9 suositusta lisätä itsetuntoasi kuukauden kuluessa

Itsetunto ei ole itsestään selvä eikä myöskään unohdettu tai jätetty unohtamatta muiden ihmisten taskuihin. Olemme kuitenkin edelleen se yhteiskunta, joka tarvitsee muiden vahvistamista vahvistamaan itsensä, ja sanomme edelleen "kyllä" pienellä suulla, kun tarvitsemme "EI": tä vahvalla äänellä. Unohdamme melkein ilman tajua harvat hylkäämiset ovat yhtä tappavia kuin lopettaa rakastaa itseään ...

Meidän on myönnettävä se, muutamia psykologisia ulottuvuuksia on herättänyt niin paljon kiinnostusta, niin monta julkaisumarkkinoiden julkaisua ja käsikirjaa sekä henkilökohtaista kasvua itsetuntoon. Tässä vaiheessa suuri osa väestöstä tietää, miten käsitellä tunnettujen ja luotettavien ideoiden, terminologioiden, strategioiden ja hienosäädettyjen työkalujen käsittelyä. Gurut jotka kutsuvat meitä parantamaan päivittäin kehittääksemme potentiaalia.

"Te itse, kuten kaikki muutkin maailmankaikkeuden henkilöt, ansaitsette oman rakkautesi ja kiintymyksesi"

-Gautama Buddha-

Kuitenkin ... Saammeko sen? Saammeko todella lisätä itsetuntoamme? Totuus on, että se ei aina ole. Jätimme kotiin toistamalla useita kertoja ennen peiliä "Rakastan itseäni, olen kykenevä siihen, mitä ehdotan, eikä mikään ja kukaan ei voi auttaa minua".

Jotta emme kuitenkaan kestäisi kauan, palaamme paikalle negatiivisten ajatusten muodostamien kierteiden poistumisen ruutuun.. Pahoittelemme epävarmuutta ja pelkoa, johon he sanovat, ja me määrittelemme toimintamme siihen väsymättömään etsintään joiden avulla vaikeasti ahtautuva a hapen korvike meidän itsetuntoamme.

Se ei ole helppoa, eikä ensinnäkään ole helppoa, koska usein meillä on rajallinen käsitys siitä, mitä itsetunto todella on, koska ei, ei riitä "rakastaa itseäsi". Yhtä tärkeää on Paranna ja työn ulottuvuuksia perusasioina kuin käsityksemme omasta henkilöstämme, samoin kuin vuorovaikutukset, joita me luomme ympärillämme olevien kanssa.

Kuten voimme havaita, että monimutkainen kangas, joka muodostaa sosiaalisen ja emotionaalisen identiteettimme, on joitakin reunoja ja saumoja, joita on vahvistettava tai jopa uudistettava. Siksi ehdotamme, että näitä 9 strategiaa pohditaan.

1. Opi itse toimimaan

Se, että emme tiedä, miten "ravitsee itseämme", hoitaa itseämme ja olla itsenäinen, on kirous, eräänlainen loitsu, joka pakottaa meidät uudelleen ja uudelleen tekemään saman virheen, saman käyttäytymisen, saman hyvin: me etsimme muissa, mitä emme tarjoa itsellemme.

Jos aloitamme hankkeen, toivomme, että kumppani, ystävät ja perhe tukevat jokaista ajatusta, jokaisen unelman, tavoitteen ja ehdotuksen. Jos he eivät tee, jos he arvostavat negatiivisesti jotakin näkökohtaa, ehkä meillä on tunne, että syvälle, mitä he haluavat, on heittää ajatuksemme maahan. Joten voimme ottaa sen henkilökohtaiseksi hyökkäykseksi.

¿Millaista onnea voimme tavoittaa tällä henkilökohtaisella lähestymistavalla? Siihen kohtaan, jossa on vain kuoret, toiseen, jossa toiset eivät toimita meille varmuutta, kohteliaisuutta ja hellyyttä, me tulemme alas. Muuten heille, jos voimme, tuomitsemme heidät alamaailmaan.

