Opi meditoimaan kävellessäsi

On niitä, jotka eivät koskaan opi meditoimaan. Mielesi ei viritä siihen liikkumattomaan rauhalliseen paikkaan, jossa käytät mielentilaisuutta, jossa saat hiljaisuuden kautta syvän rauhallisen tilan. Jokin niin helppoa kuin kävelemisen aloittaminen voi kuitenkin kääntää heidän elämäänsä: he ottavat pois kipunsa ja mieli vapautuu lähes välittömästi.

Olemme jo keskustelleet siitä, mitä terapeuttisia lähestymistapoja, kuten Mindfulness, ei onnistu olemaan hyödyllinen kaikille. Nuoret tai jopa ihmiset, joilla on suuri ahdistuneisuus tai jotka ovat kärsineet jonkinlaista traumaa, eivät pääty tähän täydelliseen rentoutumispaikkaan, jossa he oppivat olemaan tietoisempia sisäisestä maailmastaan ​​rennon tilan avulla.

"Kävely on sen arvoista, vaikka pudottaisit"

-Eduardo Galeano-

Kun mieli huutaa, kun ajatuksemme ovat pakkomielteisiä ja me kantamme kaikki huolemme, jotka on kiinnitetty kuin rauta kuori meidän olentomme yli, on olemassa strategia, joka lähes koskaan epäonnistuu: kävele. Itse asiassa yksinkertaisessa kävelyssä on jotain maagista. Kehomme liikkuminen on kuin metronomi, joka merkitsee kompassia, täydellinen rytmi, jossa ennemmin tai myöhemmin mieli on yhdenmukaistettu muodostaen saman kokonaisuuden. Sama musiikki.

Jokaisessa vaiheessa sydän kasvaa, hengitys syvyy, ääni, aivot hapetetaan ja meidän olemuksemme laajenee näiden toistuvien liikkeiden avulla löytääkseen tasapainopisteen. Mistä elämäsi hartiat viedään tämän liikunnan kautta, jossa meditaatio yhdistetään.

Seuraavaksi tarjoamme sinulle lisää tietoa aiheesta. Olemme varmoja, että se on sinulle erittäin hyödyllinen.

Mietiskele kävellessämme: palkitseva keino terveelle päähän

Kun psykologi päättää integroida mindfulness psykoterapiassa hän ei yritä muuntaa asiakkaitaan ammattitaitoisiksi hengellisiksi meditaattoreiksi, eikä vakuuttaa heitä viettämään viikonloppuaan buddhalaisissa hiljaisuudessa. Ei lainkaan. Se on keino lopettaa, työkalu, jossa ihmiset voivat elää elämäänsä tasapainoisemmin ja tietoisemmin.

Nyt monimutkaisin meditaatio on se, että se vaatii vastuullisuutta ja tahdonvoimaa. Jos ei ole helppoa eristää ympäristöämme ja kaupunkien myrskyjä, se on yhä mielenrauhaa. Näin ollen tämä uusi lähestymistapa on nyt käytössä, ja se voidaan tiivistää sanskritin sanamuodosta.apranihita ", kävele saamatta. Käveleminen ilman tietyn määränpäätä antaa meille enemmän kuin koskaan nauttia yksinkertaisesta liikkeestä. Kävellämme kävelyä varten.

Ihmisen mieli on melkein samanlainen kuin levoton apina, joka hyppää haara-alueelta haavoittuvaan, hermostuneeseen ja tuottamattomaan matkaan. Lähes tuntematta, miten pääsimme kadonneiksi omiin labyrintteihimme. Jos kuitenkin onnistumme houkuttelemaan tätä hermostuneisuutta jalkojemme rytmin ja jokaisen askeleen mukana tulevan hengityksen kautta, huomaamme, että ajatusten tietoinen hallinta.

Miten oppia meditoimaan kävellessämme

Kävelymme pitäisi olla päivittäin eikä kestää yli puoli tuntia. Nyt on välttämätöntä, että teemme sen luonnollisen tilan, rauhallisen ja hyvien jalkineiden ja mukavien vaatteiden kanssa.

