei ainoastaan ​​auta meitä hapettamaan aivoja, vaan auttaa tuottamaan hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi ja se auttaa meitä torjumaan negatiivisuuden ja surun vaikutuksia, ja se lataa meidät energiaan.

4 - Käytetään stressinhallintatekniikoita

Stressin kertyminen tyhjentää meidät niin paljon, että se saa meidät tuntemaan masentuneen. Voisimme sanoa sen masentunut aivot ovat stressaantuneita aivoja. Tässä mielessä masennustila ei johtuisi negatiivisesta ajattelusta, vaan negatiivisten ja stressaavien ajatusten pitkittyneestä kertymisestä.

Siksi, Stressinhallintatekniikoiden soveltaminen voi olla erittäin hyödyllistä masennuksen voittamiseksi ja löytää itsesi paremmin lyhyessä ajassa.

5 - Toteuta toimia miettimättä

Älä pudota ansaan yrittää järkeistää tunteitasi tai miten edelliset vinkit auttavat sinua. Riippumatta syistä, jotka johtivat sinut tähän tilaan. Se on vettä. Nyt sinun täytyy yrittää päästä pois sieltä. Älä yritä ymmärtää, miten liikunta tai kiitollisuus voi auttaa sinua tai muita neuvoja, joita olemme antaneet. Laita se käytännössä. Paha ei tee sinua.

Joka tapauksessa on normaalia, että tunnet sen. Depressiivinen tila sulkee mielemme ja tekee meistä epäluuloisia. mutta jos katsot sydämesi pohjaa, löydät vähän valoa, joka sanoo "kokeile sitä, sinulla ei ole mitään menetettävää".

Masennus ja ahdistuneisuus eivät ole heikkouden merkkejä Masennus ja ahdistuneisuus eivät ole synonyymejä luovuttamisen tai laiminlyönnin saastuttaman henkilökohtaisen valinnan heikkoudelle tai seuraukselle. Lue lisää "