Meidän on oltava emotionaalisesti itsenäisiä olentoja, jotka pitävät itseään arvokkaina ja hienosti arvoinen pyrkimään mihinkään tavoitteeseen, tarkoitukseen tai tavoitteeseen. Tällä tavoin ja vain tällä tavalla voimme löytää tämän luonteen sisältävän kritiikin positiivisen osan.

2. Vältä yleisiä positiivisia itsensä vahvistuksia

Me osoitimme sitä alussa. Jotkut ihmiset eivät jätä taloa ensin suorittamatta yksinkertaista rituaalia, seisovan peilin edessä ja toistamalla sitä, että "rakastan itseäni, pystyn, olen kaunis, kukaan ei voi satuttaa minua tai olen joku arvoinen".

"Pahin yksinäisyys ei ole mukava itsesi kanssa"

-Mark Twain-

No, on hyvin mahdollista, että useampi kuin yksi palvelee kaavaa, mutta meidän on ymmärrettävä, että tällaiset yleiset ilmaisut toimivat lähes aina "tyhjinä kaloreina". Eli ne antavat rohkaisua tietyn ajan, mutta muutaman tunnin kuluttua ne pilkotaan ja vaikutus häviää. Ne ovat liukkaita ideoita, jotka, koska ne eivät ole konkreettisia, tuskin herättävät muistoja, jotka toimivat kädensijoina.

Luo henkilökohtaisia, intiimiä väitteitä, jotka koskettavat sisäistä kuituasi siihen kohtaan, että se elvytetään kuin viulun merkkijono.

Esimerkiksi: "Aiemmin he vahingoittivat sinua, he tekivät sinut uskomaan, että olit pieni ja merkityksetön, mutta nyt olet parantanut haavasi ja iho on paljon vaikeampi. Nyt olet jättiläinen, eilisen peloissaan lapsi jäi. Nyt mikään ei voi olla sinulle ".

3. Luo oma emotionaalinen immuunijärjestelmä

Alhainen itsetunto tekee meistä haavoittuvaisempia monille psykologisille "vammoille", jotka voivat tapahtua jokapäiväisessä elämässä, joko pieninä tai kauaskantoisina. Olemme vähemmän vastustuskykyisiä turhautumiseen, epäonnistumiseen, pettymyksiin, jotka vahingoittavat meitä enemmän, se maksaa meille ahdistuksen, stressin ...

• On tarpeen luoda todellinen "emotionaalinen immuunijärjestelmä". Kuten kehossamme on joukko elimiä, soluja ja erilaisia ​​mekanismeja virusten, bakteerien ja mahdollisten infektioiden hoitamiseksi, meidän on myös saavutettava sama psykologisella tasolla.
• Se olisi vain tietoisuusstrategioiden integrointi, jossa voit ymmärtää sen Tarvitsemme meitä vahvistavia riittäviä ravintoaineita, jotka toimivat puolustuksen ja suojelun esteinä: itsensä rakkaus, itseluottamus, hyvä itsekäsitys, positiivisuus, joustavuus, huumorintaju, kyky relativisoida, tietää, miten sanoa "ei" ...

4. Itsetunto ei syö vain "toivoa", tarvitset vakaumuksia

On ihmisiä, jotka voisivat vahvistaa itsetuntoaan itselleen, kuten sanat "Kaikki on kunnossa, menen ja onnistun tai saavaan tämän ja toisen ja kaiken, mitä ehdotan".

Kuten edellä on todettu, tämäntyyppisillä vahvikkeilla on hyvin lyhyt akku. Meidän on ymmärrettävä tämä Kun kohtaamme henkilön, jolla on alhainen itsetunto, se ei auta paljon, jos ruokimme niitä yksinkertaisten toiveiden perusteella, Tarvitset vakaumuksia, kiinteitä, konkreettisia, realistisia ja konkreettisia näkökohtia.

Siksi meidän on opittava "Palaute" ja sen vuoksi on parasta keskittyä omaan katseemme osaamisiamme, saavutuksiamme ja taitojemme suhteen, sillä se on realistinen.

