7 tapaa motivoida meitä harjoittamaan mieltymystä

Mindfulnessin perusta on kiinnittää huomiota erityisellä tavalla: tarkoituksellisesti, nykyhetkellä ja ilman tuomiota (Kabat-zinn, 1994). Muut kirjoittajat määrittelevät sen "tietoisuutena nykyisestä kokemuksesta hyväksymisellä" (Germer, 2005) tai "yleismaailmallisesta ja perustavasta inhimillisestä kapasiteetista, joka koostuu siitä, että tiedämme mielen sisällöstä, hetkestä" (Simon, 2007).

Tämän tekniikan perimmäisenä tavoitteena on siirtyä koko mielestä mieleen. Jätämme syrjään, mitä buddhalaiset kutsuvat "apinan mieleksi" tai vaeltelemaan, siirtymään järkevään ajattelutapaan ja vähemmän motivoivat häiriön ja kaaoksen.

Kun käytämme mielenterveyttä, keskitymme toistuvasti huomiomme kokemuksellemme. Kumoammekin uudestaan ​​ja uudestaan ​​menneisyyden rumination tai tulevaisuuden huolet ja suuntaamme huomiomme siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.

Mielenterveyden tilat

"Mitä tahansa mielessä näkyy, vain tarkkaile sitä"

-Ajahne Chah-

Vaatimukset mielenterveyden harjoittamiseksi ovat:

• Onko sinulla riittävä paikka.
• Sopiva hetki.
• Ihanteellinen asento ja ajastin.

Perusopetus, jonka meidän on annettava aivolle aloittaa käytännöstä, on "suunnata huomiota nykyiseen kokemukseen, uteliaisuus, avoimuus ja hyväksyminen" (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) huomauttaa Asenteet, jotka tulisi seurata mielenterveysprosessissa:

• Älä tuomitse: keskitytään kokemuksen tarkkailuun tuomitsematta ajatuksia ja tunteita, jotka voivat syntyä, yksinkertaisesti antamalla heille mahdollisuuden.
• Kärsivällisyys ja sitkeys: anna asioiden tapahtua ajoissa ja harjoitella usein.
• Aloittelijan mieli: katso prosessi ensimmäisen kerran, kun sitä harjoitettiin, pitäen mieli avoimena ja joustavana.
• luottamus: luottaa itseesi ensinnäkin ja siitä, mitä prosessista tulee, normalisoimalla se.
• Älä yritä: välttää odotusten syntymistä, sinun tarvitsee vain tehdä ilman lisää.
• Anna ja anna mennä: ei pidä kiinni kokemuksesta tai siitä, mitä siitä tulee, sekä elämän olosuhteista, ja vain anna sen tapahtua niin kuin sen pitäisi tapahtua.

R.A. Baer (2015), "haluaa, että tarkkailette, miten kävelet läpi elämän, että pysähdytte tarkkailemaan ja näkemään, mitä psykologisia ansoja sinä joututte, kuten märehtiminen, välttäminen, tunteiden aiheuttama käyttäytyminen, itsekritiikki ja perfektionismi".

Mindfulness ja läsnäolon tunne

Tämä kyky olla tajuissaan (tietoinen), olla pysähtymättä menneisyydessä tai nojata kohti tulevaisuutta, vaan sen avaaminen ja hyväksyminen, joka syntyy hetkestä hetkeksi, on läsnäolon määritelmä.

Psykologi ja meditaatioopettaja Tara Brach (2012) tarjoaa toisen määritelmän. Siinä hän ehdottaa sitä läsnäolo on "tunne, jossa on täysi huomio, avoimuus ja arkuus, joka syntyy, kun olemme täällä ja nyt kokemuksemme kanssa". Monissa asioissa mielenterveys ja läsnäolo ovat synonyymejä. Mutta huomaavaisuus viittaa myös mielen koulutuksen prosessiin ja pysymiseen.

"Ihminen on kuin vierastalo. Joka aamu uusi vuokralainen.

Onnellisuus, masennus, paha, hetkessä odottamattomana kävijänä tulee tietoisuus. Tervetuloa kaikille, hyvä aika!

Jopa joukko suruja, jotka lakaistaan ​​taloa väkivaltaisesti tyhjentämällä kaikki huonekalut. Silti kohtelet jokaista vierasta kunnioituksella.

Ehkä he puhdistavat sinut uudelle ilolle.

Pimeä ajatus, häpeä, pahuus. Mene etsimään ne ovelta, nauramaan ja kutsumaan heidät sisään.

Olkaa kiitollisia kaikille, jotka tulevat, koska jokainen lähetetään ohjeena muille ".