• Aloita kävely normaalissa vauhdissa. Vähän vähän sinun on löydettävä rentouttava rytmi, enemmän katartinen ja vapauttava. Jotkut ihmiset kävelevät hitaasti ja päättävät aloittaa nopeamman marssin.

• On aika keskittää huomionne johonkin näkökohtaan. Visualisoi mielesi kuin se olisi taskulamppu, joka ohjaa sen valoa yhdelle tietylle näkökohdalle ja sitten toiselle: ensin hengittäminen, sitten jalkojen tunne, kun he koskettavat maata, myöhemmin tuuli, joka ihoa ihoa ... Keskittele huomiosi näihin näkökohtiin syklisesti, ensin ja sitten toinen.

• Vähitellen ymmärrät, että sinun ei tarvitse enää keskittyä huomionne kullekin kehon näkökohdalle. Muutaman päivän kuluttua taskulampun painopiste on niin laaja, että havaitset kaiken kerralla.

Tietoisuutesi on laajentunut niin paljon, että olentosi muodostaa täydellisen kokonaisuuden, rauhassa ja harmoniassa.

Kävele sokkelossa: keskittymiskyky

Mennään hieman pidemmälle. Kuvittele, että teidän tapauksessanne ei ole myöskään Mindfulness hyödyllinen sinulle eikä opetella meditoimaan kun kävelet. Yksinkertainen tosiasia jättää kotiin ja kävelemättä ilman kiinteää suuntaa häiritsee sinua, hajottaa mielesi ja ei löydä tasapainopistettä, keskusta, rauhallista pistettäsi.

Mieli voi mennä tuhanteen suuntaan, mutta tällä kauniilla polulla kävelen rauhassa, ja jokaisessa vaiheessa hellävarainen tuuli puhaltaa..

Tässä tapauksessa voimme aloittaa käytännössä niin utelias kuin muinainen monissa kulttuureissa. Puhumme menemästä labyrinttiin. Tämä esivanhempi käytäntö on kuin omien tatuoitujen ongelmien visualisointi maapallolla, jotta ne menevät läpi vaiheittain, kun löydämme poistumisen. On tiedossa, että jotkut labyrinttien varhaisimmista muodoista löytyvät Kreikasta ja että niiden tarkoituksena oli löytää merkitys elämälleen näiden kierukkapiirien kautta.

Se oli vielä eräänlainen meditaatio, jota nykyään harjoitetaan edelleen eri maissa. Katsotaanpa lisää tietoa aiheesta:

• Labyrintteissä ei ole yksittäistä uloskäyntiä tai voittoa, kun löydetään, miten päästä ulos siitä. Hyöty on itse matkalla ja sen saavuttamisessa, kun matkustamme.

• Tavoitteena on "rauhoita mieli, avaa sydän " harjoituksen kautta.

• Kun kirjoitat labyrinttia, sinun täytyy ensin pysähtyä ja heijastaa, ajattelemalla, mitä meidän pitäisi päästää irti ennen samankeskisen matkan aloittamista, keskittyä täysin nykyiseen, täällä ja nyt.

• Kävelet hitaasti, asettamalla yhden jalka toisen eteen ja näkemällä aina aivohalvausten muodon, polut.

Kun saavutat labyrintin keskustan tai "rosetin", henkilön täytyy levätä ja mietiskellä muutaman minuutin matkalla. Tämän harjoituksen tavoitteena ei ole löytää ratkaisuja ongelmien sotkeutumiseen, vaan siitä, että prosessin aikana hankittu oppiminen vahvistuu.

Utelias harjoitus, joka ei koskaan satuta olla tiedossa. 

Kuinka päästä pois ongelmistamme, joskus näemme itsemme labyrintissa, jolla ei ole ulospääsyä. Meitä ympäröivät ongelmat ympäröivät meitä. Mikä on tehokkain tapa käsitellä niitä? Selitämme sen sinulle Lue lisää "