7 merkkiä, jotka varoittavat sinua, että sinulla on alhainen serotoniinin määrä

Aivojen riittävä serotoniinin pitoisuus auttaa meitä tuntemaan positiivisen, onnellisen, rauhallisen ja turvallisen. kuitenkin, Tämän neurotransmitterin alhainen määrä voi johtaa negatiivisiin, huolestuneisiin tai ärsyttäviin tunteisiin. Siten serotoniinin alijäämä voi tehdä sinusta tuntuu pessimistiseltä, surulliselta, epäluotettavalta tai että sinulla voi olla paniikkikohtaus. Se voi myös aiheuttaa masennusta, ahdistusta ja muita terveyshäiriöitä.

Serotoniini toimii neurotransmitterina, sellaisena kemikaalina, joka auttaa lähettämään signaaleja aivojen yhdeltä alueelta toiselle. Tämä yksi välittäjäaine Se on voimakas aivokemikaali, jolla on läsnäolonsa tai poissaolonsa vuoksi suuri vaikutus mielentilaan. Joten, onko neuronit eivät vapauta tai ota tarpeeksion keskeinen ensimmäinen askel impulssien hallintaan ja mielialaan liittyvien ongelmien voittamiseksi.

Aivojen toiminta on sopiva serotoniinin tasoilla.

Tällä neurotransmitterilla on suuri määrä toimintoja aivoissa ja kehossa. Aivoissa se säätelee mielialaa, sosiaalista käyttäytymistä, libidoa, unta, muistia ja oppimista.

Mitä serotoniini tekee?

Neurotransmitterina auttaa välittämään viestejä aivojen yhdeltä alueelta toiselle. Serotoniinireseptoreita sisältävien solujen leviämisen vuoksi uskotaan, että niiden tasot vaikuttavat erilaisiin psykologisiin toimintoihin ja useiden fysiologisten prosessien säätelyyn..

Tässä mielessä lähes 40 miljoonasta aivosolusta vaikuttaa serotoniini useimmiten suoraan tai epäsuorasti. Tähän kuuluvat aivosolut, jotka liittyvät mielialaan, haluun ja seksuaaliseen toimintaan, ruokahalu, uni, muisti ja oppiminen, lämpötilan säätäminen ja jotkut sosiaaliset käyttäytymiset. Kehon toiminnan kannalta, Tämä neurotransmitteri voi vaikuttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmän, lihasten ja endokriinisen järjestelmän eri osien toimintaan., muun muassa.

Serotoniinin ja masennuksen välinen suhde

Toisaalta monet tutkijat uskovat sitä Serotoniinitasojen epätasapaino voi vaikuttaa mielialaan niin paljon, että ne voivat johtaa masennukseen. Mahdollisia ongelmia ovat:

• Alhainen serotoniinin tuotanto aivosoluissa
• Reseptorikohtien puute, joka kykenee saamaan serotoniinin, joka tapahtuu
• Serotoniinin kyvyttömyys päästä reseptorikohtiin
• Tryptofaanin, välttämättömän aminohapon puute, jota tarvitaan tämän neurotransmitterin syntetisoimiseksi.

Tutkijat uskovat sitä Jos jokin näistä biokemiallisista häiriöistä ilmenee, voi esiintyä masennusta, sekä pakko-oireinen häiriö, ahdistus, paniikki ja jopa ylimääräinen viha. Serotoniinin ja masennuksen välistä suhdetta on kuitenkin vielä paljon tutkittava.

Neuroni ei vapauta tarpeeksi serotoniinia?

Tämän neurotransmitterin alijäämän tunnistaminen voi auttaa meitä toimimaan ja nostamaan sen tasoja. Tässä mielessä, vaikka masennus ja siitä johtuva ilon menetys ovat parhaiten tunnettuja merkkejä alhaisesta serotoniinista, ne eivät todellakaan ole ainoat. Itse asiassa näiden merkkien tunteminen voi auttaa meitä ehkäisemään masennusta, ahdistusta ja muita suuria pahoja.

