5 kognitiiviset-käyttäytymistekniikat tunkeutuvia ajatuksia varten

Kognitiiviset-käyttäytymistekniikat ovat erittäin hyödyllisiä poistamaan voimaa häiritsevistä ajatuksista. Ne, jotka hyökkäävät mieleemme, kunnes me ympäröimme itsemme myrkyllisen huurun, negatiivisen ja lähes aina mitätön. Siten ja ennen kuin voimme edelleen lisätä ahdistustamme, mikä johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen, joka ei ole kovin hyödyllinen, on aina hyödyllistä soveltaa näitä yksinkertaisia ​​strategioita päivittäisessä elämässä..

Niille, jotka eivät ole koskaan kuulleet kognitiivisesta käyttäytymishoidosta, haluat tietää sen on yksi "työkalupakkeista", joita käytetään eniten minkä tahansa psykologin tavanomaisessa käytännössä. Yksi tämäntyyppisen strategian edelläkävijöistä oli epäilemättä Aaron Beck, joka usean vuoden ajan psykoanalyysin käytön jälkeen tarvitsi toisen lähestymistavan.

"Jos ajattelu on yksinkertainen ja selkeä, olemme paremmin valmiita saavuttamaan tavoitteemme".

-Aaron Beck-

Useimmilla masennuksen, ahdistuskriisin, stressin tai minkä tahansa trauman kärsivillä ihmisillä heillä oli toinen "minua" pakko, negatiivinen ja machacón, jotka heittivät heidät negatiiviseen vuoropuheluun, jossa oli hyvin vaikea mainostaa edistystä. Tällainen oli Dr. Beckin kiinnostus ymmärtää ja ratkaista tämäntyyppinen dynamiikka, joka muutti terapeuttista linjaansa toiselle, jota hän katsoi paljon hyödyllisemmäksi.

Kognitiiviset käyttäytymistekniikat osoittautuivat kliinisessä käytännössä uskomattoman tehokkaiksi. Tällä tavoin, jos onnistumme muuttamaan ajattelutapojamme vähitellen, vähennämme negatiivista emotionaalista veloitusta, joka usein tarttuu meihin, jotta voimme lopulta tuottaa muutoksia ja tehdä käyttäytymisemme integroivammiksi ja terveellisemmiksi ...

Kognitiiviset käyttäytymistekniikat tunkeilevia ajatuksia varten

Obsessiivisten ja negatiivisten ajatusten saaminen on yksi suurimmista kärsimyslähteistämme. Se on keino lisätä entisestään ahdistussykliä, ruokkia niin hyvin, että me voimme sulkea meidät, kun ympäröimme itsemme kuvien, impulssien ja hyödyttömän päättelyn avulla, jotka pilvittävät täysin hallintatuntumuksemme.

Näissä tapauksissa ei riitä, että he kertovat meille, että "rauhoittu ja älä ajattele asioita, joita ei ole vielä tapahtunut ". Halusimmeko sitä vai ei, mieli on pysyvä ideoiden tehdas ja valitettavasti sillä ei aina ole laatua se ei myöskään auta meitä vähiten saavuttamaan tavoitteita tai tuntemaan paremmin.

Tämä on kuitenkin sanottava, Meillä kaikilla on melko absurdi ja hyödytön ajatus päivän päätteeksi; Normaaleissa olosuhteissa emme kuitenkaan anna näille perusteluille liian paljon valtaa, koska mieluummin priorisoimme ne, jotka antavat meille rohkaisua, niitä, jotka ovat meille hyödyllisiä.

Nyt, kun käymme läpi stressiä tai ahdistusta, on yleistä, että tunkeilevat ajatukset näkyvät useammin ja antavat heille myös voiman, jota he eivät ansaitse. Katsotaanpa nyt, mitä kognitiivisia käyttäytymistekniikoita voidaan auttaa näissä tapauksissa.

1. Ajattelutietueet

Ajattelurekisterit mahdollistavat logiikan soveltamisen moniin mielenterveysprosesseihimme. Ajattele esimerkiksi työntekijää, joka pelkää menettää työnsä. Yöpyminen, hän alkaa harhautua esimiehilleen, esimiehilleen tai johtoryhmälleen, että kaikki, mitä hän tekee, on väärin, virheellinen tai laadultaan puutteellinen.

Syöttäminen tähän ajatuskierrokseen voi johtaa itsestään täyttävän profetian syntymiseen. Toisin sanoen ajattelematta, että kaikki, mitä hän tekee, on väärin, ennemmin tai myöhemmin hän tekee sen (esimerkiksi joutumalla hyvin negatiiviseen mielentilaan). Niin, ja saada enemmän hallintaa, tasapainoa ja johdonmukaisuutta, ei mitään parempaa kuin kirjata meitä käsitteleviä ajatuksia.

Tätä varten riittää tallentaa jokainen mielessämme näkyvä negatiivinen ajatus ja yrittää perustella sen todenperäisyyttä.

