Opi torjumaan unettomuutta tehokkaasti

Hyvä päivä alkaa hyvällä yöunilla. Unettomuus vaikuttaa moniin ihmisiin ja sen torjuminen on tavoite, joka on ensisijainen paikka ensisijaisissa asteissaan. Jos yöllä emme ole nukkuneet lainkaan, yritämme luultavasti "palauttaa" unelman esimerkiksi päivällä. Tämä voi helpottaa meille unettomuuden kärsimistä uudelleen ja pysäyttää kierteen.

Elämäntavat, joita meillä on, ovat valtavan tärkeitä homeostaasin kannalta ja kehossamme tapahtuvat sopeutumisprosessit. On tärkeää huolehtia terveydestämme tekemällä kaikkemme. Hyvien tapojen hankkiminen ennen nukkumaanmenoa on yksi niistä. Sitä kutsutaan unihygieniaksi ja se voi auttaa meitä nukkumaan enemmän ja paremmin.

Meillä on tapana kuulla sitä se on tarpeen nukkua, vähintään 8 tuntia päivässä, mutta realistisesti, elämäämme kanssa, jota käytämme, lähes kukaan ei noudata. Työmäärä on usein hyvin suuri ja haluamme hyödyntää vapaa-aikaa.

Siksi me varaudumme vapaa-ajan toimintaan, television katseluun ... ja yritämme mennä nukkumaan niin nopeasti kuin menemme päivittäisestä toiminnasta toiseen, kun hyvä nukkuminen vaatii aikaa valmisteluun. Nämä ovat vinkkejä, jotka asiantuntijat antavat meille parempaa lepoa ja oppia taistelemaan unettomuutta vastaan:

1. Aseta aika nukkumaan ja herätä

Se auttaa paljon säätelemään unelman laatiakseen joitakin ohjeita. Mene nukkumaan ja herätä aina samaan aikaan luo tavan, joka voi helpottaa unta kun tavalliset nukkumaan menevät lähestymistavat. On myös tärkeää, että jos jonakin päivänä emme nuku hyvin, heräämme samaan aikaan kuin aina. Se helpottaa meidän lepoa yöllä.

2. Vältä alkoholin käyttöä ennen nukkumista

Vaikka alkoholi on keskushermoston masentava ja aiheuttaa uneliaisuutta, se ei anna rauhallista unta. Alkoholi tekee meistä huonolaatuisen unen, jossa on unihäiriöitä ja lyhyemmän ajan REM-vaiheessa. Jos olet käyttänyt paljon alkoholia, hajanaisen unen lisäksi voi esiintyä hajanaisia ​​unia.

3. Nukkua huoneessa ilman valoa ja sopivassa lämpötilassa

Että huoneessa ei ole valoa häiritseviä, punaisina lentäjinä tai valoina, jotka voivat herättää aistimme. On myös haitallista, että digitaaliset kellot, joita voimme jatkuvasti seurata, emme voi nukkua. Lämpötila on myös vaikutusvaltainen.

Sen on oltava huone, jossa on miellyttävä lämpötila, joka ei jää kylmäksi tai lämpimäksi.

4. Harjoittele päivittäin, mutta ei juuri ennen nukkumista

Urheilu on hyödyllistä lähes kaikilla terveydellämme. Harjoittelu päivittäin 20-30 minuutin ajan tekee meistä viettää energiaa, joka voi vaikuttaa väsymykseen ja yöksi nukkumiseen. Mutta aina On hyvä, että harjoituksen loppuun saattamisen ja unen valmistelun alkamisen välillä on vähintään kolme tuntia.

Jos harjoittelemme hyvin myöhään, siirrymme aktivoinnin nukkumaan ja meidän on vaikeampi nukkua.