Tämän neurotransmitterin puuttumisen oireita ovat usein viha, epätavallinen kipuherkkyys, hiilihydraattien ja syömisen himo, ummetus ja ruoansulatushäiriöt.. Muita oireita ovat auringonvalon puutteen aiheuttama epämukavuuden tunne, tunne liian riippuvaisesta muista, tunne ylikuormituista, unettomuus, migreenit, alhainen itsetunto ja huono kognitiivinen toiminta..

sitten Analysoimme joitakin tärkeimpiä merkkejä, jotka osoittavat, että serotoniinin pitoisuus on alhainen, koska ne ovat helposti havaittavissa aikaisin.

Halu syödä makeaa ja korkeaa hiilihydraattiruokaa

On tunnettua, että hiilihydraatit, erityisesti makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet - pääasiassa leivonnaiset, suklaat, jellybeans, sirut ja muut välipalat, hampurilaiset jne. - vaikuttavat epäsuorasti serotoniinitasoihin. Siksi Se on yleistä ihmisille, joilla on alhainen serotoniinipitoisuus, jotta haluttaisiin runsaasti hiilihydraatteja. Tämä ilmenee himoina ja tarve syödä pakkoa.

Nämä elintarvikkeet lisäävät väliaikaisesti tämän neurotransmitterin tasoa ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmin. kuitenkin, pian sen jälkeen, kun nieltynä on huomattavasti serotoniinitasoja. Tämä dramaattinen serotoniinin väheneminen johtaa uneliaisuuteen, vihamielisyyteen, ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

unettomuus

Käytettävän serotoniinin määrä vaikuttaa myös suoraan melatoniinin tuotantoon. Siten, kun serotoniinipitoisuudet ovat alhaiset, kyky tuottaa melatoniinia vaikuttaa ja osana dominoefektiä vuorokausirytmi muuttuu.

Kun näin tapahtuu, jonkun on äärimmäisen vaikea seurata luonnollista unen / herätyksen mallia. erityisesti, kyky nukahtaa ja nukahtaa vaikuttaa haitallisesti. Emme kuitenkaan saa unohtaa, että unettomuusongelmilla voi olla muita syitä, ei vain serotoniinin puutetta.

Serotoniinin on oltava saatavilla niin, että siitä tulee melatoniini, joka on hormoni, joka vastaa biologisen kellomme hallinnasta.

levottomuus

Aivojen kuvien havainnoinnin avulla on osoitettu, että ihmiset, joilla on usein ahdistuneisuusvapautus pienempi määrä tätä kemikaalia aivojen alueilla, jotka aiheuttavat impulsseja ja emotionaalista valvontaa.

On huomattava, että Tämän neurotransmitterin vapautumisen puute ei yleensä ole ainoa tekijä ahdistuneisuushäiriöiden kehittymisessä, vaikka joillakin ihmisillä on geneettinen taipumus alentaa serotoniinitasoja. Itse asiassa kolme muuta neurotransmitteria, gamma-aminovoihappoa, dopamiinia ja epinefriiniä, vaikuttavat myös ahdistuneisuushäiriöihin.

Alhainen serotoniini liittyy yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön, paniikkihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön.

Kognitiiviset häiriöt

Serotoniini on tärkeä kemikaali normaalille kognitiiviselle toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän neurotransmitterin riittävä taso parantaa kognitiivista kykyä ja voi auttaa kompensoimaan rajoitettua kognitiivista toimintaa.

Vaikka uskotaan, että tämä neurotransmitteri on tärkeä osa globaalia ajattelua, sen merkittävin vaikutus on muistiin. Ihmisillä, joilla on alhainen serotoniinitaso, on todennäköisemmin ongelmia muistin konsolidoinnissa.

Ruoansulatusongelmat

Serotoniini on tärkeä kemikaali signaalien välittämiseen aivojen ja ruoansulatuskanavan välillä. Tältä osin on huomattava, että vaikka tämä neurotransmitteri liittyy lähes aina aivotoimintaan, mielialaan ja henkiseen hyvinvointiin, 95% serotoniinista valmistetaan suolistossa, ei aivoissa - vaikka serotoniini Aivojen käyttämiä aivoja on tuotettava siellä, koska suolistossa syntynyt serotoniini ei kulje aivoihin-.

