Tunne yksi tehokkaimmista tekniikoista stressin systemaattisen herkistymisen lopettamiseksi

ehkä Olemme usein kokeneet stressiin liittyviä epämiellyttäviä tunteita tai tunteita, Ahdistus tai paniikki, joka joissakin tapauksissa pienenee tai häviää ajan myötä. Tämä riippuu siitä, miten kohtaamme tilanteen.

Voi kuitenkin esiintyä tilanteita, joita on vaikea hallita ja jotka tuottavat henkistä ja emotionaalista epätasapainoa, tuottavat kärsimystä. Nämä epävarmuustekijät ja rajoitukset voivat haluta, estää ja estää arkipäivän toiminnan normaalin toiminnan.

"Usein ... vankila, jossa uskomme olevamme lukittu, ei ole. Sinulla ei ole lukkoa

 -Catherine Rambert-

Kukaan ei pääse stressin vaikutuksesta, sillä nykyaikaisessa maailmassa kiihtynyt elämän vauhti. Päivittäiset vaatimukset ja suuri väkivallan taso aiheuttavat muun muassa merkittävästi yhtenäisen elämän laatua. Systeemisen desensitisoinnin tekniikka voi kuitenkin olla vaihtoehto auttaa ja ratkaista tämä vitsaus.

Järjestelmällinen desensitisaatio on apuväline se on todellinen kokemus niistä tilanteista, joita pidämme uhkaavana. Samanaikaisesti suoritetaan syvä rentoutumishoito epämukavuuden tilan vähentämiseksi.

Systeeminen desensibilisaatio: tehokas tekniikka  

Systeemisen desensitisaatioprosessin tavoitteena on kohdata stressaava tilanne tietoisella tavalla, elvyttämällä ja ilmaisemalla askel askeleelta, mitä ajattelet ja tunnet, kun olet alttiina sinulle, joka korostaa sinua. Rentoutuminen tuottaa rauhoittavan vaikutuksen ja samalla antaa sinulle työkaluja uuden oppimisen hankkimiseen, mikä vähentää ahdistustilaa.

Systeeminen herkistyminen pyrkii vahvistamaan itsekontrollin opittua käyttäytymistä toistamalla, siinä tahdissa, jota pidät asianmukaisena ja kunnioitatte tunteitasi. Eli jos istunnon aikana on paljon ahdistusta, päivä pitäisi keskeyttää. Myöhemmin prosessi on tehtävä uudelleen, jotta vältetään päinvastainen vaikutus: suurempi hylkääminen tai vastenmielisyys.

Tavoitteena on poistaa kielteiset vastaukset stressaavaan tilanteeseen ja muokata kokemusta. Tämän saavuttamiseksi edistetään taitojen ja resurssien kehittämistä häiriötilanteiden tietoiseen hallintaan. Tässä tapauksessa muisti täyttää uuden oppimisen muistamisen roolin tarvittaessa.

Systeemisen herkistymisen tärkeimmät edut

Järjestelmällisellä desensitisoinnilla voit hankkia resursseja, jotta pystyt kohtaamaan tilanteen, jota koet ahdistuksen lähteenä. Mutta lisäksi, opit myös työskentelemään kehon ja mielen hallitsemiseksi hengityksen ja rentoutumisen kautta.

Kiitos systemaattisessa herkistymisessä käytetyn rentoutumismenetelmän oppimisesta saat etuja ja erittäin hyviä tuloksia terveydelle. Se on tekniikka, jonka avulla voit hankkia täydellisen hyvinvoinnin, joka heijastuu mielen ja ruumiin yksikköön ja jonka avulla voit saavuttaa globaalin hyvinvoinnin.

Kehon hengittäminen ja rentoutuminen tietoisella tavalla mahdollistaa fyysisen, henkisen ja emotionaalisen koneen hallinnan ja itsekontrollin lisäämisen. Tämän seurauksena, sairaudet ja fyysiset oireet ovat harvinaisempia ja lievempiä, kunnes monet heistä katoavat.

On erittäin tärkeää, että sinulla on korkea motivaatio, kun aloitat järjestelmällisen desensitisaatioprosessin. Jotta tekniikka toimisi, on tärkeää, että asetat kaiken puolellesi, koska se ei ole helppoa, mutta se tuottaa suuria etuja. Sinun on oltava valmis käyttämään ja asettamaan mielesi ja tunteesi järjestykseen.

Tärkeimmät seuraavat vaiheet

Järjestelmällisen desensitisaatiotekniikan soveltaminen merkitsee riittävän tilaa ja aikaa. Mukavuus ja rauhallisuus ovat tärkeitä, ja niillä on riittävästi aikaa huolehtimatta muista sielusta häiritsevistä sitoumuksista.

Sinun pitäisi aloittaa maltillisella harjoittelulla, käyttää koko kehon jännitystä ja lihasten venymistä. On välttämätöntä, että teet sen hitaasti, ilman huolia ja ylläpidät syvän ja rauhallisen hengitysrytmin.

Aiemmin tai istunnon aikana, sinun täytyy kirjoittaa kaikki tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä tai ahdistusta, mieluiten vähiten ja suurimpaan peloon. Sitten alatte kuvitella, mitä kukin tilanne on, askel askeleelta, ilmaisemalla kaiken, mitä tunnet ja hengität syvästi. On välttämätöntä toistaa tekniikkaa niin monta kertaa kuin välttämätöntä, eikä hypätä toiseen tilanteeseen, ennen kuin tunnet sen hallinnan ja täydellisen valvonnan, jonka suhteen yrität tällä hetkellä.

Tärkeintä on olla vakio. Kun olet aloittanut prosessin, älä lopeta sitä, ennen kuin tuntuu, että stressitaso on vähentynyt. Harjoittele tätä ainakin pari kertaa viikon aikana ja näet vaikutukset pian.

Joitakin suosituksia, joita sinun pitäisi pitää mielessä

Järjestelmällisen desensitisaatiotekniikan asianmukainen soveltaminen, On tärkeää, että pidät mielessä joitakin suosituksia jotka ovat keskeisiä teoriaa käytännössä. Tärkeimmät ovat:

• On tarpeen myöntää nöyryydellä, että sinulla on tilanne, joka mahdollisesti rajoittaa elämääsi. Samalla on kuitenkin ymmärrettävä, että tätä tilannetta voidaan käsitellä ja parantaa, tahdolla, sitkeydellä, sitoutumisella ja optimismilla.
• Pyydä apua tarvittaessa. Se on aina mahdollisuus hakea ammatillista apua, kun tilanne on tullut äärimmäisen ongelmalliseksi ja uhkaa päästä pois valvonnasta. Avun pyytäminen on merkki viisaudesta ja mielenterveydestä. Vastarintaliikenne osoittaa tietyn huolimattomuuden itsehoidossa ja väärässä itsenäisyydessä.
• Järjestelmällistä desensitisaatiota on suositeltu vuodesta 2005 lähtien se on tekniikka, joka käynnistää prosessit, joilla on välitöntä vaikutusta tai joka tapauksessa lyhyellä aikavälillä. Kesto riippuu kuitenkin kunkin henkilön sitoutumisesta ja edistymisestä.

Ahdistus ja stressi, pahimmat vihollisemme Jokaisen päivän stressin ja ahdistuksen voittaminen on haaste, joten on tarpeen oppia tekniikoita henkisen ja fyysisen terveytemme hallitsemiseksi. Lue lisää "