Miten stressinsiirtokoulutus voi auttaa sinua

Stressi inokulaatio on kognitiivinen käyttäytymisprosessi, jonka kanadalainen psykologi Donald Meichenbaum on kehittänyt stressin vähentämiseksi. Stressi-inokulaatio suunniteltiin aluksi ahdistusongelmien hoitoon. Tällä hetkellä stressi-inokulaatiokoulutusta sovelletaan erilaisiin häiriöihin, joissa on ahdistusta.

Stressi-inokulaatiokoulutus ei ole erillinen tekniikka, vaan yleinen termi viittaa hoitoparadigmaan. Hoito koostuu "koulutus" -suunnitelmasta, jossa on erityisiä tekniikoita.

Tämä hoitosuunnitelma yhdistää eri elementtejä. Nämä osatekijät ovat: didaktinen opetus, Sokraattinen keskustelu, kognitiivinen uudelleenjärjestely, ongelmanratkaisu ja rentoutumiskoulutus, käyttäytymis- ja kuvitellut tutkimukset, itsensä rekisteröinti, itsensä opetus ja itsevarmistus.

Stressi-inokulaatiokoulutus on suunniteltu tuottamaan ja kehittämään selviytymisosaamista. Se ei ainoastaan ​​ratkaise välittömiä ongelmia, vaan koskee myös tulevia vaikeuksia.

Stressi-inokulaatiokoulutus on samanlainen kuin lääketieteellinen inokulaatio tiettyjä sairauksia vastaan

Stressi-inokulaatiokoulutus antaa ihmisille aktiivisen puolustuksen mahdollisia stressaavia tilanteita vastaan. Ja se on tietyissä seikoissa se on samanlainen kuin lääketieteellinen inokulaatio tiettyjä biologisia sairauksia vastaan.

Samanlainen kuin lääketieteellinen inokulaatio, Stressi-inokulaatiokoulutuksen tarkoituksena on saada aikaan "psykologisia vasta-aineita". Nämä psykologiset vasta-aineet viittaavat yksilön selviytymisosaamiseen.

Joten yritä vahvistaa vastustusta. Tämä saavutetaan altistamalla ärsykkeille, jotka ovat riittävän vahvoja aktivoimaan puolustusmekanismeja olematta niin voimakkaita, että he voittavat ne. Tällä tavalla, potilas voi kehittää kokemuksensa avulla "oppinut resursseja". Se voidaan tehdä myös puolustuksella, joka koostuu positiivisista kyvyistä ja odotuksista.

Mikä on stressinsiirtokoulutuksen käyttö??

Kuten Meichenbaum huomauttaa (2009), Stressi-inokulaatiokoulutus on hyödyllistä kohdata neljä stressiä Eliot ja Eisdorfer (1982):

• Akuutit stressitekijät. Nämä ovat jännittäviä tapahtumia, jotka tapahtuvat tietyssä ajassa ja ovat lyhytaikaisia ​​(esim. Tarkkoja lääketieteellisiä tutkimuksia tai ajokortin tutkimista).
• Stressin sekvenssit. Ne viittaavat tärkeisiin konkreettisiin stressitilanteisiin (esim. Raiskaus, työpaikkojen menetys, rakastetun sukulaisen menettäminen ...)
• Krooninen ajoittainen. Yleensä se johtuu toistuvasta altistumisesta stressitilanteille (esim. Tentit, lääkärintarkastukset, sotilaalliset taistelut ...)
• Krooninen stressi jatkui. Sisältää pitkäaikaisen lääketieteellisen tai psykiatrisen sairauden tai pitkäaikaisen affektiivisen ongelman.

