5 emotionaalista ohjaustekniikkaa elää paremmin

Meidän jokapäiväisissä tapahtumissamme, jotka vaikuttavat meihin ja jotka eivät ole meidän hallinnassamme, tapahtuu. Tapa, jolla reagoimme näihin vaikeuksiin, takaa epäilemättä elämänlaadun. Täten sensationaalinen tapa kohdata näitä takaiskuja on soveltaa emotionaalisia ohjaustekniikoita. Niiden ansiosta tunnemme turvallisemman ja pätevämmän joka hetki ja olosuhteet.

Antonio Damasio, tunnettu Portugalin lääkäri ja neurologi, muistuttaa meitä kirjoissaan Tunteiden maailma oli hyvin pitkälle kahdennenkymmenennen vuosisadan ajan tieteellistä maailmaa vähän kiinnostava ala. William Jamesin erinomaisia ​​teoksia ja monia neurologisia ja käyttäytymistieteellisiä asiantuntijoita oli enemmän kuin tarpeeksi. Damasio avasi tämän polun, joka on yrittänyt ymmärtää empiirisesti, miten tunteet vaikuttavat tekemiin päätöksiin.

Tunteet sekä emotionaalinen maailma määrittävät hyvin kehittyneen tyyppisen mekanismin, joka yhdistää suoraan ajatuksemme ja käyttäytymme. Näiden prosessien ymmärtäminen, hallitseminen ja niiden ohjaaminen ohjaamaan niitä hyväksi, on epäilemättä meille erittäin hyödyllistä. Se auttaa meitä luomaan haluamamme todellisuuden, tuntemaan itsemme luottavaisemmaksi ...

Katsotaanpa, miten se saadaan.

"Tunteet eivät ole ylellisyyttä ... Heillä on merkitys merkitysten viestinnässä, ja he voivat toimia myös kognitiivisina oppaina".

-Antonio Damasio-

Emotionaaliset ohjaustekniikat päivittäin

Jokainen päätös, jokainen ajatus, jokainen päivittäinen askel on läpäissyt jonkinlaisen tunteen. Mikään ihmisessä ei ole vaarallista, kaikella on motivaatio, ankkuroitu muisti, lukittu halu tai upotettu pelko. Kaikki tämä löytyy aivorakenteesta niin hienoksi kuin monimutkainen: limbinen järjestelmä.

Tämä aivojesi alue järjestää paljon siitä, mitä olemme ja teemme. Se ei kuitenkaan aina anna meille parasta hyötyä itsestämme. Joskus tunteet pilvivät meitä ja vaikuttavat keskittymiseen, ajatteluun. Toimimme tai reagoimme liiallisella tavalla, estämme itsemme tai meillä on jopa tunne, että kaikki on meidän hallitsematon.

Tämäntyyppisten tilanteiden välttämiseksi tai vähentämiseksi ei mitään parempaa kuin käyttää asianmukaisia ​​emotionaalisen valvonnan tekniikoita. Katsotaan esimerkkejä.

1. Hallitse ajatuksiasi

Käyttäytymis-kognitiivinen psykologia ehdottaa aina hyviä emotionaalisia ohjaustekniikoita. Joten jotain, joka voi olla suurta apua, on muistaa tämä yksinkertainen strategia:

• Ihmiset eivät voi radikaalisti muuttaa tunteitamme jos parannamme mielentilaa, voimme säätää niitä.
• Kun näemme itsemme tilanteessa, jossa pelko, ahdistus tai huoli ohjaa meitä, meidän on lopetettava ajatusvirta, joka ruokkii oman negatiivisuuden. Sinun täytyy sanoa "tarpeeksi" ja ohjata nämä argumentit toiseen rakentavampaan ja hyödyllisempään puoleen.
• Esimerkiksi: huomenna aion tyhmää itsestäni näyttelyssäni, kaikki menee pieleen ⇔ Olen valmistautunut tarpeeksi esitykselleni, hallitsen aiheen ja aion nauttia viestinnästä muille, mitä olen työskennellyt tällä kertaa.

2. Laajenna tarkennusta

Ihmiset katsovat yleensä maailmaa tunnelivision avulla. Keskitymme johonkin kohtaan ja se on siinä pienessä eksistentiaalisessa alustassa, jossa kaikki ajatuksemme ja tunteemme ovat keskittyneet. Unohdamme kuinka terveellistä on ottaa askel taaksepäin ja tarkastella maailmaa suuremmalla näkökulmalla, hapettaa ideoita, asettaa etäisyyttä tiettyihin ihmisiin, tilanteisiin ja tapoihin, jotka ansaitsevat meidät.