• "Olen varma, että kaikki, mitä olen tehnyt työssä, ei ole auttanut" ⇔ Onko mitään sellaista, mikä osoittaa, että tämä on totta? Oletko huomannut huomioni? Se, mitä olen tehnyt tänään, eroaa siitä, mitä olen tehnyt muina päivinä, joten mielestäni se on niin huonolaatuista?

2. Positiivisen toiminnan ohjelmointi

Toinen käyttökelpoisimmista kognitiivis-käyttäytymistekniikoista näissä tapauksissa on ohjelmoida palkitsevaa toimintaa koko päivän ajan. Jotain niin yksinkertaista kuin "veden laatuaika" saa hyvin myönteisiä tuloksia, ja mitä aiotte saavuttaa ennen kaikkea on rikkoa negatiivisten ajatusten märehtijöiden kierros.

Nämä toiminnot voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​ja lyhyitä: mene ulos kahvia ystävän kanssa, anna minulle tauko, ostaa kirja, tehdä hyvää ateriaa, kuunnella musiikkia jne..

3. Huolestani hierarkia

Intrusive ajatukset ovat kuin savun savupiippu, lämmön jotain, joka palaa sisällä meitä. Tämä sisäinen tulipalo on meidän ongelmamme, samat, joita emme ratkaise ja että päivä päivältä aiheuttaa enemmän epämukavuutta.

• Ensimmäinen askel hallita ajatusten, tunteiden ja ahdistuksen keskittymistä on selventää. Ja miten selvitämme? Ongelmien hierarkia, huolenaihe, joka tulee matalasta korkeuteen.
• Aloitamme kirjoittamalla arkille kaiken, joka koskee meitä, eli "visualisoimme" kaikki kaaoksen, joka on meidän sisällä aivoriihi.
• sitten, teemme hierarkian, joka alkaa siitä, mitä pidämme pieninä ongelmina, kunnes saavutamme paralyyttisen. Se, joka ilmeisesti ylittää meidät.

Kun meillä on visuaalinen järjestys, aiomme pohtia jokaista kohtaa, yritämme järkeistää ja antaa ratkaisuja kullekin vaiheelle.

4. Emotionaalinen päättely

Emotionaalinen päättely on hyvin yleinen vääristymien tyyppi. Esimerkiksi, jos minulla oli tänään huono päivä ja minusta tuntuu turhautuneelta, elämä yksinkertaisesti on hieman enemmän kuin tunneli, jolla ei ole ulospääsyä. Toinen yleinen ajatus on ajatella, että jos joku katoaa minut, katoaa minut tai hylkää minut, on se, että en ansaitse olla rakastettu.

Tämä on toinen kaikkein käyttökelpoisimmista kognitiivisista käyttäytymistekniikoista, joita meidän on opittava kehittämään päivittäin. Emme voi unohtaa sitä erityiset tunteemme eivät aina osoita objektiivista totuutta, ne ovat vain hetkellisiä tunnelmia, jotka ymmärtävät ja hallitsevat.

"Jos ajattelumme on vääristynyt symbolisilla merkityksillä, epäloogisilla päättelyillä ja virheellisillä tulkinnoilla, meistä tulee totuudessa sokeat ja kuurot".

-Aaron Beck-

5. Tunkeilevien ajatusten ehkäisy

Halusimmeko sitä vai ei, on aina tilanteita, jotka saavat meidät laskemaan takaisin tunkeilevien ajatusten kuiluun. Yksi tapa olla varovainen näihin olosuhteisiin on ottaa a henkilökohtaista päiväkirjaa.

Jokin niin yksinkertainen kuin tunteiden kirjoittaminen päivittäin, mieleemme ja mihin aikaan nämä sisäiset tilat ja dynamiikka tapahtuvat, antavat meille tietoa tietyistä asioista. Ehkä on olemassa ihmisiä, tapoja tai skenaarioita, jotka saavat meidät menettämään hallinnan, mikä saa meidät tuntemaan avuttomuuden, huolestuneena tai vihaisena.

Koska teemme lisää tietueita, olemme tietoisia tästä kaikesta ja voimme estää (ja jopa hallita).

Lopuksi voidaan sanoa, että on paljon enemmän kognitiivisia käyttäytymistekniikoita, jotka voivat olla hyödyllisiä näissä ja monissa muissa tapauksissa missä hallita paremmin ahdistusta, stressiä ja jopa masennusprosesseja. Tätä varten meillä on kirjoja niin mielenkiintoisia kuin "Kognitiivisten käyttäytymismenetelmien käsikirja " tai Aaron Beckin kirja "Ahdistuneisuushäiriöt".

Meidän ulottuvillamme on hankkia ja kehittää enemmän resursseja, jotta ne voivat selviytyä päivittäisestä monimutkaisuudesta ja ymmärtää paremmin, että ajatusmallin tehdas.

Aaron Beckin 8 parasta lausetta Aaron Beckin lauseet antavat meille mahdollisuuden olla tietoisia kärsimyksestämme. Kivun intensiteetti riippuu tulkinnasta, jonka annamme tosiasioille. Lue lisää "