Miten nukkua hyvin hermostunut, 7 vinkissä

Stressi ja ahdistus ovat osa psykologisten ja fysiologisten ilmiöiden ryhmää, jotka vaikuttavat terveyteen hyvin negatiivisesti ja erilaisilla "ketjuvaikutuksilla". Yksi elämän osa-alueista, jossa hermostuminen satuttaa meitä enemmän, on unen laatu, eli kykymme korjata itsemme ja palauttaa energiaa lepotilan avulla.

Seuraavissa riveissä tarkistamme useita vinkkejä, jotka liittyvät vain siihen, miten nukkua hyvin hermostunut, vaikka on välttämätöntä olla selvää, että monet seuraavista toimenpiteistä liittyvät pitkään ennen nukkumaanmenoa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 perusperiaatetta hyvän unihygienian"

Vinkkejä: miten nukkua on hermostunut

Alla oleva neuvonta annetaan oletuksena, että sinulla on lyhyt aika ennen nukkumaanmenoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että on useita tekijöitä, jotka toteutetaan päivittäin, ei välttämättä päivän päätteeksi, auttaa saamaan enemmän alttiutta nukahtaa riippumatta siitä, onko sinulla ahdistusta ja stressiä.

Esimerkiksi säännöllisen ja jatkuvan nukkumissuunnitelman saaminen on erittäin tärkeää, jotta saat mahdollisimman paljon aikaa lepoaikaan. Toisaalta hyvin syöminen edesauttaa hyvää unta, koska aliravitsemus helpottaa tulehduksellisten prosessien esiintymistä ja ne vaikeuttavat nukkumista. Tämän jälkeen käännymme vihjeisiin.

• Ehkä olet kiinnostunut: "7 ahdistustyyppiä (syyt ja oireet)"

1. Harjoitus, mutta tuntia ennen nukkumaanmenoa

Harjoitus on erittäin hyvä vapauttamaan jännitteitä ja toisaalta kiinnittämään huomiomme "vapautumaan" niistä ajatuksista, jotka pitävät meitä huolissaan. Siksi kohtalainen urheilukäytäntö on harkittava resurssi.

On kuitenkin erittäin tärkeää, että et harjoita harjoitusta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, sillä tämä ei ainoastaan ​​helpota sinua, mutta se antaa sinulle ongelmia nukahtaa. Ihanteellinen on harjoittaa harjoitusta vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

2. Kiinnitä yö suihkussa

Yksinkertainen suihku, jossa on noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi auttaa sinua rentoutumaan.

Vaikka mekanismia, jolla tämä tapa toimii nukahtamaan, ei ymmärretä hyvin, uskotaan, että sen on tehtävä sellaisen tehtävän suorittaminen, joka on jo sisäistetty toistamalla sitä useaan kertaan ja joka toteutetaan ympäristö, jossa monotonisuus ja ennustettavuus vallitsevat sekä kuulo- että tuntoelimen kautta. Siten suihku muuttuu eräänlainen rituaali, joka voi johtaa meidät transsiin, missä me "irrotamme" kaikesta.

3. Vältä stimulantteja

Jos sinusta tuntuu, että hermostuneisuus hallitsee sinua ja voi antaa sinulle ongelmia unessa, pitää mielessä, että ongelma on se voi pahentua, jos kulutat myös stimulantteja, kuten kahvia tai mikä tahansa muu tuote, jossa on kofeiinia tai vastaavaa. Vältä näitä elintarvikkeita tai juomia.

4. Älä sekoita ruokaan ennen nukkumaanmenoa

Toinen ahdistukseen ja stressiin liittyvä unen puutteeseen liittyvä ongelma on se, että monet ihmiset, jotka tuntevat hermostuneisuutta, he yrittävät tuntea parempaa syömistä. Tämä vaikeuttaa ruoansulatusta, mikä viivästyttää aikaa, jolloin voit aloittaa nukkumisen.

5. Älä altista itseäsi näytön valolle

Uuden teknologian käyttöönoton myötä suosittu tulli on tietokoneiden, tablettien ja älypuhelimien käyttö yöllä, kun melkein jokainen on päättänyt työskennellä tai osallistua luokkiin ja voi liittyä. Tämä on huono idea, jos sinulla on unihäiriöitä, koska silmän altistuminen valolle myöhään yöllä muuttaa vuorokausirytmiä, mikä tekee kehosta ei tiedä kovin hyvin, jos se on päivä vai ei.

• Saatat olla kiinnostunut: "Circadian rytmihäiriöt: syyt, oireet ja vaikutukset"

6. Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Tämä neuvonta on klassinen torjua ahdistusta ja hermostuneisuutta. On useita harjoituksia myötävaikuttaa kehon hormonaaliseen modulaatioon hermoston hälytyksen alentamiseksi. Monet heistä painottivat hengitystavansa parempaa hallintaa.

7. Käytä valkoista kohinaa

Valkoinen melu auttaa irrottamaan, ja sitä voidaan käyttää samaan aikaan, kun pysyt sängyssä. Esimerkiksi sateen ääni tai tulipalon särö tulipalossa voi olla hyvin rentouttava, jos et halua äänenvoimakkuuden olevan liian korkea. Se on ihanteellinen käyttää pitkäaikaisia ​​tallenteita, niin että ne kestävät sen jälkeen, kun olet alkanut nukkua.