Elintarvikkeet keskittymistä ja muistia varten

On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat aivokemian ja ravitsemuksen välistä suoraa yhteyttä. Nykyinen ruokavalio on kuitenkin vähentänyt voimakkaasti aivojen toimintaa parantavien elintarvikkeiden kulutusta. Tämä johtuu jalostettujen elintarvikkeiden kulutuksen kasvusta. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka aiheuttavat aivojen toiminnan pahenemista. Syömämme ruoka on erittäin tärkeää fyysisen terveytemme ehkäisemiseksi ja ylläpitämiseksi, mutta myös psyykkiseksi, vaikuttamaan kognitiivisiin prosesseihin, kuten muistiin ja keskittymiseen. Tässä Psykologia-Online-artikkelissa yhdistämme ruokavaliomme merkityksen aivojen toimintaan, paljastamalla ruoka keskittymistä ja muistia.

1. Aivojen ruokinta
2. Ruoka muistiin
3. Ruoka keskittymistä varten
4. Elintarvikkeet, joilla vältetään muistin ja keskittymisen parantaminen

Aivojen ruokinta

Niillä ravintoaineilla, joita nautimme, on keskeinen rooli kognitiivisten toimintojen kehittämisessä. Aivot muodostavat erilaiset solut tarvitsevat ruokaa voidakseen harjoittaa toimintojaan, jotta aliravitsemus vaikuttaa suoraan aivojen kehitykseen, mikä johtaa tiettyihin muutoksiin kognitiivisissa toiminnoissa. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nautittavilla ravintoaineilla on suuri vaikutus neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn. Kaikki ravintoaineet, joita nautimme, ovat tärkeitä oikean toiminnan kannalta, mutta jotkut meistä auttaa stimuloimaan stimulointia tietyistä kognitiivisista toiminnoista kuten muistia ja keskittymistä, joidenkin elintarvikkeiden rakenteeseen ja aivokemiaan liittyvien pitkän aikavälin muutosten ansiosta.

Toisaalta on huomattava, että nykyinen ruokavalio on muuttunut vähentämällä omega-3- ja 6-rasvahappojen saantia. aivojen toiminnan kehittyminen ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutus, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka edistävät aivojen heikentynyttä toimintaa, on kasvanut. Siksi tarkastellaan elintarvikkeita, jotka suosivat kognitiivisten toimintojen stimulointia, erityisesti keskittymistä ja muistia varten tarkoitettuja elintarvikkeita, ja niitä, joita olisi parasta välttää..

Ruoka muistiin

Tärkeimmät muistin parantamiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat seuraavat:

• Kuivatut hedelmät: pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, rusinat ja ennen kaikkea, pähkinät sisältävät suuren Omega-3-lähteen, jolla on erityinen merkitys oikealla veripalvelu, joka saavuttaa aivomme, Sen lisäksi, että niissä on runsaasti antioksidantteja, jotka viivyttävät hermosolujen ikääntymistä, edistävät kognitiivisia toimintoja, kuten muistia. Siksi pähkinät ovat yksi elintarvikkeista, jotka parantavat muistia. Tämän ruoan kohtuullista päivittäistä kulutusta suositellaan kuitenkin sen suuren kaloripitoisuuden vuoksi.
• Sininen kala: Tämä kalalaji, kuten lohi, sardiini tai tonnikala, osallistuu suuresti muistin stimulointiin. Siinä on suuri omega-3-pitoisuus, jolla on tärkeä rooli kognitiivisen heikkenemisen ehkäiseminen. Siksi sininen kala on yksi elintarvikkeista muistin parantamiseksi. Riittävän ravinnon saamiseksi sen kulutuksen pitäisi olla suurempi kuin lihaa, ja sen pitäisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa.
• Vihreät vihannekset: tiedetään, että vihreät vihannekset sisältävät ravintoaineita, kuten A-, C-, kuitu-, foolihappoa ja antioksidantteja. kognitiivisen heikkenemisen jarruttaminen ja auttaa muistin asianmukaista toimintaa. Siksi vihreitä vihanneksia pidetään hyvänä muistina. Vihannesten saannin tulisi olla päivittäin, terveellistä ruokavaliota varten yksi tai kaksi annosta päivässä.
• hedelmä: Kaikenlaista hedelmää suositellaan kuitenkin hyvässä ruokavaliossa, punaiset hedelmät ja omenat ovat osoittaneet, että niillä on suuri merkitys kognitiivisten toimintojen kehittämisessä ja toiminnassa. Tämäntyyppiset hedelmät sisältävät antioksidantteja, jotka edistävät solujen hapettumisen hidastumista ja parantavat siten erilaisia ​​kognitiivisia toimintoja. Siksi punaiset hedelmät ja omenat ovat yksi elintarvikkeista muistin parantamiseksi. Sen kulutus on vähintään 2 tai 3 kappaletta päivässä.

