Miten voimme työskennellä itseohjauksella?

Me asetimme itsellemme joitakin tavoitteita, olemme motivoituneita saavuttamaan ne ja haluamme muuttaa tottumuksiamme. Tiedämme, mitä muutosta me tarvitsemme ja mikä hyödyttää meitä, mutta me epäonnistumme. Miksi, jos järkevästi on minulle paras, käytän edelleen käyttäytymistä, joka vahingoittaa minua? Minulla ei ole itsekontrollia!

Näetkö itsesi tunnistetuksi? Meillä kaikilla on tämä, kun on kyse ruokavalion, liikuntasuunnitelman tai tupakan käytön lopettamisesta ... Älä epätoivoon! Itsekontrollia voidaan myös kehittää ja parantaa. Jatka lukemista oppiaksesi hyödyllisiä työkaluja tässä tehtävässä.

"Se, joka toiset valloittaa, on vahva; mutta joka valloittaa itsensä, on voimakas.

-Lao Tsé-

Käytä itsetietojen käyttöä itseohjauksen suorittamiseen!

Tosiasia on, että joskus emme voi välttää tekemästä jotakin, mitä tiedämme olevan meille haitallista. Rationaalisesti tiedämme, että meidän olisi valvottava sitä, mutta jossain vaiheessa voimme uusiutua. Mielestämme lauseet "yhteensä, jos mitään ei tapahdu hampurilaiselle, huomenna palaan ruokavalioon ja menen painoon", "olin ehdottanut mennä kuntosalille 3 päivää viikossa, mutta voin ohittaa yhden", jne..

Voit aloittaa itsekontrollin harjoittamisen tämäntyyppisessä tilanteessa ja tarkastelemme ensimmäistä työkalua, jota voimme käyttää: itsetietueet. Mitä se koostuu?? Kirjoittamalla arkille kaikki ne hetket, joissa suoritamme haluamamme käyttäytymisen. Kyllä, ilman, että siitä tulee häpeällistä!

"Et voi olla enemmän hallitusta tai vähemmän kuin omasi"

-Leonardo Da Vinci-

Tosiasia on, että tämä auttaa meitä korostamaan, kuinka monta kertaa teemme sen, mitä haluaisimme luopua, jotta saamme tietää, että emme tee sitä vain "kerran".. Voimme myös kirjoittaa aikoja, jotka korvaamme sen sopimatonta käyttäytymistä, jota haluamme. Tällä tavoin korostamme myös tekemämme ponnistelut ja voimme vahvistaa sitä.

Reattribution voi auttaa sinua itsehallinnassa, käyttää sitä!

Psykologiasta, on havaittu, että yksi niistä ansoja, joissa me eniten kärsimme, kun suoritamme itsekontrollin harjoittamisen, liittyy tekemisiin, joita teemme teoissamme olevasta vastuusta.. Ominaisuustyyli vaikuttaa suoraan suorittamamme itsearviointiin ja sen jälkeiseen käyttäytymiseen.

Jos katsomme, että meillä ei ole vastuuta käyttäytymisestämme, itsehallinto vähenee. Katsomme, että emme voi tehdä mitään tilanteen muuttamiseksi. Joten, miksi aiomme yrittää edes kokeilla sitä? Lisäksi syntyy tunteita, kuten surua, joka voi johtaa masennukseen.

Siksi on hyvä, että säädämme uudelleen toimeksiantoamme. Tätä varten voimme toteuttaa seuraavan harjoituksen: tarkastelemaan kahden viime viikon myönteisiä ja kielteisiä tapahtumia ja ilmoittamaan niiden vastuullisuusasteet kussakin niistä.

On tärkeää laittaa prosenttiosuus, joka on ollut omilla, ulkomaisilla tekijöillä tai mahdollisuudella. Näin tulemme tietämään todellisuudesta. myös, aiotaan korostaa niitä tilanteita, joissa voimme muuttaa meille myönteisiä tai kielteisiä seurauksia ja muuttaa käyttäytymistämme.

Itsekontrollissa se asettaa tavoitteita!

joskus, itsehallinnan ongelmat tulevat, koska asetamme tavoitteita, jotka ovat epärealistisia. Jos esimerkiksi katsomme, että emme koskaan syö hiilihydraatteja uudelleen tai että menemme kuntosalille 6 päivää viikossa, meillä on hyvät mahdollisuudet epäonnistua yrityksessämme säilyttää tiukka kurinalaisuus.

Siksi on tärkeää, että taas sopeudumme paremmin todellisuuteen. On helpompaa luoda pieniä tavoitteita tai tavoitteita, joita voimme asteittain saavuttaa. Tällä tavoin voimme nostaa itsenäisen kysynnän tasoa vähän, kun saavutamme tavoitteet.

Näiden tavoitteiden on oltava positiivisia, realistisia, erityisiä, konkreettisia ja meidän valvonnassa. Näin ollen kuntosalille 6 päivää viikossa pyritään muuttamaan. Voisimme aloittaa suunnittelemalla mennä 3 päivää viikossa kahden kuukauden ajan, sitten laajennamme 4: een seuraavien kahden aikana ja niin edelleen 6 päivään viikossa.?

"Oma valloitus on suurin voitto"

-Platon-

Ja tärkeintä itsekontrollin edistämiseksi ... Vahvista itseäsi!

Yksinkertaisin tapa ylläpitää ja parantaa käyttäytymistä on vahvistaminen. Mitä se koostuu? Sama tapana palkitaan. Tämä voidaan tehdä monin tavoin: antamalla meille kapinan, kuten ostokset tai jotain vähemmän materiaalia, kuten kertoa itsellemme, kuinka hyvin me teemme, kannustamalla myönteiseen vaikutukseen..

Näin voimme tehdä kaksi luetteloa vahvistuksista. Ensimmäisessä me palkitsemme meille palkitsevaa toimintaa. Niiden on vaihdeltava suuruudeltaan, jotta ne olisivat eri tasojen palkkioiden mukaisia ​​niiden käyttäytymisvaatimusten mukaan, joita haluamme hankkia. Joten, voimme laittaa ostamasta makeaa, jota rakastamme mennä matkalle.

Toisessa teemme itsellemme kohteliaisuuksia, jotka sisältävät omia hyveitämme. Tällä tavoin voimme sanoa "Olen pysyvä, aion saavuttaa sen", "Olen tehnyt hyvää työtä", "Teen hyvin", jne.. Nämä lauseet, jotka meidän on sanottava välittömästi sen jälkeen, kun olemme tehneet käyttäytymistämme, jota haluamme parantaa.

On tärkeää, että aloitamme ja kouluttavat tässä selitetyt työkalut. On erittäin tärkeää, että olemme jatkuvia näissä harjoituksissa, koska se on keino vahvistaa itsehallintoamme. Pyynti on sen arvoista!

3 käyttäytymistekniikat lasten kouluttamiseksi: vahvistaminen, rangaistus ja sukupuutto Käyttäytymistekniikat tulevat olemaan ylimääräinen apu lasten koulutuksessa ... Opi heidät aloittamaan! Lue lisää "