"Olen erittäin hyvä sosiaalisissa asioissa. Otin hyvän huomion yliopistokarhassani ja tämä ja koulutettu työskentelemään tällä alalla, minun ei tarvitse tuntea turvattomuutta, koska minulla on riittävät taidot, ei ole mitään syytä epäillä minua. En siis pitäisi epäillä itseäni. Tiedän, mitä olen ansainnut, ja ymmärrän, että minulla on suuria todennäköisyyksiä saada mitä haluan, sillä minulla on jo ollut useita saavutuksia ... "

Tiedätkö, mikä se on ja miten emotionaalinen katarsis auttaa meitä? Emotionaalinen katarsis on voimakkaan emotionaalisen ilmaisun prosessi, jossa vapautamme itsemme negatiivisista tunteista, jotka meitä painostavat ja antavat heille rohkeutta. Lue lisää "

5. Hyväksy, sinä olet tämän elämän upein lahja

Miten sen kieltää? Lapsuudesta lähtien olemme olleet ohjattuja, suuntautuneita ja vahvistettuja ylistysmaailmassa, kohteliaisuudessa tai takana olevalla patilla ja hyväksynnän ilmeellä. Olemme tulleet riippuvaisiksi ulkoisesta tunnustamisesta, ja jos sitä ei saavuteta, syy tietysti on niissä omissa ja korjaamattomissa virheissä: koska olemme kömpelöitä, rumia, rasvaisia, arka tai epäonnistuneita.

Vähän vähän me siirrymme pois itsestämme, kuin jos asutamme epämiellyttävän ihon, outon ruumiin, jota me vihaamme ja joka repulses meitä. 

• Koko lapsuudessamme ei koskaan ollut kenenkään kysyä meiltä, ​​olemmeko ylpeitä itsestämme, jos rakastamme tai hyväksyimme toistensa. Siksi saavutamme usein aikuisuuteen menetetyn ja turhautuneen tuntematta, mistä etsiä, olipa se sisällä tai ulkopuolella ...
• Jos haluamme todella parantaa ja lisätä itsetuntoamme, meidän on tehtävä se: meidän on hyväksyttävä itseämme kehossa ja sielussa, meidän on otettava askel ja ymmärrettävä, että todellisuudessa olemme kaunein asia tässä elämässä. Meidän ei pidä häpeää uskoa näin. Mikään ei ole tärkeämpää kuin se elin, joka antaa meille mahdollisuuden edetä, tuntea, kokea, mikään ei ole arvokkaampi kuin tämä mieli, että iho ja sydän, joka ansaitsee olla rakastettu, rakastettu ja tuntea uskomattoman vahvaa ja kaunista.

6. Tutki, etsi, tiedustele

Matala itsetunto tekee meistä miellyttävän vyöhykkeen kellarissa, liikkumattomuuden viemäreissä ja pimeässä pelon huoneessa. Se kuiskaisee meille, että on parempi olla yrittämättä yrittää olla vaarassa eikä tutkia, koska todennäköisin asia on se, että olemme väärässä jälleen kerran tai että olemme todisteita muita vastaan.

• Jos haluamme todella havaita todellisia ja mahdollisia muutoksia kuukaudessa, meidän on tehtävä se: tutkia, etsiä, tutkia ...
• Sinun ei tarvitse olla täysin varma jotakin "harjoitella" uusia asioita, meidän pitäisi riskiä itsemme ja improvisoida useammin, antaaksemme itsemme ohjata intuition periaatteesta ja mielihyvän mielestä eikä pelon ja huolen varjosta.

Todellisuus ja kaikki, joka ympäröi meitä, piilottaa todella mukavia asioita, ihmisiä ja tilanteita, jotka ansaitsevat löytämisen.

7. Etsi tasapaino syyn ja intuition välillä

Henkilöillä, joilla on alhainen itsetunto, on liiallinen taipumus järkeistää kaikkea. "Jos teen tämän, he voivat ajatella toista asiaa, minun täytyy tehdä niin, että he ymmärtävät, että olen kykenevä". "Tätä on parasta välttää, koska voin epäonnistua, on parempi sulkea se, mitä tunnen ja teen kuin jos mitään ei olisi tapahtunut ..."

• Tämä järkeistäminen ja pakkomielteisyys murentavat kaikki yksityiskohdat siihen pisteeseen, että voidaan ennakoida, mitä voi tapahtua ja mitä ei, usein johtaa meidät hyvin tuhoaviin ahdistustiloihin.
• Meidän on palautettava tunteemme, tunne ja maku, jotta voimme olla vapaita pelosta ja turvattomuudesta.