Siksi joka kerta, kun tuntuu estyneenä, ilman ideoita ja stressiä, siirrymme pois hieman. Katsokaamme ja tarkastelemme elämää entistä laajemmalla ja perspektiivisemmällä. Maailma on täynnä mahdollisuuksia.

3. Ota syvään henkeä

Meidän avaruudessa olemme puhuneet monissa tapauksissa syvään hengityksen tekniikasta. Se on resurssi niin yksinkertainen kuin tehokas säätelemään ja hallitsemaan tunteita aina, kun ne estävät meidät tai ylittävät meidät. Tätä varten ei ole mitään parempaa kuin etsiä hiljaista ja rentoa tilaa ja noudata näitä ohjeita:

• Istu selkänne suoraan.
• Ota ilma nenästä 5 sekuntia. Yritämme, että kaikki ilma menee vatsan alueelle diafragmaalisen hengityksen edistämiseksi.
• Pidämme ilmaa 6 sekuntia.
• Sitten hengitä suuhun 7 sekunnin ajan.

Toistamme jakson useita kertoja. Rauhallinen tunne on välitön.

- Käsittele ihmisiä sellaisenaan, ja he pysyvät näin. Käsittele heitä ikään kuin ne olisivat mitä he voivat olla ja auttaa heitä tulemaan siihen, mitä he pystyvät olemaan ".

-Goethe-

4. Visualisointi ja mielenterveysharjoitus

Toinen emotionaalisen valvonnan tekniikoista niin tehokas kuin se on mielenterveyden essee. Jokainen, jossain vaiheessa, teemme niin, että odotamme tuhansia kuolemantapauksia, epäonnistumisia, unohtavuutta, ahdistavia kohtaamisia ja jopa huolimattomuutta kaikkein laajimpien. Mielemme on varsin asiantuntija kuvitellessamme kaikkein katastrofaalisia tilanteita, mutta harvoin se käsittelee niiden ratkaisemista, jos ne tapahtuvat; pikemminkin se asettuu eräänlaiseen jatkuvaan huoleen.

• Tämä on meidän vastuumme. Tästä syystä henkisten kokeiden hyödyllisyys: visualisoi, mitä tekisimme, jos pahin painajainen todella tapahtuisi.
• Voimme esimerkiksi kuvitella, mitä tekisimme, jos meidät ammuttiin työstä. Voimme myös visualisoida, mitä sanoisimme työtoverille, jos aloitamme keskustelun tai miten me reagoimme esimerkiksi, jos kumppanimme alkoi osoittaa vähemmän kiinnostusta meitä kohtaan.

Kaikki tämä antaisi meille enemmän päteviä strategioita valmistellakseen ja reagoimaan paremmin mukautetussa (jos kyllä, ne tapahtuivat)

5. Muutos ja myönteiset odotukset

Elämä on syklejä ja joskus, meidän on uudistettava tietyt ulottuvuudet olemuksestamme ja erityisesti siitä, että psykologinen kiintolevy on niin monimutkainen ihmisessä. Joten meidän pitäisi muistaa, että on aikoja, jolloin motivaatio heikkenee, hetkiä, jolloin apatia ja negatiiviset tunteet tarttuvat meihin kuin outo näkymätön ruoste..

Tämä tapahtuu normaalisti. Motivaatio, halu, positiivisuus ovat dynaamisia kokonaisuuksia, jotka tarvitsevat uusia impulsseja, jotta vältetään juuttuminen. Siksi aina kun löydämme itsesi upeaan uuvuttavaan negatiiviseen tilaan, on parasta kertoa itsellemme, että on aika tehdä muutos, ottaa uusi vauhti.

Se, mitä ei uusita, pysähtyy ja siksi meidän on asetettava horisonttiin uusia haasteita, jotta voimme muuttaa tunteiden virtausta. Teemme aina sen myönteisen odotuksen kautta, luottamalla meihin, luottamalla siihen, että tuleva on kätevä ja voimme edetä eteenpäin. Päivitä motivaatiot uuteen eksistentiaaliseen harppaukseen, joka rikastuttaa niin mielenkiintoista ...

Älkäämme epäröi siis soveltaa näitä yksinkertaisia ​​emotionaalisen ohjauksen tekniikoita elääksemme paremmin. 

Esteettiset tunteet, kauneuden emotionaaliset vaikutukset Eri emotionaaliset vasteet kauneudelle tunnetaan esteettisinä tunteina. Eräänlainen kokemus, joka johtuu kaikkein intiimimmistä yhteyksistä kauneuden kautta taiteen kautta. Lue lisää "