Tiedättekö 14 ahdistushyökkäyksen pää oireita?

Ahdistuneisuus muuttaa ne arjen tilanteet, joissa voimme nauttia ja oppia todellisessa haasteessa. Tietoisuus heidän läsnäolostaan ​​elämäntapaamme on yksi ensimmäisistä askeleista minimoida niiden oireet ja välttää pelätty ahdistuskohtauksia.

Ennen kuin jatkat, muista, että kun olemme tilanteessa, jossa elämme ahdistuksella, sen voittamiseksi on välttämätöntä, että henkilö ei keskity oireisiin. Huomiota tulisi kiinnittää hyödyllisempiin ja käytännöllisempiin näkökohtiin, kuten rakentavaan toimintaan, liikuntaan, rentoutumiseen jne..

Tavoitteena on välttää, että nämä oireet aiheuttavat meille ahdistusta, kun olet tunnistanut ne tehokkaasti. Joillakin niistä on jo kokemusta ja muita, jotka eivät ole niiden sisällä. Kuten me kaikki tiedämme, olemme biologisesti erilaisia, koska voimme reagoida eri tavoin ahdistuskohtausten aikana.

1. Hengityksen tunne ja hengitysvaikeudet

Nämä tunteet ovat eräitä ahdistuneimpien oireiden ahdistushyökkäyksiä, koska meillä on käsitys, että joku hukuttaa meidät esimerkiksi tyynyn avulla. On tärkeää muistaa se tämä kokemus on vain tunne, jonka tuottavat liioiteltuja hermostopulsseja.

Nämä oireet eivät voi vahingoittaa sinua. Hengitys ei pysähdy.

Kun tuntee tämän tunteen, on tärkeää hengittää syvälle diafragmaalisesti. Kun ahdistus tunkeutuu meihin, alamme hengittää rinnassa ja tämä on matala hengitys. Hengittämällä kalvon kanssa rentoutumme keskushermostoon.

2. Ahdistuneisuus ja kipu rinnassa

Tämä epämukavuus johtuu lihasjännityksestä. Rintakipu voi aiheuttaa paljon pelkoa, koska jokaisen henkilön ahdistus, joka kärsii ahdistuneisuudesta rintakipuilla, on se, että hän kuolee sydänkohtaukseen..

Tämän ärsytyksen välttämiseksi sinun tulee seurata edellisessä vaiheessa annettuja ohjeita, hengitä kalvon kanssa syvästi.

3. Sydämentykytys

Ahdistus aiheuttaa adrenaliinitasojen nousua verenkiertoon ja aiheuttaa sydämen kiire. Jotain, jota emme ole kovin tottuneet: sydämen sykkeen lasku on myös normaali ahdistuneisuus.

"Pelko teroittaa aisteja. Ahdistus lamauttaa heidät. "

-Kurt Goldstein-

Kun tunnemme sydämen lyönnin korkealla tavalla, on parasta istua ja hengittää syvästi. Jos keho on edelleen, mieli pyrkii rauhoittumaan. Ja jos mieli rauhoittuu, keho pysyy paikallaan.

4. Ihottuma

Kun olemme ahdistuneiden vaikutusten alaisena, veri ohjautuu lihaksille "Taistelu tai lento". Palataan normaaliksi, kun elin alkaa normalisoitua hyökkäyksen jälkeen. Kun näin tapahtuu, jotkut ihmiset saattavat saada hieman pehmeämmän kuin yleensä

5. Siirtyminen

Ahdistuksen aikana keho lämpenee, kun se valmistautuu pakenemaan tai taistelemaan. Jotta voisimme palauttaa kehon tasapainon, vapautamme hiki yrittääksemme alentaa kehon lämpötilaa ja tasapainottaa sitä. Se on normaalia.

6. Vapuminen ja väriseminen

Vapina on normaali reaktio pelko ja / tai kehon lämpötilan aleneminen. Kun kärsimme ahdistusta, on hyvin normaalia kokea vapinaa tai vilunväristystä. Nämä lakkaavat, kun hyökkäys päättyy.

"Vapauta itsesi ahdistuksesta, ajattele, että mitä pitäisi olla, tulee olemaan ja tapahtuu luonnollisesti."

-Facundo Cabral-

7. Kipu olkapäissä ja kaulassa

Nämä kehon alueet ovat yleensä ensimmäisiä jännittyneitä kun meitä korostetaan. Kasvojen pinta kovettuu yleensä ruumiillisen jäykkyyden takia, mikä aiheuttaa myöhempiä lihaksen supistuksia.

