Miten kognitiiviset vääristymät vaikuttavat meihin?

Tänään aiomme tavata joitakin mekanismeja, jotka toimivat meissä kaikilla, joilla on erittäin tärkeä rooli ja jotka usein jäävät huomaamatta. Voimme sanoa, että he ovat jotain täydellisten rikosten tekijöitä. Kuitenkin ennen kognitiivisten vääristymien määrittämistä paljastan fragmentin psykologian kuulemiseen osallistuneen potilaan tarinasta:

"Joka kerta, kun saan masennuksen, minusta tuntuu siltä, ​​että olen joutunut äkilliseen kosmiseen sokkiin, ja aloin nähdä asioita eri tavalla. Muutos voi tapahtua alle tunnissa. Minun ajatukseni ovat negatiivisia ja pessimistisiä. Kun tarkastelen menneisyyttäni, olen vakuuttunut siitä, että mitään, mitä olen tehnyt, ei ole arvoa.

Jokainen onnellinen jakso näyttää minulle harhakuvalta. Omat saavutukseni näyttävät yhtä todellisilta kuin länsimaisen elokuvan joukko. Saan vakuuttaa itseni siitä, että todellisella persoonallani ei ole arvoa tai merkitystä. En voi edetä töissäni, koska epäilyn on halvaantunut. En voi pysyä paikallaan, koska kärsimys on sietämätöntä ".

Käsittelemme depressiivisiä oireita sairastavan potilaan tapausta, vaikka hän olisi voinut myös kertoa ahdistuneista oireista, mikä on vähiten. Tärkeää on, että nämä oireet ovat seurausta tilanteesta, tapahtumasta tai hänelle tapahtuneesta. Tai ei.

Sanomme yleensä, että tunnemme tietyn tavan, koska meille on tapahtunut tietty "juttu", koska joskus yksi piste otti meidät toiseen ja meillä ei ollut mitään sanottavaa. kuitenkin, meillä on taipumus unohtaa ajatuksia, joita meillä on tai mikä on sama, ne sisäiset viestit, jotka kerrotaan itsellemme tapahtuman havaitsemisen jälkeen.

Ajatusten tai sisäisen vuoropuhelun rooli on olennaisen tärkeää ymmärtääksemme, miten olemme päässeet pysäyttämään emotionaalisen tilan, jossa löydämme itsemme. Niinpä ajatuksemme vaikuttavat tasa-arvoisesti tai enemmän kuin se itse, miten tunnemme. Kulinaarisen simuliteetin asettaminen ruoan makuun vaikuttaa kyseisen ruoan koostumukseen, mutta myös ja paljon tapaa, jolla me pureskella sitä.

"Tämä tapa" pureskella tosiasioita "on se, mikä lopulta määrää, että tunnemme surua, vihaa, vihaa, onnea tai pelkoa"

Ajatuksemme antavat tiensä tunteillemme

Mielemme aiheuttavat negatiiviset ajatukset ovat tunteiden todellinen syy. Käänteinen toimii myös, joten ajatukset ovat lähtökohta harkita, jos haluamme tehdä hyvää emotionaalista hallintaa.

Ehdotan harjoitusta. Joka kerta, kun tuntuu masentuneena jotain, yritä tunnistaa, mitä ajattelitte tällä hetkellä. Koska ajatukset luovat tunnelmia, voimme muuttaa niitä, jos muutamme näitä ajatuksia.

Luultavasti joku on skeptinen kaiken tämän suhteen. Syynä on se, että hänen kielteinen ajattelu on pystynyt integroitumaan elämäänsä niin, että siitä on tullut automaattinen. Monet ajatukset kulkevat mielen läpi automaattisesti ja nopeasti, ilman että olemme tietoisia siitä. Ne ovat yhtä ilmeisiä ja luonnollisia kuin haarukka.

Se on ilmeinen neurologinen tosiasia ennen kuin voimme kokea mihin tahansa tapahtumaan, meidän on käsiteltävä sitä mielessämme ja annettava sille merkitys joko tietoisesti tai tiedostamatta. Ajatukset yleisesti ottaen tukevat vuoropuhelua, jota ylläpidämme itsemme kanssa. Näin ollen tämä vuosisatojen historia-ilmaisu on järkevää:

"Ihmiset eivät häiritse tapahtumia vaan heidän mielipiteensä (ajatukset) tapahtumista"

-Epictetus 1. vuosisadalla eKr.-

Rationaalisen ja irrationaalisen ajattelun erot

Rationaalinen tarkoittaa sitä, mikä on totta, loogista, käytännöllistä ja todellisuuteen perustuvaa (ainakin tässä artikkelissa annamme sille merkityksen). Siksi se helpottaa ihmisten tavoitteiden ja tavoitteiden saavuttamista (Ellis, 1979a).