Syöttämisen lisäksi on myös tärkeää edistää muistia esimerkiksi pelien avulla muistin parantamiseksi.

Ruoka keskittymistä varten

Seuraavassa luetellaan keskittymän tärkeimmät elintarvikkeet:

• suklaa: jos sinun täytyy ottaa tentti ja tarvitset keskittymäsi maksimiin, syödä suklaata. Suklaa, jossa on runsaasti kaakaota ja vähän sokeria, auttaa stimuloimaan hermostoa, koska ne sisältävät antioksidantteja ja stimuloivat ja auttavat keskittymään. Siksi se on hyvä ruoka keskittymiselle.
• avokado: tämä ruoka sisältää monityydyttymättömiä rasvoja, hyödyllinen neuronaalisessa viestinnässä, jolla on suuri osallisuus keskittymisen ja muistin lisäämiseen. Tämän lisäksi se auttaa myös puhdistamaan valtimoita, jotka tuottavat parempaa verenkiertoa aivoihin. Avokado on yksi parhaista keskittymisruokista.
• jogurtti: Jogurtti on erittäin suositeltavaa niille ihmisille, joilla on vaikeuksia kiinnittää huomiota tai keskittyä sen sisältämän aminohapon vuoksi “tirosona”. Tämä aminohappo hoitaa neurotransmitterien tuotanto, erityisesti dopamiinia ja noradrenaliinia. Nämä neurotransmitterit osallistuvat muistiin, keskittymiseen ja valppauteen.
• banaani: tämä hedelmä sisältää runsaasti B6-vitamiinia, ja sillä on suuri vaikutus neurotransmitterin tuotanto (dopamiini, serotoniini, noradrenaliini), jotka liittyvät pitoisuuteen. Se tekee siitä erinomaisen ruoan keskittymiselle.

Ruoka on osa työtä, jota on täydennettävä riittävällä kognitiivisella stimulaatiolla. Tätä tarkoitusta varten voidaan tehdä erilaisia ​​harjoituksia keskittymisen parantamiseksi.

Elintarvikkeet, joilla vältetään muistin ja keskittymisen parantaminen

Sitä vastoin on monia elintarvikkeita, joita tuomme päivittäin ruokavalioon, joka vahingoittaa merkittävästi aivojamme, estää kognitiivisten toimintojen kehittämiseen liittyvien neurotransmitterien tuotannon ja hidastaa neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyä. Aivan kuten jotkut elintarvikkeet parantavat keskittymistä ja muistia, muita elintarvikkeita vältetään paremmin. Tämän edessä on oltava rajoittaa Elintarvikkeet, jotka sisältävät:

• Kyllästetyt rasvat
• Transrasvat
• Suuri sokeripitoisuus tai suola
• Paistetut elintarvikkeet ja roskaruoka
• Makeiset ja kakut
• Rasvajuustot
• Punainen liha
• voi

Tämä artikkeli on puhtaasti informatiivinen, online-psykologiassa meillä ei ole kykyä tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut käymään psykologissa käsittelemään tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia Elintarvikkeet keskittymistä ja muistia varten, Suosittelemme, että syötät ravitsemusluokkaamme.