Hallitse vihaasi ennen kuin hän ohjaa sinua

On aikoja, että tarvitsemme vähän menettää papereita ja vihaa tehdäksensä. Saatamme tuntea olonsa erittäin väsyneeksi ja olemme enemmän ärtyisempiä kuin tavallisesti, huono kommentti voi viedä meidät pois laatikoistamme tai meitä voi vain hukuttaa mitään.

Näissä hetkissä viha hyödyntää meitä ja hyökkää meitä. Emme voi käsitellä vihaamme ja hyökätä kaikkea, joka liikkuu, vaikka sillä ei ole mitään tekemistä vihan syyn kanssa.

Nämä tilanteet kuluttavat meitä ja hurraavat meitä, käyttäytymällä meitä aggressiivisesti, vastuuttomasti ja jopa julmasti. Myrskyn jälkeen voimme tuntua hyvin hämmentyneeltä ja hämmentyneeltä, ja kyvyttömyys tunnistaa itsemme voi kuluttaa meitä.

kuitenkin, vaikka uskomme, että tunteitamme on mahdotonta käsitellä näissä hetkissä, kyllä on olemassa vaihtoehtoja vihan hallitsemiseksi. Seuraavaksi näemme ...

Miten voimme hallita vihaamme?

Lähtökohtana meidän on aloitettava siitä vihaaminen ei ole hyvä. Toisin sanoen se, että on normaalia vihastua ja jopa tuntua vihaiselta jonkin aikaa, on erotettava mahdollisuudesta olla tietämättä ja hallita vihaamme.

On myös huomattava, että Vaikka viha on terve negatiivinen tunne, sen hallitsematon, suhteeton ja hullu versio on vihaa. Siksi meidän aikomuksemme on aina olla antamatta vihaa kasvaa ja antaa tien vihaa. Miten voimme saada sen?

1. Tunnistaen vihan syyt

Jokaisen tulisi tutkia ja saada tietää, mitkä asiat häiritsevät häntä, häiritsevät häntä ja edistävät epämukavuutta, epäoikeudenmukaisuuden tunteita, epäoikeudenmukaisuutta jne.. Viha on aina tulosta tulkinnastamme siitä, mikä tekee meistä vihaisia.

2. Havaitsevat fyysiset merkit

Vaikka meidän on otettava huomioon, että jokainen on maailma, tavallinen asia on se, että kun alkaa tuntea vihaisia ​​ja ärsyttäviä, sydämemme kiihtyy, tuntuu siltä, ​​että sisäpiirimme kutistuvat ja alamme huomata lämpöä ja suurta sisäistä hermostuneisuutta.

Kuten olemme jo maininneet, viha voi vaihdella lievästä ärsytyksestä voimakkaaseen vihaan tai vihaan. Siksi usko, että on parempi jättää viha kuin pitää se sisällä, on täysin väärä. Jos voimme tunnistaa ensimmäiset oireet, voimme leikata ne pois, ennen kuin he pääsevät hallintaan.

Tämän saavuttamiseksi on tarpeen oppia tiettyjä rentoutumisharjoituksia, kuten ajatusten keskeyttämistä tai hengityksen hallintaa (hengitä 2 tai 3 sekunnin ajan inspiraation aikana ja 2 tai 3 umpeutumista palataksesi normaaliin tilaan). Voimme myös kuunnella musiikkia, liikuntaa, katsella televisiota, kuvitella jotain rentouttavaa jne..

3. Tutkimme ajatuksiamme

Saatamme tuntea, että ajatuksemme ovat pilvisiä ja kerääntyvät turhauttamaan mielemme organisaatiokokeita ... Siksi On tärkeää, että tunnistamme, millaisia ​​ajatuksia meidän on kohdattava vihan tilanteissa:

• Kuumat ajatukset ovat niitä, jotka tulevat mieleen ennen, sen aikana ja sen jälkeen ja jotka tekevät meistä huonommaksi. Se olisi jotain Kuinka tyhmä! Hän nauraa minua! Vihaan tätä paikkaa!!
• Virheitä ajattelutapassamme: joskus pyrimme ottamaan asiat henkilökohtaisiksi, sivuuttamaan positiiviset, olemaan liian perfektionistisia tai näkemään kaiken valkoisena tai mustana.

Tässä mielessä meidän on puolustettava, että ajatuksemme ovat tasapainoisempia niin, että "se aina jättää minut valehtelemaan" tulee "Joskus se ei toimi niin kuin pitäisi, mutta toiset tekevät". Voimme tehdä vertailevan luettelon ja käyttää sitä silloin, kun sitä tarvitaan.

4. Aggressiivisen käyttäytymisen hallinta

Jos onnistumme hallitsemaan ajatuksiamme hyvin ja vihan fyysiset oireet, emme saavuta aggressiivista käyttäytymistä. On kuitenkin todennäköistä, että saavamme jossain vaiheessa, joten meidän on opittava hallitsemaan sitä. Miten? Kolmen vaiheen kautta:

• Ensimmäinen vaihe Tunnista, mitä kukin aggressiivinen käyttäytyminen koostuu, mitä tapahtuu ja mitä seuraavaksi tapahtuu. Tästä on suositeltavaa pitää päiväkirja.
• Toinen vaihe Tee luettelo muista vaihtoehdoista kuin aggressiivinen. Voit jättää tai jättää tilanteen, kunnes tuntuu rauhalliselta, hengittää syvästi, yrität ymmärtää muiden tahdon jne..
• Kolmas vaihe Laita tämä käyttäytyminen käytännössä seuraavan kerran, kun tuntuu väkivaltaisena tai väkivaltaisena.

5. Ratkaise ongelmasi ja yrität levätä kunnolla

Lepon puute ja huolenaihe voi aiheuttaa epätavallisen taipumuksen sietämättömyyteen ja irate-käyttäytymiseen. Siksi on tärkeää käsitellä näitä tilanteita, arvioida niitä eikä lykätä niiden ratkaisemista.

6. Viestintä oikein

Joskus otamme asiat liian henkilökohtaisesti ja sen seurauksena siirrymme johtopäätöksiin muiden tahoista. Tässä mielessä on tärkeää parantaa sosiaalista viestintää ja esitämme seuraavat vinkit käytäntöön:

• On tärkeää pysäyttää ja kuunnella toista henkilöä.
• Emme saa siirtyä päätelmiin. Jos jokin kuulostaa loukkaavalta, meidän pitäisi pyytää henkilöä selittämään, mutta emme saa vastustaa.
• Meidän on yritettävä ymmärtää muiden tunteita, yleensä tämä perustuu siihen, mitä henkilö tekee tai sanoo. Muista, että ei ole kelvollista tunnetta ja että voimme luultavasti välttää monia argumentteja.
• Meidän pitäisi yrittää ilmaista, miten tunnemme sen sijaan, että sanoisimme epämiellyttäviä sanoja.

Jos pidämme huolta kaikista näistä näkökohdista ja kuvastamme, jota pidämme itsestämme, olemme todennäköisesti vähemmän alttiita ja herkkiä, että suhteettoman viha on poistettu.

Mikä on usein vihan takana? Uskollisuus muiden kanssa ja itsemme täyttävät tahattomasti meidät huonovointisuus, joka voi kestää jonkin aikaa ja voi levitä muille. Lue lisää "