Opi voittamaan fobiasi!

Meillä kaikilla on fobia tai joku tuntee jonkun. Jotkut voivat olla asioita, jotka eivät vaadi meitä päivittäin, joten voimme elää täydellisesti jättämättä niitä. Esimerkiksi käärmeiden tai rottien fobia ei tuota paljon ahdistusta jokapäiväisessä elämässäsi, jos asut kaupungissa.

Fobia ajaa (axxobobia) voi kuitenkin olla ongelma tänään. Tai fobia lentää, jos sinun täytyy matkustaa usein töissäsi. Siksi on tärkeää työskennellä tiettyjen harmittomien ärsykkeiden synnyttämässä ahdistuneisuudessa, samalla kun tuotetaan välttämiskäyttäytymistä, joka ruokkii tätä paniikkaa.!

"Mies, joka pelkää ilman vaaraa, herättää vaaran perustellakseen pelkonsa"

-Alain Emile Chartier-

Fobian avain on ahdistus

Ahdistus on tunne, joka näkyy, kun meillä on fobia. Siksi meidän on ensin opittava vähentämään sen voimakkuutta, kun se käynnistetään. Tätä varten, voimme ilmoittaa itsellemme siitä, mikä aiheuttaa tätä fobiaa, koska joskus se, mikä tuottaa sitä, on vain virheellisiä uskomuksia ja niiden purkaminen häviää. Samalla tavoin se auttaa meitä hankkimaan pelotun tilanteen johtamistaitoja.

Katsotaanpa siitä esimerkkiä: jos meillä on koirien fobia, voimme uskoa, että kaikki ovat vaarallisia. Jos ilmoitamme asiasta, näemme, että näin ei ole. Lisäksi, jos etsimme miten käyttäytyä koirien kanssa, jotta voimme säännellä heidän käyttäytymistään eri tilanteissa, Meillä on enemmän resursseja käytettäväksi tilanteissa, joissa olemme. Nämä resurssit antavat meille turvallisuuden ja vähentävät ahdistusta; nyt uhka ei ole enää niin.

"Mitään elämässä ei pitäisi pelätä. Sitä pitäisi ymmärtää vain "

-Marie Curie-

Sen lisäksi, että me tiedämme meille fobisen ärsykkeen todellisuudesta ja siitä, miten voimme käsitellä sitä, on tärkeää, että työskentelemme toisen työkalusarjan kanssa. Tässä mielessä se on suuri apu oppia rentoutumaan. On olemassa lukuisia tekniikoita sen saavuttamiseksi, tapa on löytää se, joka toimii parhaiten meille riippuen ärsykkeestä ja henkilökohtaisista ominaisuuksistamme.

Seuraava askel: altista itsesi fobian kohteeksi

Kun näyttää siltä, ​​että mikä herättää meitä fobiaa, meidän ahdistuksemme laukeaa. Tunnemme sydämemme sykkivän täydessä vauhdissa. Hengitys kiihtyy. Me estämme itsemme ja huomiomme tarttuu itse ärsykkeeseen. Haluamme vain paeta tai välttää sitä, Oikea? Itse asiassa tämä on se, mitä teemme. Sitten ahdistus alenee ... kunnes fobinen ärsyke tulee uudelleen näkyviin ja toimimme samalla tavalla ahdistusta vastaan. Näin vahvistetaan.

On selvää, että tämä välttämisstrategia on tehokas lyhyellä aikavälillä, mutta ei pitkällä aikavälillä. Mitä siis voimme tehdä?? Meidän on lopetettava toiminta. Tiedän, että se kuulostaa vaikealta, mutta siksi ensimmäinen askel on ollut oppia rentoutumaan ja hallitsemaan ahdistusta. Joten, kun fobiamme ilmestyy, pystymme käsittelemään tätä negatiivista tunnetta.

Tätä varten, On välttämätöntä, että lähdemme asteittain fobiseen ärsykkeeseen. Toisin sanoen valmistelemme luettelon fobiaan liittyvistä tilanteista ja tilataan ne alimmasta korkeimpaan, riippuen ahdistuksen asteesta. Kun meillä on se, meidän täytyy mennä läpi jokainen niistä ilman pakenemaan.

Aloitamme vähiten ahdistuneesta ahdistuksesta, ja huomatessamme, että tämä epämiellyttävä tunne ilmestyy, aloitamme strategiat, jotka olemme jo hankkineet sen hallitsemiseksi (esim. Rentoutuminen, erottamattoman ärsykkeen huomio, ajatusten sykli jne.). välttää. Kun olemme voittaneet sen, olemme valmiita paljastamaan itsemme seuraavaan. Tällä tavalla, näemme, kuinka vähän vähitellen voimme paljastaa itsemme rauhallisesti tilanteisiin, jotka aiemmin tuottivat hyvin suurta ahdistusta.

Lopuksi ... Prémiate!

Aina, kun haluamme muuttaa käyttäytymisen tavaksi, meidän on vahvistettava se käyttäytymisen jälkeen. Tästä syystä, On erittäin tärkeää, että palkitsemme itsemme sen jälkeen, kun olemme altistuneet fobiselle stimulaatiolle ja hallitsemme ahdistusta ilman tilanteen välttämistä. Loppujen lopuksi me vain menimme läpi epämiellyttävän hetken ... Me ansaitsemme sen!

Tällä tavoin pystymme lisäämään itsekonttiamme ensimmäistä pakolaispyrkimystä vastaan. Mutta ei vain, näyttelyn jälkeen voimme myös nähdä, että negatiiviset seuraukset, joita odotimme ennen kuin teimme näin, eivät olleet niin huonoja kuin ajattelimme. Tai ehkä he eivät ole edes ilmestyneet. Tämä itsessään on jo vahvistaminen ja motivaatio kohtaamaan seuraava vaikeuksissa oleva vaihe, joka edellisten hallitsemisessa ei näytä niin korkealta.

"Ahdistus on pelon joki, joka kulkee mielen läpi. Jos se syötetään, siitä voi tulla torrent, joka vetää kaikki ajatuksemme ".

-Rochelle-

Fobian voittaminen on suhteellisen yksinkertaista, jos tiedät miten ja tekniikat on otettu käyttöön oikein että olemme nähneet Siksi, jos uskot, että tämä ongelma on läsnä elämässäsi, on tärkeää, että siirryt asianmukaiseen psykologiin, joka opastaa sinua tämän prosessin läpi, jotta voit hallita elämääsi uudelleen ...!

Kuvia kohtelevat Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg ja Connor McSheffrey.

Mitä ongelmia liittyy sosiaaliseen fobiaan? Sosiaalinen fobia sisältää joukon ajatuksia muista ja itsestämme, jotka tekevät päivittäisestä elämästämme vaikeaksi ... Anna heille korjauskeino! Lue lisää "