Opi hengittämään, kun tunteet ylittävät sinut

Tunteet ovat kuin kompassit, jotka ohjaavat meitä, työntävät meidät toimintaan useimmissa tapauksissa (ei kaikki, ajattele esimerkiksi, että pelolla voi olla halvaantuva vaikutus). Nyt hyvin, Mitä tapahtuu, kun annamme tunteiden haltuunsa koko energiansa ilman mitään valvontaa? Ensinnäkin todennäköisin asia on se, että me käymme läpi voimakkuuden, kun kyse on toimimisesta, joka voi vaikuttaa itsetuntoamme, erityisesti turvallisuuteen, jota näemme itsessämme..

Emotionaalisen tasapainon saavuttaminen on prosessi, joka vaatii käytäntöä ja koulutusta. Kuvittele, että tarvitset vuoristorata päivittäin, tuntea itsesi purkautuneeksi ja motivoituneeksi. Vaikka tällä hetkellä voi tuntua hyvältä emotionaaliselta voimaltaan, saatat lopulta tyhjentyä niin paljon emotionaalista ylös ja alas. Ennen kaikkea päädyt todennäköisesti epämiellyttämään ja kyseenalaistamaan kaikki elämäsi hankkeet.

"Ota hallita tunteitasi johdonmukaisesti ja tietoisesti ja muuta tietoisesti jokapäiväisen elämänne kokemuksia".

-Anthony Robbins-

Miksi tunteet ylittävät sinut?

Haluatko ilmaista tunteita voimakkaasti, jotta voisit tuntea olevasi elossa? Emotionaalinen ylivuoto liittyy usein draamaan tai liioitteluun. Mutta sen ei aina tarvitse olla näin. Saatat joutua tuntemaan tunteet ja ilmaisemaan ne erittäin voimakkaasti, sillä se on tapa näyttää, mitä sinusta tuntuu ja / tai et tiedä miten tehdä sitä muulla tavalla.

Emotionaalinen voimakkuus on myös ollut sidoksissa ihmisiin, jotka ovat erittäin herkkiä, suurta empatiaa ja kykyä asettaa itsensä muiden kenkiin. Ihmiset, jotka ovat kärsineet hyvin suurella tavalla, voivat kokea syyllisyytensä tai itseään asettamansa.  Ajattele, että ei ole helppoa hallita tunteita, jotka aiheuttavat tunteita, joita tunteet herättävät koko ajan.

Tunteet ovat kuin aallot, he tulevat ja menevät

Kaikki tunteet ovat kelvollisia ja välttämättömiä kehityksesi kannalta: niillä kaikilla on mukautuva toiminto. Hyviä tai huonoja tunteita ei ole eikä tapoja tuntea paremmin tai huonommin. On tärkeää, että annatte itseäsi tuntea kaikki tunteet ja löytää tavan, jolla ne ovat hyväksyttävämpiä.

Kaikki tunteet, riippumatta siitä, kuinka voimakas, lopulta menee pois, jos annat sen ulos. Tunteet ovat kuin aallot, he tulevat ja menevät, mutta on tärkeää, ettet saa heitä pois. Älä anna heille tulvia ja yritä löytää terveellisin tapa ilmaista itseään .

"Kyky keskeyttää ja olla toimimatta ensimmäisellä impulssilla on tullut ratkaiseva oppiminen jokapäiväisessä elämässä".

-Daniel Goleman -

Hengitys on perusta tunteillesi muuttua

Hengitys on pilari, joka ylläpitää kaikkia tunteitamme. Sen mukaan, miten hengitämme, tunnemme tunteen yhdellä voimakkuudella tai toisella ja se voi jopa vaatia meissä vallitsevia tunteita. Esimerkiksi, jos hengität innostuneemmin ja nopeammin, saatat olla yhteydessä ahdistukseen, ahdistukseen tai vihaan. Toisaalta, Jos voit keskeyttää hengityksen ja keskittyä poistamaan enemmän ilmaa kuin sieraimien kautta, voit varmasti olla rauhallisempi.