-Rumi, Sufi-runoilija ja kahdennentoista vuosisadan mystikko-

Sitoudumme todella mieleen

Mielenterveyden muodollisen käytännön oppiminen on suhteellisen yksinkertaista, mutta sen pitäminen ajassa ei ole. Monet haasteet voivat syntyä, kun olemme päättäneet meditoida säännöllisesti.

On helppo saada turhautuneita, ajattele, että emme tee sitä oikein tai ihme, onko se todella sen arvoista. Voimme myös huolehtia siitä, että jokapäiväisen elämän vaatimusten vuoksi emme omista riittävästi aikaa järjestelmälliseen käytäntöön, tai voimme jopa lopettaa käytännön kokonaan.

Tästä syystä on tärkeää jatkaa eikä arvioida käytäntöämme liian aikaisin. Jos olet juuri aloittanut, sitoudu harjoittamaan sitä vähintään 8 viikkoa ennen johtopäätösten tekemistä: tämä merkitsee todellisen mahdollisuuden antamista. Seuraa vain, arvioimatta, miten teet sen ja odottamatta konkreettisia tuloksia. Kun 8 viikkoa on kulunut, voit katsoa taaksepäin ja päättää, onko tapahtunut muutos, miten muutos on ollut suuri ja onko syytä jatkaa.

7 tapaa pitää yllä mielenterveyttä

Miten pysyä motivoituneena epävarmuuden, epäilyn ja oman mielesi vaatimusten suhteen? Tässä annan sinulle hyödyllisiä ehdotuksia.

Käännä se tavaksi

Tee meditaatio osaksi päivittäistä rutiiniasi (esim. Hampaiden harjaus). Päätä mikä hetki on kätevin ja lisää se esityslistallesi. Näin sinun ei tarvitse ajatella sitä. Älä huolehdi, jos et tunne sitä. Kuten hyvin tunnetun urheilumerkin mainoksissa sanotaan, vain tee se ("Tee se vain").

Ei liian pitkä ... ei liian lyhyt

Valitse ajanjakso muodolliselle käytännölle että se on tarpeeksi pitkä, jotta mieli pystyy asettumaan, mutta se ei ole niin laaja, että on vaikea integroida se normaaliksi osaksi elämääsi. Useimmille ihmisille jotain 15–45 minuuttia on oikea asia.

Luo pyhä tila

Ehkä et voi varata koko huonetta istumaan hiljaisuudessa, kuten jotkut harjoittajat tekevät. Mutta niin pitkälle kuin mahdollista, luoda tilaa meditaatioon huoneesi, olohuoneen tai toimiston nurkassa. Jos haluat mieluummin, koristele tila esineillä ja kuvilla, jotka inspiroivat sinua.

Etsi tapa istua

Jos käytäntösi kuuluu istuminen, kuten useimmat muodolliset mielenterveyskäytännöt, yritä istua siten, että voit pysyä pystyasennossa, vaikka se on rento ja mukava samaan aikaan Oikea asento suosii herätystilaa, nostaa tunteen ja helpottaa hengityksen virtausta nenästä keuhkoihin, joka kulkee henkitorven läpi.

Ota kaikki tuomiot pois

Liian monien odotusten saaminen ja itsensä arvioiminen johtaa suoraan turhautumiseen. Sen sijaan muistakaa se se ei tarkoita pääsyä mihinkään mihinkään, vaan pikemminkin palata takaisin ja uudelleen missä olet jo.

Ole ystävällinen, mutta vakaa

Meditaatio vaatii tahtoa, mutta liian kova yrittäminen voi olla haitallista. Sen sijaan etsikää keskitietä, jonka Buddha kuvaili metaforalla lantin merkkijonoilla: musiikin tuottamiseksi nämä eivät voi olla liian jännittäviä tai liian löysiä.

Muista tarkoituksesi

Miksi päätit harjoitella mielenterveyttä? Löytäkää mielenrauhaa? Jos haluat olla enemmän läsnä kumppanisi, ystävienne tai itsesi kanssa? Tuoda enemmän viisautta ja myötätuntoa maailmalle? Tavoitteen pitäminen mielessä voi olla voimakas motivaation lähde, varsinkin kun tuntuu kadonneelta, sekavalta tai lannistuneelta.

Nämä ehdotukset auttavat sinua ylläpitämään tapana harjoittaa mielentilaisuutta ja hyötyä kaikesta, mitä se pystyy tarjoamaan. Jos et vieläkään voi olla johdonmukainen, on ehkä aika ottaa yhteyttä tähän aiheeseen erikoistuneeseen ammattilaiseen.

Miten harjoitella meditaatiota? Jotkut sanovat, että se on harjoitus vapauttaa mieli, toiset, että se on kohtaaminen itsensä kanssa ja on niitä, jotka väittävät, että heidän hengellisyytensä kasvaa joka kerta, kun he sulkevat silmänsä ja mietiskelevät lootusasennossa. Lue lisää "