Tarkemmin sanottuna, Stressi-inokulaatiokoulutus on suunniteltu:

• Opeta potilaita stressin ja selviytymisen luonne.
• Harjoittele potilaita itsekontrolleihin, kuviin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Kaikki tämä jotta helpottaa realistisia ja mukautuvia tulkintoja.
• Harjoittele potilaita ongelmanratkaisussa.
• Mallitse ja toista todelliset toimet, tunteiden säätely ja itsekontrollin selviytymisosaaminen.
• Opeta potilaita miten käyttää maladaptive-reaktioita signaaleina toteuttaa selviytymisohjelmansa.
• Tarjoa kuvitellut ja live-harjoitukset edistää potilaan luottamusta ja selviytymisohjelmien käyttöä.
• Auta potilaita hankkia riittävästi tietoa tarjota heille tapoja käsitellä odottamattomia stressaavia tilanteita.

Stressiopetuksen tavoitteet

Stressinsiirron harjoittelun hoitotavoitteet keskittyvät kolme keskeistä alaa:

• Riittävän itsesääntelytoiminnan edistäminen. Tämä merkitsee itsesalautumisten, kuvien ja häiritsevien tunteiden voimakkuuden vähentämistä tai tukahduttamista. Sillä pyritään myös lisäämään sopeutumiskykyisempiä.
• Maladaptive-käyttäytymisen muuttaminen ja adaptiivisen käyttäytymisen lisääntyminen tai parantuminen.
• Kognitiivisten rakenteiden tarkistaminen ja muuttaminen jotka edistävät negatiivisia arviointeja itsestäsi ja maailmasta.

Stressi-inokulaatiokoulutuksen vaiheet

Stressin istutuksen koulutuksessa voidaan erottaa kolme vaihetta joka toisinaan päällekkäin. Nämä vaiheet ovat seuraavat: 1) Käsitteellistämisvaihe, 2) hankintavaihe ja taitojen koulutus ja 3) hankittujen taitojen soveltamisvaihe.

Konseptointivaihe

Tämän vaiheen yleistavoitteena on tunnistaa ja määritellä ongelma, jonka henkilö esittää. Sen tarkoituksena on myös auttaa sinua ymmärtämään sen luonnetta ja vaikutuksia tunteisiin ja käyttäytymiseen sekä määrittelemään hoidon tavoitteet.

Tämä vaihe on erittäin tärkeä. Tämän ongelman ymmärtämisen merkitys ja sen käsitteleminen tekee tästä vaiheesta tunnetuksi myös koulutusvaiheena.

Osaamisen hankinnan ja koulutuksen vaihe

Tässä toisessa vaiheessa potilas - terapeutin avulla - arvioi, oppii ja kouluttaa selviytymisstrategioita. Näiden strategioiden avulla voit käsitellä tilanteita, jotka tuottavat stressiä, jotka havaittiin käsitteellistämisvaiheessa.

Tässä vaiheessa tehtävät kuten kouluttaa asiakasta etsimään, käyttämään ja ylläpitämään sosiaalista tukea tehokkaasti. Käytetään myös todellisia selviämismalleja tai -videoita, kommentoidaan, keskustellaan ja annetaan palautetta koulutettujen strategioiden toteuttamisesta.

Hankittujen taitojen soveltamisen vaihe ja konsolidointi

Kolmannessa vaiheessa tavoitteet ovat useita: toteutetaan todellisissa tilanteissa opitut strategiat, tarkistetaan hankittujen taitojen hyödyllisyys ja korjataan altistumisprosessin aikana ilmenevät ongelmat. Tämä vaihe liittyy täysin edelliseen. Yleensä taitojen hankkimiseksi on välttämätöntä kokeilla niitä, ensin istunnoissa ja myöhemmin todellisissa tilanteissa.

Kuten olemme nähneet, stressi-inokulaatiokoulutus on a monimutkaisia ​​tekniikoita tai menettelyjä stressin selvittämiseksi. Tämä koulutus koostuu kolmesta vaiheesta, ja sen hyödyllisyys ei ole epäilystäkään kohtaamaan stressaavia tilanteita, nykyisiä ja tulevia.

Liikunta ja stressi: miten ne liittyvät? Liikunta ja stressi liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos harjoitamme kohtalaisen voimakasta liikuntaa, voimme usein pitää stressiä tasaisena. Harjoituksen säännöllinen käytäntö auttaa meitä sekä fyysisesti että henkisesti. Lue lisää "