Ahdistus, pelko, stressi, jota sinusta tuntuu, voi aiheuttaa hengenahdistusta tai nopeaa ja pinnallista hengitystä. Toisaalta hitaampi hengitys auttaa kehoa pysymään rennommassa tilassa.

  "SOLO RESPIRA", kaunis lyhytelokuva, joka auttaa lapsia ja aikuisia hallitsemaan tunteitaan Tämä lyhytelokuva edistää emotionaalista tietoisuutta ensisijaisena ajoneuvona, joka muuttaa tapamme kokea tunteitamme. Lue lisää "

Opi hengittämään, kun tunteet ylittävät sinut

Jos haluat oppia hengittämään tunteita, jotka ylittävät sinut, on ensinnäkin tarpeen:

Tunnista fyysiset tunteet

Katsokaa, onko sinulla tunne kertakäyttöinen kurkussa, pallo vatsassa, repiminen tunne selässäsi ...

Huomioi, millainen tunne on fyysisen tunteen takana

Meillä on neljä perus tuntua, jotka syntyvät jokaisen kokeneen kehon tunteen takana. Nimeäminen, mitä sinulle tapahtuu, auttaa sinua ymmärtämään kokemuksesi.

Hengitä tunteita ja ilmaise se

Anna tilaa tunteille kaikessa sen voimakkuudessa, älä yritä hallita tunteitasi. Valvonta vie sinut emotionaaliseen tukahduttamiseen. Jos voit vain hengittää, voit hallita sitä eri tavalla.

Jos löydät itsesi vihaiseksi, anna sen jäähtyä tai antaa sen mennä vahingoittamatta sinua

Sen sijaan, että kerääntyisit ja sitten ilmaisisitte vihaasi, kuten pommi muille, voit odottaa, että tunteet jäähtyvät ja sitten etsivät itsevarmempaa tapaa ilmaista sitä, mitä tunnet.

Jos sinun on vielä päästävä irti vihastasi, jotta et ylivuotaisi, voit vahingoittaa itseäsi tapaa kanavoida se. Esimerkiksi tyyny, pyyhe, jota käännät, muovipullo, johon voit murskata aina miettimään, mikä saa sinut vihaiseksi, Mitä konkreettisempi olet ilmaisemassa tunteita, sitä parempi. Kyse on oman fyysisen energiansa vapauttamisesta, jota tunteillasi on.

Käytännön harjoituksia hengityksen ja tunteiden kanssa

Uloshengitys (ilman päästäminen hitaasti) on se, mikä liittyy rentoutumiseen. Toisaalta inhalaatio (ilmaa sisään) liittyy enemmän stressiin tai ahdistukseen. Toisaalta hän ajattelee, että hengittämisen oppiminen vaatii päivittäin käytäntöä. Voimme jakaa tämän käytännön viiteen vaiheeseen:

• Hengitä normaalisti nenäsi kautta suusi kiinni.
• Anna ilmaa hitaasti nenäsi läpi suusi suljettuna.
• Kun annat ilmaa ulos, toista henkisesti sana "rauhallinen" tai "rento" (tai jokin muu rentouttava sana), hyvin hitaasti.
• Laske hitaasti neljään ja hengitä uudelleen.
• Harjoittele tätä harjoitusta useita kertoja päivässä, tekemällä 10-15 hengitystä kerrallaan.

Mitä enemmän käytät hengitystäsi, sitä helpompaa on, että voit hallita tunteitasi sen sijaan, että he tulvaisivat sinua tai ylittävät sinut. Emotionaalinen tasapaino liittyy suoraan siihen, että voit oppia käyttämään tunteitasi kommunikoida itsesi ja muiden kanssa terveellä tavalla. 

Ei nukkua hyvin hallitsemattomasti tunteitasi Nukkuminen on ylellisyyttä, jota kaikki eivät voi nauttia. WHO: n mukaan normaalin aikuisen tulisi nukkua 7–8 tuntia. Muuten se aiheuttaa terveysongelmia. Tänään havaitsemme, että nukkuminen ei voi vaikuttaa tunteisiin. Lue lisää "