Miten ennakoiva ahdistuneisuus asettaa meitä?

Ennakoiva ahdistus on prosessi, jota suoritamme henkisellä tasolla, jossa kuvittelemme pahinta, joka voi tapahtua tiettyyn tilanteeseen, joka aiheuttaa meille stressiä tai ahdistusta. Esimerkiksi, ennen kuin haastat työhaastattelua, voit kuvitella, että he kysyvät teiltä epämiellyttäviä kysymyksiä, joita et tiedä vastaamaan, että myös pysyt tyhjinä ja päädyt poistamaan ehdokkaaksi.

Yksi tämäntyyppisen ahdistuksen välittömistä seurauksista on se, että lopetamme keskittymisen nykyiseen, tulevissa mustissa pilvissä, joita emme voi hajota, juuri siksi, että tulevaisuudessa emme voi toimia. Ennakointi liittyy katastrofisiin tuleviin ajatuksiin. Ikään kuin elämme jatkuvassa lähellä vaarassa, jotta meidän pitäisi suojautua mahdollisilta tulevilta uhilta.

"Huoli ei poista huomenna kipua, mutta se poistaa nykyisen voiman".

-Corrie ten Boom-

Negatiiviset ajatukset ruokkivat ennakoivaa ahdistusta

Vaikka emme halua sitä, joskus negatiiviset ajatukset hallitsevat mielemme ja saavat meidät tuntemaan ahdistusta. Kun me ajattelemme, että meistä tuntuu huonolta, puhumme vääristyneistä ajatuksista tai kognitiivisista vääristymistä. Tällaiset ajatukset saavat meidät näkemään maailman maailman puolueellisesta näkökulmasta todellisuuteen, ikään kuin olisimme yllään tummat lasit, jotka pilvisivät loistavia päiviä.

Kuvittele, että olet yleisön edessä ja sinun on annettava luento. Ennakoivan ahdistuksen tapauksessa esiintyy katastrofaaliset ajatukset: "En voi tehdä sitä "," Minä pysyn tyhjänä "," he nauravat minua ", se vaikeuttaa sinua miettimään selkeästi tilanteita, joita pidämme uhkaavina. Jos tällaisia ​​ajatuksia toistetaan, voimme usein päätyä todellisuuteen, mitä psykologit kutsuvat itsestään täyttäväksi profetiaksi.

Itsensä täyttävä profetia luo negatiivisen odotuksen, joka muokkaa käyttäytymistämme, kunnes se, mitä olimme kuvittaneet, on täytetty. Jos ajattelemme, että aiotaan estää esityksen, lopuksi on mahdollista, että olosuhteet ovat tämän tilanteen tapahtumassa, ja vahvista negatiivinen ennuste.

"Oletteko sitä mieltä, että voitte, kuten luulet, että et voi, olet oikeassa"

-Henry Ford-

Ennakoiva ahdistus yrittää ennustaa tulevaisuutta ja pahentaa sitä

Ahdistus auttaa meitä mobilisoimaan kehomme mahdollista uhkaa tai todellista vaaraa vastaan. Siksi se ei sinänsä ole huono, vaan se antaa meille tietoa mahdollisista välittömistä vaaroista. Toisaalta, Ennakoiva ahdistus yrittää ennustaa tulevan tapahtuman seurauksia, pyrkii estämään sellaisen vaaran, joka ei ole vielä tapahtunut, mikä voi palvella meitä ja suojella meitä tietyissä tilanteissa, mutta toisissa se vaikeuttaa polkua.

Jos esimerkiksi kuvitellaan, että autolla voi olla onnettomuus, on todennäköistä, että ensimmäinen asia, jota teet, kun pääset autoon, on asettaa vyö. Tällainen vastaus voi suojata sinua onnettomuuden sattuessa. nyt, eivät kaikki odotetun ahdistustuen vastaukset. Jatkamalla esimerkin tilannetta, jos onnettomuuden pelossa pelastut kotona ja et ota autoa, ahdistuneisuus lisääntyy ja sitä ei ratkaista.

Jotkut oireet, jotka voivat ilmetä kehossa, kun meillä on ennakoiva ahdistuneisuus, ovat: huimaus, takykardia, hikoilu, rintakipu ja vapina ääni monien muiden joukossa. Lisäksi voi olla tunne, että tunteet ylittävät meidät tai tunne menettää tilanteen hallinnan. Nämä oireet johtuvat sietämättömyydestä siihen, mitä emme voi hallita, eli monta kertaa Meidän on vaikea hallita epävarmuutta ja tuntea, että emme voi hallita kaikkea, mikä tapahtuu ympärillämme.