Paras ratkaisu on kävellä rentoutumiseen ja suorittaa joitakin tiettyjä venymiä. Vetoja voidaan tehdä kotona ilman vaikeuksia. Jopa aika ajoin voimme antaa hierontaa, joka lievittää alueella kertynyttä jännitettä.

8. Ruoansulatus- ja vatsaongelmat

Ruoansulatusjärjestelmä on yksi niistä alueista, joissa veren käyttö on eniten. Veri lähetetään tälle alueelle ravintoaineiden absorboimiseksi ruoasta, jota syömme. Ahdistuksen aikana, veri ohjautuu lihaksiin vastaamaan riittävästi taistelu-lennon tilaan.

Tämän seurauksena, ruoansulatus hidastuu ja vatsan ympärillä olevat lihakset voivat solmia. Se aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten ruoansulatushäiriöitä, närästystä ja ripulia tai ummetusta.

9. Ihottumat

Hyvin yleisiä ahdistuneisuuden ja stressin oireita ovat ihottumat, täplät tai kuivuus. Ekseema voi esiintyä nenän, poskien ja otsaan ympärille. Nämä häviävät, kun alamme tuntea paremmin.

10. Käsien tai jalkojen heikkous ja pistely

Vastaus, johon voimme taistella tai lentää, on erittäin voimakas reaktio, jolla on syvällinen vaikutus kehon tunteisiin. Tingling aiheuttaa yleensä hiilidioksidin kertyminen raajojen veressä. Nämä oireet eivät ole haitallisia, palaa normaaliin valonharjoituksen avulla.

11. Suun kuivuminen

Ahdistuneisuuden aikana nesteet siirretään muihin kehon osiin käytettäväksi. Tämän vuoksi suu on alttiimpi kuivumiselle. Jotta tämä tunne vältettäisiin, yritä juoda vettä pysymään hydratoituna ja voitele suu. Tämä oire ei ole haitallinen ja häviää, kun ahdistus on voitettu.

12. Unettomuus

Yksi ahdistuksen tärkeimmistä ja vaikeimmista vaikutuksista on unettomuus: kyvyttömyys nukahtaa tai nukahtaa. On tärkeää palauttaa säännölliset unen kuviot ja aikataulut henkilökohtaista hyvinvointiamme ja autamme poistamaan ahdistusta päivittäin.

Jos unettomuus jatkuu ja emme pysty osumaan silmään, on ehkä suositeltavaa meditoida vähän ennen nukkumaanmenoa rentoutua mielessä. Tutustu nukkuminen rauhallisella mielellä auttaa meitä nukahtamaan helpommin.

13. Painajaiset

Painajainens He yleensä jäljittelevät mitä tapahtuu jokapäiväisessä elämässämme. Jos olemme rentoja ja onnellisia, meillä on positiivisia ja onnellisia unelmia. On totta, että painajaiset ovat epämiellyttäviä ja vaarattomia, mutta ne voivat muuttaa uniaksoa. Niiden välttämiseksi harjoita rentoutumisharjoituksia päivän aikana ja ennen nukkumaanmenoa.

14. Ärsyttävyys

Ihmiset ovat ärtyneempiä, kun tunnemme väsymyksen tai sairauden. Surullisuus on yksi vihan tärkeimmistä syistä. Viha on normaali reaktio pelkoa tai pelkoa kohtaan, mutta meidän ei pitäisi saada sitä pois. Pysäytä ja analysoi tilanne perusteellisesti johtaa meidät entistä tehokkaampaan ratkaisuun kuin vihaa.

"Ei intohimoa, kuten pelkoa, vie tällaisen tehokkuuden pois mielessä kykyä toimia ja syy."

-Edmund Burke-

Nämä ovat joitakin yleisimmistä ahdistuskohtausten oireista, mutta on muitakin, kutenpelko menettää valvontaa, lisääntynyt masennus ja itsemurha-ajatukset, vääristynyt visio, häiriintynyt kuulo, hormonaaliset ongelmat, päänsärky ja silmissä tai agorafobia.

En aio sanoa hyvästit ilman, että jaan ensin tämän mielenkiintoisen videon kanssasi joidenkin ohjeiden avulla opit hoitamaan ja arvostamaan henkilöäsi, välttäen näin ahdistusta:

Emotionaalinen mielikuvitus, tekniikka ahdistuksen vähentämiseksi Emotionaalinen mielikuvitus on ylimääräinen työkalu, joka voi olla erittäin hyödyllinen päivittäisessä: hallita tehokkaasti ahdistusta. Lue lisää "