Kuinka nukkua nopeasti

Haluatko nukkua heti, mutta ei ole yötä, kun voit tehdä sen? Et ole yksin Monissa tutkimuksissa unelma on yksi tärkeimmistä terveydenhuollon tarpeista. Tutkimukset, jotka osoittavat unihäiriöihin kohdistuvan ärsykeohjauksen tehon

Unen puutteen psykologiset tulokset osoittavat pahempaa kognitiivinen suorituskyky, muistin heikkeneminen, huomio, fyysinen suorituskyky ja valvonta. Lisäksi pitkäaikainen unettomuus liittyy myös ahdistukseen ja masennukseen.

Toisaalta, ihmisten uni pahenee iän myötä; Itse asiassa 65 vuoden kuluttua 12–40 prosenttia ihmisistä kärsii unettomuudesta.

"Unettomuus on huimaava selkeys, joka voi muuttaa paratiisin kidutuspaikaksi."

-Emil Cioran-

Se on yrittänyt torjua unen puutetta monien menetelmien avulla, jopa kaikkein ylivoimaisimmista farmakologisista hoidoista. Huumeiden ongelmana on, että niillä on tärkeitä sivuvaikutuksia. Psykologisten hoitojen osalta tutkimukset kuitenkin osoittavat, että sivuvaikutuksia ei ole, ja että ne ovat erittäin hyödyllisiä.

Miten nukkua ärsykeohjauksen avulla

Professori Richard R. Bootzin suoritti unihäiriöiden tutkimusta monta vuotta Arizonan yliopistossa. Mainittu tutkija kuvaili erilaisia ​​psykologisia lähestymistapoja, joita on käytetty unettomuuden hoitoon.

Näistä, Onnistunein lähestymistapa on ollut ärsykeohjauksen hoito. Haluatko tietää, miten se toimii? Se ei ole monimutkainen, sinun on noudatettava kuutta hyvin yksinkertaista vaihetta. Jos yrität seurata niitä, voit parantaa unta.

6 kultaista sääntöä

1. Mene nukkumaan vain, kun todella nukut.

2. Älä käytä sänkyä mihinkään muuhun kuin nukkumiseen.  Älä lue, älä katso televisiota, älä syö tai ota työraporttia nukkumaan. Seksuaalinen toiminta on ainoa poikkeus tähän sääntöön.

3. Jos olet sängyssä ja et voi nukahtaa, nouse ylös ja mene toiseen huoneeseen. Tee kaikki mitä haluat, kunnes todella nukut ja palaat huoneeseen nukkumaan. Riippumatta kelloon merkittyistä tunneista, Mene nukkumaan, jos et nukahtaa heti. Tavoitteena on yhdistää sänky nukkumaan nopeasti. Jos olet nukkumassa yli 10 minuuttia ja et nuku, et suorita näitä ohjeita hyvin.

4. Ei vieläkään nukahtaa? Toista vaihe 3. Tee tämä aina, kun tarvitset sitä, vaikka se olisi koko yön.

5. Aseta hälytys ja nouse ylös samaan aikaan joka aamu, riippumatta siitä, miten nukut yöllä. Tämä auttaa, koska elin hankkii vakaan rytmin unen.

6. Älä napu päivän aikana.

Miksi se toimii??

Tämä menetelmä perustuu ajatukseen siitä, että näytämme olevan Pavlov-koira, koska annamme tiettyjä ympäristöön kohdistuvia ärsykkeitä tiettyihin ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Pavlovin koira alkoi tuhota kellon ääneen, koska hän liittyi tinkleen ruoan kanssa. Lukuisien kokeiden jälkeen koira alkoi kuristaa, kun kuuli kelloa ilman ruokaa.

Korvaa kello sängyllä ja makuulla. Näetkö samanlaisuuden? Sinun täytyy liittää sänky vain nukkumaan. Jos harjoittaa jotain muuta kuin nukkumista, kun haluat käyttää sänkyä siihen, se vaikeutuu muiden yhdistysten takia.

Kaikki tämä koskee sekä ajatuksia että toimia.  On tärkeää, että vältät television katselun sängyssä, mutta on myös tärkeää, että kerran sängyssä vältytte huolestumasta siitä, ettei voi nukkua.

Miksi? koska voit oppia yhdistämään sängyn huoli. Sitten alatte kärsiä ennakoivasta ahdistuksesta: "Olen huolissani, koska en ole uninen ... ja jos en voi nukkua ... yritän nukkua, minun täytyy yrittää nukkua".

siksi, Tämä hoito toimii, vahvistaa sängyn ja nukkumisen välistä yhteyttä ja heikentää sängyn ja kaiken muun (paitsi seksiä!) välistä yhteyttä. Makeat unet ...

Lepotilaaminen aivoihin Sleep on perustoiminto, joka liittyy joihinkin kognitiivisiin toimintoihin, ja on tärkeää saada hyvä yöunet päivittäisen suorituskyvyn optimoimiseksi. Lue lisää "

Kuva: Bruce Rolff