Toisaalta, irrationaalinen on se, joka on väärä, epälooginen, joka ei perustu todellisuuteen ja joka estää tai estää ihmisiä saavuttamasta perimmäisiä tavoitteitaan ja tavoitteitaan (ainakin tässä artikkelissa annamme myös tämän merkityksen). Irrationaalinen on se, joka häiritsee meidän selviytymistä ja onnea (Ellis, 1976).

Kognitiivisen terapian psykologi Albert Ellis määritti joukon irrationaalisia perusajatuksia, joita oli useimmissa ihmisissä. Katsotaanpa joitakin esimerkkejä järjettömistä ideoista:

• Se on äärimmäisen välttämätöntä, että aikuisen ihminen rakastetaan ja hyväksytään käytännössä jokaisella merkittävällä henkilöllä heidän yhteisössään.
• On valtavaa ja katastrofaalista, että asiat eivät mene haluamallasi tavalla..
• Ongelma on peräisin ulkoisista syistä. Ihmisillä ei ole lainkaan kykyä hallita surujaan ja häiriöitä.
• Tietty ryhmä ihmisiä on vile, pahaa ja surullista. Heitä on syytettävä vakavasti ja rangaistava heidän pahuudestaan.

On enemmän irrationaalisia ideoita, mutta emme paljasta kaikkia niitä, koska aiomme keskittyä kognitiivisiin vääristymiin.

Mitkä ovat kognitiiviset vääristymät?

Meitä pommitetaan irrationaalisilla ajatuksilla kulttuurissamme. Jos kuuntelemme kappaleita, katsomme elokuvia, saippuaoopperoita, tarinoita, löydämme monia irrationaaliset ajatukset, joita voimme sisällyttää, mutta olemme jo tehneet osana omia uskomuksia.

En tarkoita sitä, ettemme lopeta television katselemista tai musiikin kuuntelemista tai pääsemästä pois yhteiskunnasta. Mutta me kyseenalaistamme sen, mitä kuulemme tai näemme televisiossa ja esitämme kysymyksen näistä ajatuksista, ennen kuin lisäät ne uskomuksemme ja arvoihimme.

"On kolme hirviötä, jotka estävät meitä eteenpäin: minun täytyy tehdä se hyvin, sinun täytyy kohdella minua hyvin ja elämä olisi helppoa"

-Albert Ellis-

Joten sitten, Kognitiiviset vääristymät tai ajatteluvirheet ovat vääristyneitä ajatuksia ympärillämme olevasta todellisuudesta. Ne ovat usein automaattisia, ja meille voi olla vaikeaa ymmärtää, että meillä on ne. Siksi erikoistuneen psykologin apu voi olla erittäin hyödyllinen. Seuraava vaihe, kun olemme tunnistaneet ne, olisi muuttaa näitä vääristymiä "realistisemmilla" tai mukautuvilla ajatuksilla.

Kognitiiviset vääristymät ovat karkeasti vastuussa siitä, että meistä tuntuu surulliselta, ahdistuneelta, vihaiselta jne.. Sikäli kuin tunnemme ja muutamme niitä, tunnemme paremmin.

Kognitiivisten vääristymien tyypit

Ajatus tai kaikki

Se on vääristymä, jossa me yleensä havaitsemme mitään äärimmäisellä tavalla ilman keskipitkän aikavälin termejä. Se on tyypillinen "kaikki tai ei mitään" tai "valkoinen tai musta" ajattelu. Mielestämme asiat voivat olla vain hyviä tai huonoja, yksi on täydellinen tai yksi on vika. Esimerkki: "Joko minä olen onnistunut kaikessa, mitä olen sitoutunut, tai olen täysin hyödytön".

Liiallinen yleistäminen

Kyse on siitä tehdä yleisiä päätelmiä tietyistä tosiseikoista, toisin sanoen jos joskus on tapahtunut jotain kielteistä, meidän on toivottava, että se tapahtuu uudestaan ​​ja uudestaan. Esimerkiksi jos tyttö hylkää nuoren, hän voi yleistää ajattelemaan, että kaikki naiset hylkäävät hänet tulevaisuudessa.

Psyykkinen suodatin

Henkilö valitsee negatiivisen yksityiskohdan tilanteesta ja keskittyy yksinomaan siihen, että koko tilanne on negatiivinen. Esimerkki: vaimo, joka yrittää vain tuoda esiin miehensä sotkuuden muille, kommentoimatta eri näkökohtia, jotka ovat itse asiassa suurempia kuin negatiivinen kuin "vastuullinen", "työntekijä", "hellä", muun muassa.

