Vastustaa omia ajatuksiani

Jos on olemassa psykologian menetelmä, joka on saanut tärkeän empiirisen tuen, yli 2 000 tieteellistä tutkimusta, se on Sokratiikan menetelmä tai oman ajatuksensa ja uskomustensa kyseenalaistaminen.. Sotraattista menetelmää käytetään kognitiivisessa psykologiassa, ja sen tavoitteena on korvata epärealistiset ajatukset toisiin, jotka soveltuvat paremmin todellisuuteen.

Tiedämme, että liioiteltua emotionaalista tilaa takana on aina ajatus - myös liioiteltu ja väärä -, joka herättää sen. Tapahtumat eivät määritä tunteitamme, aina on olemassa keskinäinen kognitio, ja siellä on tilaa toimille ja kontrollille.

"Jopa pahimmat viholliset eivät voi satuttaa sinua niin paljon kuin omia ajatuksiasi."

-Buddha-

Mistä ideoiden vastakkainasettelu tulee??

Se oli filosofi Sokrates, joka aloitti keskustelun Athenian kollegoidensa kanssas vierailun jälkeen Delphin oraakelaan. Siksi tekniikkaa kutsutaan vuoropuheluksi, Sokraattiseksi kyselyksi tai Sokraattiseksi menetelmäksi.

Sokrates, loogisia kysymyksiä, yritti löytää totuuden keskustelukumppaniensa väitteistä ja tietää, ovatko ne loogisia tai kohtuullisia. Jos heillä ei ollut logiikkaa, tuli kohta, jossa Sokrates-keskustelukumppani oli ristiriidassa itsensä kanssa ja joutui väistämättä hyväksymään toisen, loogisemman ja järkevämmän näkökulman.

Oppimisen merkitys

Ihmisillä on taipumus ajatella irrationaalista, vääriä ja liioiteltuja tapoja. On totta, että tietyt negatiiviset ajatukset voivat usein auttaa meitä suojelemaan itseämme tietyiltä vaaroilta, etsimään apua tai kohtaamaan tilanteita, mutta muina aikoina nämä ajatukset ovat niin liioiteltuja tilanteesta, että he eivät auta meitä, vaan päinvastoin, ne estävät meitä ja ne ovat vastoin tavoitteitamme.

On välttämätöntä, että ihmiset oppivat ajattelemaan, ajattelemaan loogisesti, pysymään todellisuudessa eikä omalla puolueellisella tulkinnallaan todellisuutta

Hoidossa, Sokraattista menetelmää opetetaan potilaille niin, että he itse ovat itsekysyttäviä, ne, jotka väittävät omilla ajatuksillaan ja tulkinnoillaan siihen saakka, kunnes he saavuttavat epäloogisten ajatusten hylkäämisen ja muuttavat niitä terveellisemmiksi, jotka herättävät terveempiä ja rauhallisempia tunteita.

Miten Sokraattinen kysely suoritetaan?

Kuten olemme kommentoineet, omien todellisuuksien tulkintamme kyseenalaistaminen tarkoittaa itseltämme kysymystä, onko ajattelumme looginen vai ei, jos se vastaa todellisuutta tai jos olemme omien uskomusten tai mielenterveyden suodattimien uhreja.

Meidän on otettava huomioon, että havaitsemme todellisuuden viiden aistimme kanssa, ja ne ovat niitä, joita meidän on luotettava. Esimerkiksi, jos ajatukseni on "sataa", minun täytyy väittää itselleni, että tämä on totta. Tätä varten minun on kysyttävä itseltäni useita kysymyksiä.

• Mitä todisteita minusta on, että tämä ajatus on totta? Esitetyn esimerkin tapauksessa voidaan todistaa, että kadut ovat märkiä, että vesi putoaa taivaalta ja että ihmiset kuljettavat sateenvarjoja, mainitsemaan joitakin todisteita.
• Mitä todisteita minusta on, että tämä ajatus on väärä? Täällä voisimme sanoa, ettei mitään, koska olemme löytäneet monia tosiseikkoja hyväksi ja mikään ei sano, että se ei oikeastaan ​​sataisi.
• Onko muita vaihtoehtoisia tulkintoja? Ei, kaikki osoittaa, että se on todella sadetta.

Näillä kysymyksillä näemme, että ajattelu on realistinen, looginen ja järkevä. Mutta entä toisenlaiset negatiiviset ja irrationaaliset ajatukset, kuten "olen hyödytön", "tämä ei olisi pitänyt tapahtua minulle" tai "elämäni ei koskaan ole järkevää"?

Ajattelu tiedemiehenä ajatukset

Perusteluprosessi on sama: meidän on kohdattava nämä ajatukset todellisuudessa, esitettävä samat kysymykset selvittääksemme, onko se totta vai ei, kuten tiedemies.

Siksi potilaiden on etsittävä argumentteja, jotka alentavat kaikkia näitä kognitioita ja osoittavat, että ne ovat vääriä ja liioiteltuja. Niinpä ajatuksella "elämäni ei enää ole järkeä" meidän on kysyttävä itseltämme

• Mitä todisteita minusta on, että tämä on todellakin totta?: Olen menettänyt jotain, joka oli minulle erittäin tärkeä.
• Mitä todisteita minusta on, että tämä ajatus on väärä?: En voi varmuudella tietää, onko elämäni järkevää vai ei, joten oletan, että en ole koskaan ennakoimassa tapahtumia. Toisaalta se, että olen menettänyt jotain tärkeää elämässäni, ei tarkoita sitä, että kaikesta puuttuu täysi merkitys, koska minulla on monia muita asioita, joita voin nauttia.
• Onko muita vaihtoehtoisia tulkintoja? Kyllä, elämäni on kärsinyt suuresta taantumasta, mutta tämä ei tarkoita, että se on jo menettänyt merkityksensä. Mikään ei osoita, että menetys johtaisi suoraan elintärkeän mielen menetykseen. Tämä on epämiellyttävää, mutta ei kauheaa.

Pyydä itseämme tuntemaan toisensa

On monia muita kysymyksiä, joilla osoitetaan tiettyjen negatiivisten ajatusten empiirinen pätevyys. Jotkut tutkivat argumentteja, kuten olemme juuri nähneet, toisten tarkoituksena on osoittaa ajatuksen hyödyllisyys ja toiset selvittääkseen, olisiko mielestäni totta loppujen lopuksi, se olisi niin vakavaa tai ei..

Mitä enemmän kysymyksiä kysymme, mikä osoittaa meille, että se, mitä mielestämme ei ole todellisuuden kannalta parempi, parempi. Tavoitteena on vakuuttaa itsemme siitä, että suurennamme tilannetta, Ahdistunut ilman testausta tai kertoa meille, että jotain on kauheaa, kun se on todella, epämiellyttävää, mutta kestävää.

Kun joku harjoittaa vuoropuhelua päivittäin itsensä kanssa, hänestä tulee asiantuntija ja oppii tulkitsemaan maailmaa terveellisemmällä ja järkevämmällä tavalla, joka tuottaa paljon rauhallisempia tunteita, mikä puolestaan ​​antaa meille mahdollisuuden kohdata ongelmat rauhallisemmin.. Avain on pysyä automaattisena.

11 Irrational uskomukset Albert Ellisin 11 irrationaalista uskoa perustuvat muiden hyväksyntään, harkintaan ja helppouteen. Lue lisää "