Elintarvikkeet, jotka auttavat vahvistamaan muistia

Muisti on yksi näistä tiedekunnista joita eri tekijät voivat nähdä tai heikentää. Joskus se on ikä, joskus sairaus tai yksinkertaisesti stressi, joka vaikuttaa tähän toimintoon. Joka tapauksessa on aina mahdollista toteuttaa toimenpiteitä, jotta tämä ei tapahdu tai sillä on vähemmän vakavia vaikutuksia.

Toiminto muistia suojataan lähinnä aivojen hoidosta. Vanhojen normaalia kulumista voidaan hidastaa asianmukaisilla toimenpiteillä. Myös eri sairauksien vaikutukset. Kuten aina, ennaltaehkäisy on keskeinen näissä tapauksissa.

Hyvä ravitsemus on ratkaisevan tärkeää, jotta aivot säilyvät ja toimivat kunnolla. On elintarvikkeita jotka erityisesti edistävät muistin säilymistä optimaalisissa olosuhteissa. Mikään ei ole parempi kuin niiden sisällyttäminen ruokavalioon. Seuraavassa on joitakin niistä.

"Me olemme muistamme, me olemme sellaisia ​​epämääräisten muotojen kimeerinen museo, joka on rikki rikki peilejä".

-Jorge Luis Borges-

Kala ja muisti

Kala on runsaasti ihania komponentteja, kuten Omega 3 ja Omega 6. Nämä rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen ravitsemiseksi ja suojelemiseksi. Omega 3 on osa harmaata ainetta ja aivosolukalvoja. On osoitettu, että usein kulutus vaikuttaa parempiin oppimisasteisiin ja parempaan tunnelmaan.

Kala, erityisesti sininen, ne ovat myös fosforin lähde, toinen komponentti neuronaalisille kalvoille. Kaikki yhdessä suojaa kognitiivista heikkenemistä ja neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan. Vaikuttaa muistiin ja älykkyyteen yleensä. On asianmukaista kuluttaa kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Pähkinät

Pähkinät ovat toinen suuri lähde Omega 3: sta ja fosforista. Heillä on myös B-ryhmän vitamiineja, magnesiumia ja E-vitamiinia. Kaikki tämä tekee niistä tärkeitä hyvien aivoverisuonisairauksien liittolaisia. Todellinen hoito aivoille.

Tärkeä asia on, että pähkinät ovat runsaasti antioksidantteja. Nämä elementit auttavat viivyttämään neuronien ikääntymistä. Ne vaikuttavat vapaita radikaaleja vastaan, jotka tuottavat oksidatiivista stressiä. Mitään terveempää kuin syöminen kourallinen pähkinöitä päivässä.

Punaiset hedelmät

Punaisilla hedelmillä on suuri määrä terveydellisiä komponentteja. Niiden joukossa ovat antioksidantit, jotka, kuten jo on selitetty, suojaavat kehoa hapettumisprosesseilta. Siten ne estävät ja lieventävät vuosien aivojen vaikutuksia. Samoin ne säilyttävät muistin ja rajoittavat joidenkin sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, vaikutusta.

lisäksi, punaiset hedelmät auttavat parantamaan neuronien välistä viestintää. Niillä on myös tärkeä anti-inflammatorinen vaikutus, joka estää hermosolujen vaurioitumisen. Asiantuntijat osoittavat, että vadelmat ovat sopivin vaihtoehto, koska niissä on suurempi antioksidanttien pitoisuus.

Suklaa

Vaikka monet haluavat pysyä poissa suklaasta suurta kalorien saantia varten, totuus on, että tämä ruoka tarjoaa paljon enemmän etuja kuin haitat. Yksi niistä on ominaisuus, joka stimuloi verenkiertoa joillakin aivojen alueilla. Tämä johtuu yhdestä sen osista: flavanol.

Flavanol on elementti, jolla on osoitettu olevan erinomaisia ​​vaikutuksia muistiin, väsymykseen, unettomuuteen ja ikääntymisen merkkeihin. Samoin se vahvistaa verisuonten toimintaa. Ihanteellinen on kuitenkin kuluttaa suklaata sen luonnollisimmissa muodoissa. Kun se on erittäin käsitelty, se menettää useita ominaisuuksiaan.

Koko ruoka

Kaikki kokonaiset elintarvikkeet ovat hyviä terveydelle ja vaikuttavat positiivisesti aivojen toimintaan. Ne sisältävät runsaasti foolihappoa ja B6-vitamiinia. Molemmat osat auttavat pitämään aivot hyvässä kunnossa. Koska niillä on korkea kuitupitoisuus, se auttaa säätelemään kolesterolin ja verensokerin tasoa. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa aivojen terveyteen.

Koko elintarvikkeiden vaikutus on parantaa muistia ja keskittymistä. Samoin ne helpottavat vaivaa korkean henkisen työn vaiheissa. Ikään kuin tämä ei riitä, ne myös vähentävät stressiä. Ihanteellinen on, että päivittäinen ruokavalio perustuu kiinteisiin tuotteisiin. Näiden elintarvikkeiden arvioidaan olevan enintään 50 prosenttia ruokavaliosta.

Elintarvikkeiden on oltava tietoisia ja vastuullisia. Yleisesti ottaen terveydentilamme ja vanhemmuutemme riippuu pitkälti viljelystämme. Ja muistia, joka on arvokas tiedekunta, säilytetään paljon paremmin terveellisen ruokavalion puitteissa.

10 strategiaa muistin parantamiseksi ja tutkimuksen optimoimiseksi Jokaisessa elämämme vaiheessa olemme kaikki halunneet parantaa muistia. Tänään näemme useita erittäin hyödyllisiä strategioita helpottamaan muistin tallentamista. Lue lisää "