7 Albert Ellisin opetuksia

Kun tapasin Albert Ellisin elämän ja opetukset, rakastuin yksinkertaisesti. Pitkän aikaa, jolloin ei ole psyykkistä tunnetta tai "uskoa" paljon siihen, sain tietää, että tekemällä hyvää hoitoa, kuten TREC, Psykologia voi olla voimakas ase useimpien psykologisten ongelmien ratkaisemiseksi ihmisiä.

Tätä selittää Ellis, kun hän itse sovelsi hoitoa voitonsa voittamiseksi ja hänen pelonsa tuntea ja intiimi naisten kanssa. Ja minun on tunnustettava, että pääni antoi minulle myös täydellisen käännöksen, kun aloin itse soveltaa.

Siksi ja niin, että useammat ihmiset tietävät järkevän hoidon isän, Yhteenvetona haluaisin näyttää 7 Albert Ellisin opetusta, todellinen nero.

1. Malli A-B-C, Albert Ellisin opetusten perusta

Rationaalisesta terapiasta on oletettu, että se ei ole tilanne tai vastoinkäymiset, jotka aiheuttavat suoraan emotionaalista epämukavuutta, vaan pikemminkin olemme itseämme uskomuksemme ja ajatuksemme kanssa niitä, jotka itse tuottavat kärsimystä.

Tässä mielessä, malli A-B-C opettaa potilaalle asettamaan nämä käsitteet järjestyksessä ja näkemään ajatusten ja tunteiden välisen suhteen.A olisi aktivoiva tilanne, vastoinkäymiset tai ongelma. B olisi meidän ajatuksemme ja uskomme, ja C olisi näiden ajatusten seurauksia, eli miten olemme emotionaalisesti ja miten käyttäytymme.

Jos B on järkevä, minun C on terve ja normaali, mutta jos B on irrationaalinen, minun C on hyvin epämiellyttävä ja negatiivinen.

2. Irrational uskomuksia

Ne ovat edellä kuvatussa mallissa B. Mutta kun asetamme "irrationaalisen" sukunimen, tarkoitamme sitä ne eivät perustu logiikkaan eivätkä ne ole realistisia, toisin sanoen ne ovat ajatuksia, jotka kulkevat meidän päämme automaattisesti ilman, että on olemassa päättelyprosessia, joka kyseenalaistaa niitä tai kohtaa todellisuutta.

Niiden seurauksena, ihmiset kärsivät liioiteltua eivätkä he toimi parhaalla mahdollisella tavalla. Ellis nosti 11 perustavaa laatua olevaa uskomusta, vaikkakin ihmisiä on yhtä paljon.

Näiden uskomusten ongelma on se, että kuten nimestä käy ilmi, henkilö uskoo heidät sokeasti eikä ota huomioon muita lähestymistapoja tai vaihtoehtoja.

3. Itse ehdoton hyväksyminen

Albert Ellisin opetukset kertovat meille tämän kaikilla ihmisillä on sama arvo, riippumatta siitä, mitä meillä on, tai ulkoisista ominaisuuksistamme. Ulkoinen muuttuu ja jopa pilaantuu.

Meillä ei ole tänään huomenna emmekä siksi ole menettäneet arvomme henkilönä, joka on meille luontainen siitä hetkestä, kun näimme valon ensimmäistä kertaa.

Jos sisäistämme tämän ajatuksen, joka on todellisuus, tunnemme paljon vapaammin ja me rakastamme itseämme ilman ehtoja ilman, että tarvitsemme komeita tai menestyksekkäitä tai meillä on paljon rahaa ... koska tämä ei määritä arvoa. Tärkeintä on kykymme rakastaa elämää ja muita.

4. Muiden ehdoton hyväksyminen

Kuten itsensä ehdottoman hyväksymisen, onnellisuuden ja muiden hyväksi, meidän on käytettävä muiden ehdoitta hyväksymistä, joka yritä hyväksyä toinen, mitä se voi olla: olla komea tai ruma, olipa se valkoinen tai musta, olla älykäs tai ei, sinulla on rahaa tai sinulla ei ole sitä.

Kaikki voivat tuoda meille ihania asioita, riippumatta sen ulkoisista ominaisuuksista, jotka, kuten on jo todettu, eivät ole tärkeitä.

Lisäksi, jotta voisimme vapauttaa itsemme ja olla hämmentämättä meitä, on erittäin tärkeää hyväksyä ympyrässämme olevat ihmiset heidän vikojensa ja hyveensä kanssa, eivätkä yritä muuttaa niitä tai osallistua heidän kanssaan loputtomiin keskusteluihin. Emme voi helposti muuttaa niitä. Tärkeintä on hyväksyä ja arvostaa hyveitäsi, koska kaikilla on.

5. Suvaitsevaisuus turhautumiseen

Yksi tärkeimmistä emotionaalisen terveyden avaimista on harjoitella suvaitsevaisuutta turhautumiseen, toisin sanoen hyväksyä, että maailma ei käänny haluamaasi suuntaan, eikä se, että asiat tulevat aina ulos niin kuin haluat.

Tämä on todellisuus, että monet ihmiset kieltäytyvät hyväksymästä ja ovat todella huonosti, ja se johtuu niiden järjetöntä uskomuksia maailmasta. He ajattelevat "pitäisi": "Maailman pitäisi olla niin kuin haluan"Ja kun tämä ei täyty, he saavat ahdistuneita tai masentuneita.

Suvaitsevaisuus on hyväksyä, että asiat ovat joskus suotuisia ja toisinaan eivät ja että meidän pitäisi sietää näitä epämukavuutta.

6. Tremendismo

Se syntyy, kun henkilö ajattelee, että heille tapahtuu jotain kauheaa, enemmän kuin dramaattinen ja ei kestä sitä. Tilanteen negatiivinen on liioiteltu.

Se on väärä käsitys, joka tekee meistä yhä huolestuttavampaa, koska on osoitettu, että ihmisellä on kyky kantaa lähes kaikki psykologiset iskut, siksi järkevä usko olisi: "Tämä asia, joka minulle tapahtuu, on hyvin epämiellyttävä ja epämiellyttävä, mutta tietysti voin käsitellä sitä".

7. Rationaaliset-tunteelliset kuvat

Yksi Albert Ellisin opetuksista tekniikoista, joita TREC: ää käytetään irrationaalisten uskomusten poistamiseen, ovat visualisoinnit. Auta harjoittamaan järkeviä ajattelutapoja ja helpottamaan terveellisiä tunteita.

Kyse on siitä, että potilas kuvittelee tilanteen, jonka hän pelkää mahdollisimman selkeällä tavalla, ja tuntee kaikki siitä peräisin olevat tunteet. myöhemmin, henkilöä kehotetaan muuttamaan liioiteltuja tunteitaan asianmukaisiin tunteisiin.

Esimerkiksi, jos haluat muuttaa paniikkia paheksuntaa, masennusta, surua ... Voimme määrätä omia tunteitamme, jos pyrimme muuttamaan tapojamme.

Uskot, jotka estävät meitä saavuttamastamme elämästä Uskot itsestämme tai maailmasta toimivat suodattimina, joiden kautta me havaitsemme maailman, ovat silmälasit, joita käytämme nähdäksemme. Lue lisää "