Kuitenkin Tutkimus serotoniinin toiminnasta suolistossa on aivan uusi, Tähän asti tiedetään, että sillä on tärkeä rooli ruokahalussa ja ruoansulatuksessa. Itse asiassa, miksi suolistossa on niin paljon aktiivisuutta serotoniinissa, se on pääosin mysteeri.

myös, ammattilaiset ovat löytäneet yhteyden ärtyvän suolen oireyhtymän ja tämän neurotransmitterin riittämättömien tasojen välillä. On osoitettu, että ärtyvän suolen oireyhtymän tapauksessa, kun nämä puutteet korjataan, ruoansulatusprosessit normalisoidaan usein.

Väsymys tai uupumus

Serotoniinitasoilla on merkittävä vaikutus energiantuotantoon. Jotkut kroonisesta väsymyksestä kärsivät ihmiset osoittavat, että kemikaalia ei ole riittävästi. Kuitenkin, kun tämän neurotransmitterin tasot palautetaan, väsymystä kärsiville on yleistä havaita huomattavaa energian tasojen paranemista..

Väsymyksen tai uupumisen tunne voi kuitenkin olla seurausta monista erilaisista olosuhteista, vaikka ongelma tämän neurotransmitterin vapauttamisessa ei saa olla poissuljettua. Pitkäaikainen, Krooninen väsymys lisää mahdollisuutta, että tämän neurotransmitterin vapautuminen vähenee.

Muutokset libidossa

Serotoniinin monien ominaisuuksien joukossa on vaikutus libidoon (seksuaalinen halu). Tämän kemikaalin matalat tasot liittyvät suoraan suurempaan haluaan seksiä, mutta myös heikentyneen kyvyn yhdistää emotionaalisesti toiseen, mikä ei ole hyvä kaava tyydyttävän suhteen kannalta.

myös, Tämän neurotransmitterin tasojen vaihtelut voivat vaikuttaa asenteeseen vieläkin enemmän, ei puhu seksuaaliseen toimintaan liittyvistä fyysisistä kyvyistä.

Mitä tehdä, jos serotoniinitaso on alhainen

On mahdollista saavuttaa serotoniinitasojen nousu luonnollisesti ja ilman lääkkeitä. Jotkut keinot sen saavuttamiseksi ovat seuraavat:

• Onko urheilu virkistysti, toisin sanoen harjoitus, jonka avulla voit nauttia, ei kärsi.
• Syö runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita (sisältää tryptofaania).
• Syö rikas hiilihydraattiruoka, kuten vihannekset, pähkinät, palkokasvit ja täysjyvätuotteet (aivot tarvitsevat sokereita tryptofaanin syntetisoimiseksi), tarvitset vähän hiilihydraatteja. Vihannekset, pähkinät, riisi tai vihannekset ja sinulla on kaikki mitä tarvitset.
• Mutta älä syö tuotteita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita.
• Ottaa elintarvikkeita, joissa on runsaasti Omega 3: a, jotta aivosi toimisivat oikein.
• Rajoita kofeiinin kulutusta.
• Katso unelmasi.
•  Ottaa B-vitamiiniryhmän sisältäviä elintarvikkeita, erityisesti B6-vitamiinia (B6-vitamiini auttaa serotoniinin kehittymisessä ja toiminnassa aivoissa).
• Vietä aikaa ulkona ja anna auringonvalon omaksua.
• Harjoittele meditaatiota tai huomaavaisuutta.

Kuten olemme nähneet koko tässä artikkelissa, serotoniini on neurotransmitteri, joka osallistuu moniin tärkeisiin prosesseihin. siksi, niiden vapauttamisen alijäämä voi vakavasti vaarantaa nämä prosessit, jotkut yhtä tärkeitä kuin emotionaalinen säätö tai uni.

Serotoniini, masennuksen avain? Serotoniini on neurokemiallinen aine, joka liittyy psykologisen hyvinvoinnin, nälän tai unen säätelyyn. Masennus liittyy tämän aineen alhaisiin tasoihin. Lue lisää "