5. Älä käytä elektronisia laitteita sängyssä

Sänky on lepopaikka. Älä käytä sitä vapaa-ajanpaikkana, on parempi välttää tablettien, puhelinten tai televisioiden käyttöä sängyssä. Vaikka aluksi saattaa tuntua, että uutisten lukeminen tai television katseleminen voi helpottaa nukkumista, voimme itse asiassa viivästyttää sitä. Kiinnitä huomiota näyttöön voi tehdä meistä unelias, samoin kuin lopettaa sängyn nukkumisen.

6. Älä pysy hereillä nukkumassa yli 30 minuuttia

On päiviä, jolloin emme voi vain nukkua, emmekä lopeta tossing ja kääntämistä sängyssä. Anna itsellesi 30 minuuttia aikaa nukkua, jos et saa sitä, Mene ulos sängystä ja tee rentouttavaa toimintaa. On tärkeää, että et viettää liian paljon aikaa sängyssä ilman nukkumista, ainoa asia on saada turhautunut ja kannattaa unettomuutta.

7. Rentoutustekniikat ennen nukkumista

On suositeltavaa tehdä rentoutumisharjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi hengitysharjoitukset, kevyt venytys, rentouttavan musiikin kuuntelu tai ota lämmin kylpy. Kaikki nämä toimet saavat meidät rentoutumaan ja huolissamme.

8. Älä käytä kofeiinia 6 päivän jälkeen iltapäivällä

Loogisesti, kahvin ottaminen ennen nukkumaan menoa ei ole hyödyllistä nukahtamisen kannalta, mutta jopa sen ottaminen iltapäivällä voi vaikuttaa meihin. Sinun on pidettävä mielessä, että kofeiini pysyy kehossamme 4-9 tuntia. Stimanttina oleminen häiritsee suoraan unessa.

Ei vain kahvia stimuloi, tee tai suklaa tai koksi voi myös pitää meidät hereillä.

 9. Herää auringonvalossa

Jotkut asiantuntijat suosittelevat auringonvalon heräämistä. Se voi auttaa säätelemään unettomuutta ja vuorokausirytmiä kehomme käynnistyminen ja yöllä, kun olemme pimeässä, suosimme luonnollisesti melatoniinin tuotantoa kehossamme. Melatoniini on käpyrauhan erittämä neurohormoni ja säätää unen herätyssykliä.

10. Älä mene ympärille tärkeitä asioita sängyssä

Tätä neuvontaa ei ole helppo seurata. Kun jotain, joka huolestuttaa meitä, on pään ympärillä, nukkumisen aika on yksi kaikkein alttiimmista ajatella sitä. Vaikka yritämme mielemme pitää mielessämme, ajattelemme tulvamme. Siksi ongelmien ratkaiseminen ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi luetteloiden tekeminen siitä, mitä meidän on tehtävä seuraavana päivänä, voi auttaa.

11. Varo nukkumisista

Kyse ei ole myöskään nielujen poistamisesta. On ihmisiä, jotka hyötyvät niistä ja jotka tarvitsevat niitä akkujen lataamiseen. Mutta on tärkeää olla varovainen. Ei ole suositeltavaa, että se kestää yli 30 minuuttia eikä se saisi kompensoida unen puutetta. Jos emme yleensä ota lepoa ja teemme sen, koska olemme kärsineet unettomuudesta, voimme tehdä tämän yön uudelleen.

Kyse ei ole vain nukkumisesta 8 tuntia päivässä, vaan noin 8 tuntia laadukasta unta.

Hyvän unihygienian ylläpitämisen tavoitteena on saada energiaa ja tuntea olonsa hyväksi päivän aikana. Näiden tapojen toteuttaminen päivittäin on erittäin hyvä tapa hoitaa terveyttä ja taistella unettomuutta helposti ja tehokkaasti. Onko unettomuus jotain, joka kärsii päivittäin?

5 tehokasta menetelmää ahdistuksen torjumiseksi Ahdistuneisuus on tullut rutiinimme kumppani. Jos haluat torjua ahdistusta, tarjoamme sinulle viisi tehokkainta menetelmää sen voittamiseksi. Löydä ne! Lue lisää "