"Ahdistuksen voimakkuus on verrannollinen siihen, mitä tilanteessa on kyseiselle henkilölle".

-Karen Horney-

Jotkut avaimet ennakoivan ahdistuksen vähentämiseksi

Ennaltaehkäisevän ahdistuksen voittamiseksi monta kertaa tarvitaan psykologista väliintuloa, jota toisinaan täydentää farmakologinen. Jotkut vihjeet voivat olla: lopettaa ajattelu, keskittyä hengitykseen, harjoittaa mielentilaisuutta, liikuntaa, kouluttaa tilanteita, jotka antavat sinulle paniikkia. Mennään yksi kerrallaan.

Pysäytä ja lykkää negatiivisia ajatuksiasi

Kuvittele, että voit puhua negatiivisille ajatuksillesi ja kertoa heille, ettet halua heidän enää häiritsevän sinua. Kerro hänelle, että riittää, että kiinnitätte huomiota siihen, että kiinnitätte siihen huomiota myöhemmin ja että tällä hetkellä haluat keskittyä muihin tärkeisiin asioihin. Jos lykkäämme ajatuksiamme, on helpompaa, että tunteemme kärsivät vähemmän ja että meistä tuntuu luottavaisemmalta. 

Tämä tapa siirtää pohdintaa tietystä ideasta toimii parhaiten, kun panemme päivän ja ajan tällaiseen pohdintaan. Eli kyseessä ei ole kysymys siitä, että sitä lykätään loputtomiin.

Harjoittele tilanteita, jotka pelottavat sinua

Jos altistat itsesi asteittain pelottavaan, ahdistuneisuus vähenee vähitellen. Ratkaisu ei ole välttää sitä, mitä pelkäät, vaan kohtaamaan pieniä haasteita, jotka voivat johtaa sinua syvimpien pelkojen voittamiseen. Esimerkiksi, jos pelkäät lentää, ensimmäinen askel voi olla mennä jonkun luo lentoasemalle ja nähdä, miten lentokoneet lähtevät ja laskeutuvat.

Harjoita nykyisen elämän taidetta

Ahdistus tapahtuu, koska elämässäsi on ylimääräistä tulevaisuutta. Siksi, jos harjoittelet elää nykyhetkellä, olet rauhallisempi. Käytännöt, kuten mielenterveys tai meditaatio, voivat auttaa sinua voittamaan ennakoivan ahdistuksesi. Jos esimerkiksi keskität huomionne hengittämiseen minuutteina ennen esitystä, negatiiviset ajatuksesi saattavat kadota tai ainakin vaimentua.

Tee jonkinlaista liikuntaa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä

Liikunta voi auttaa sinua poistamaan ahdistusta kerran ja lopulta. Ette pelkästään huolehdi fyysisestä ulottuvuudestasi, kehostasi, vaan myös autat mielenterveyttäsi. Harjoittelun harjoittamisen muuttaminen mukautetuksi on tärkeää, että esität sen asteittain. Jos osuitte ankaraan, ainoa asia, jonka aiotte saada, on hyvä määrä kipuja, jopa vahingoittuminen, ja et halua nähdä esityslistasi pitkään aikaan.

Harjoitus vapauttaa endorfiineja ja auttaa myös nukkumaan paremmin ja menemään läpi elämän helpommin.

Jos käytämme ennakoivan ahdistuneisuuden energiaa impulssina parantaa ja oppia itseltämme, aiomme ottaa sen myönteisen osan. Voimme oppia kohtaamaan sen ja osoittamaan terveellistä skeptisyyttä siitä, mitä se ennustaa. Tätä varten olemme hyödyllisiä oppia de-dramatisoimaan ja katsomaan, että lopulta pahin, joka voi tapahtua, on yksinkertaisesti todennäköisyys. Loput elämästä tapahtuu täällä ja nyt, nenäni edessä ja meillä on mahdollisuus hyödyntää sitä kasvamaan ihmisinä.

Yleisimpiä ahdistustyyppejä: kaikki voidaan taistella Jotkut ahdistustyypit olivat hyvin yleisiä. Suurinta osaa niistä voidaan hallita rentoutumismenetelmillä tai ammatillisella kuulemisella ajoissa. Lue lisää "