Ajattelu

Kyse on muiden ihmisten syiden tai aikomusten oletuksesta, kun tämä tulkinta on ainoa pätevä, kun itse asiassa on useita mahdollisia. Arvaamme, mitä muut ajattelevat tarkasti, väärin meitä suurimman osan ajasta. Tämä tarkoittaa sitä, että päätämme hätäisesti lukea muiden ajatuksia. Esimerkki: "hän ei kiinnitä huomiota minuun, olen varma, että hän ei välitä mitä sanon". Tämä on yksi kognitiivisista vääristymistä, jotka esiintyvät eniten, kun olemme yhteydessä.

personointi

On taipumus liittää jotakin ympäristöä itseensä. Tarkoitan, ajattelemme, että kaikki pyörii ympärillämme, joten pyrimme vääristämään tosiasiat. Toinen henkilökohtaisuustyyppi on, kun vertaamme itseämme muihin. Esimerkiksi, jos joku tekee avoimen kommentin ihmisten vastuuttomuudesta, katso, että he sanovat sen minulle. Henkilö, joka on hyvin herkkä henkilökohtaisuudelle, uskotaan olevan jatkuvien vihjeiden vastaanottaja.

Emotionaalinen päättely

Tämän vääristymän juuressa on usko, että henkilön mielestä pitäisi olla totta. Otamme omat tunteemme todisteeksi totuudesta ilman objektiivisia tietoja. Esimerkki: "Jos minusta tuntuu häviäjältä, se johtuu siitä, että olen häviäjä".

Kiireiset johtopäätökset

Se on vääristymä, jossa me teemme tiettyjä johtopäätöksiä ilman, että meillä on kaikki tarvittavat tiedot. Saamamme johtopäätös on siis mielivaltainen ja perusteeton. Esimerkki: "Varmasti tämä ruoka, jota teen, ei pidä sukuni".

Suurennus ja minimointi

suurennos Se tapahtuu, kun tarkastelemme virheitä, pelkoja tai puutteita ja liioittelemme niiden merkitystä: "Jumalani, olen tehnyt virheen. Kuinka kauhea! Kuinka kauheaa! minimointi Se tapahtuu, kun minimoimme ominaisuudet: "En ole niin älykäs tai hyvä matematiikassa. Jos olet ottanut 9: stä tentissä, se ei todista mitään ".

"Uuteen ideaan avautuva mieli ei koskaan palaa alkuperäiseen kokoonsa"

- Albert Ellis -

"Pitäisi"

Tässä vääristymässä, henkilö käyttäytyy joustamattomien sääntöjen mukaisesti, jotka ohjaavat kaikkien ihmisten suhdetta. Sanat, jotka osoittavat tämän vääristymisen läsnäolon, ovat tai pitäisi. Tällä säännöllä tuomitaan vain muut, mutta henkilö itse käyttää sitä itsensä kanssa. Esimerkiksi: "Muiden pitäisi ymmärtää minua, heidän ei pitäisi kohdella minua näin", "sinun ei pitäisi käyttäytyä näin" ...

merkinnät

Se on äärimmäinen liiallisen yleistymisen muoto. Sen sijaan, että kuvattaisimme tekemämme virheen, asetimme negatiivisen merkin: "Olen häviäjä." Kun jonkun käyttäytyminen ei tunnu oikein, laitamme toisen negatiivisen merkin: "Se on pirun valehtelija".

Tapa taistella irrationaalisia ajatuksiamme kulkee läpi:

• Toteuta, kun tunnemme huonoa.
• Tunnista, mitä ajatuksia tuodaan esiin mielessämme.
• Arvioi, vastaavatko ne niitä kognitiivisia vääristymiä, joita olemme esittäneet.
• Muuta niitä adaptiivisemmilla ajatuksilla, muuttamalla kieltä ja sisäistä vuoropuhelua.

Olemme tavalla tai toisella olleet kaikkien näiden kognitiivisten vääristymien uhreja, ja me jatkamme niin. Toisaalta, mitä tutumpi olemme heidän kanssaan ja ymmärrämme, miten he toimivat meissä tietyllä tavalla, sitä enemmän voimme valvoa sen vaikutusta ja edes hyödynnä sitä hyväksi.

bibliografia:

• David D. Burns (1980), Tuntuu hyvältä Hoito masennuksia vastaan, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Kognitiivisten psykoterapioiden teoreettinen-käytännön käsikirja, Bilbao: Brouwerin Descleé.
• Albert Ellis (1992), Rational Emotive Therapy -käsikirja, Bilbao: Brouwerin Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Käsikirja irrationaalisten ajatusten hallintaan, Guadalajara: yliopisto.

Aaron Beck ja kognitiivinen hoito Tänään löydämme Aaron Beckin kognitiivisen hoidon ja sen käytön masennuksen ja muiden kognitiivisten ongelmien hoitoon. Lue lisää "