Uskalla maistella mielihyvää priorisoida itseäsi, asettaa itsesi ensisijaiseksi tavoitteeksi päivittäin ja ravita itseäsi ansaitsemasi ilman niin monia ketjuja, paineita ja haluttomuutta.

8. Itse kiitosta ajoittain on hyvällä maulla

Itsekunnioitus on välttämätöntä ja erittäin hyödyllistä itsetunnon lisäämiseksi. Meidän on kuitenkin huolehdittava pienestä vivahteesta: meidän ei pidä antaa heille kevyitä ja liioiteltuja tai liiallisia, mutta kun olemme tehneet jotain oikein, jotakin olla ylpeä.

• "Tänään pystyin kertomaan tälle henkilölle, että en aio hänen syntymäpäiväjuhlissaan"⇔ Olen ylpeä itsestäni, koska olen jo onnistunut noudattamaan toiveitani ja toimiani.
• "Tänään minusta tuntuu hyvältä itsestäni, koska onnistuin toteuttamaan tavoitteeni, vaikka kukaan ei luottanut minuun tekemään sitä".

9. Palkitse itsesi joka päivä, ansaitsette sen

On hyvin mahdollista, että keskitätte päivittäisessä työssäsi kaikki ponnistelut, ajatukset ja energiaa palkitsemalla muita, auttaessaan heitä, helpottamaan elämäänsä, asentamalla karttoihinsa odotuksiaan, mitä he odottavat sinulta.

Tämä elintärkeä lähestymistapa voi pitkällä aikavälillä tarjota vain hedelmää: kärsimystä.

"Ihmiset, jotka haluavat enemmän hyväksyntää, saavat vähemmän ja vähemmän hyväksyntää tarvitsevat ihmiset saavat enemmän"

-Wayne Dyer-

Voit parantaa itsetuntoa ja aloittaa todellisten muutosten näkymisen kuukaudessa oppimalla palkita itsesi joka päivä erilaisilla ja monipuolisilla tavoilla:

• Anna itsellesi aikaa itsellesi.
• Mene menemään, juosta, kävellä luonnollisessa ympäristössä.
• Kutsu itsesi kupilliseen kahviin ja aloita sisäinen keskustelu, jossa asetat painopisteet.
• Hemmottele itseäsi kirjan, pienen loman, tunnin hiljaisuuden ja yksinäisyyden kanssa.
• Palkitse itseäsi joka päivä, kun olet sopusoinnussa toiveidenne ja tekosi kanssa.
• Anna itsellesi hyviä ihmisiä elämässänne ja jätä sivuun ne, jotka sinua häiritsevät, jotka panivat nastat itsetuntoonne.

Lopuksi, olemme tietoisia siitä, että haavoittuneiden tai pirstoutuneiden itsetuntojen korjaaminen ja parantaminen vie aikaa. Tällainen käsityötaito edellyttää kuitenkin kahta perusosaa: tahtoa ja sitkeyttä. Vähän vähän huomaa, että ihanteellinen ulottuvuus, jossa täydellisten etäisyyksien ja luottamuksen kautta rakastamme itseämme hieman enemmän ilman pelkoa, syyllisyyttä tai pelottelua. Juuri tapa saavuttaa se on jo sen arvoista.

5 Mindfulness-näppäintä elämäsi muuttamiseksi 15 päivässä Suuria muutoksia edeltää pienet värähtelyt, joiden avulla elämäämme muutetaan vähitellen kohti onnea: Mindfulness voi auttaa meitä. Opi käyttämään Mindfulnessia muuttamaan elämääsi vain 15 päivässä. Lue lisää "

Bibliografiset viitteet

-Nathaniel Branden (1994) "Kuusi itsearvioinnin pilaria". New York: Bantan-kirjat

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Itsetunto, elää paremmin". Barcelona: Espasa Tänään

-Walter Riso (2012) "Rakastu sinua: itsetunnon välttämätön arvo". Valencia: Ocean

Kuvat kohteliaisuus Katrhin Honest