Mielenhallinta 14 psykologista neuvontaa sen saavuttamiseksi

Saattaa tuntua, että mielenhallinnalla on jotain tekemistä supervoimien kanssa, jotain telepatiaa tai kykyä hallita muiden mieli. Mutta mielenhallinta viittaa kykymme olla tietoinen ajatuksistamme ja tunteistamme, jotta he eivät hallitse käyttäytymistämme.

Kun meillä on huono mielenterveys, voimme pahoillani joitakin toimia tai käyttäytymisiä, joita teemme, esimerkiksi kun taistelemme kumppanimme kanssa ja kertoa heille asioita, joita emme todellakaan ajattele, asioita, jotka tietyssä hetkessä, kun vihaa hallitsee , voi tuntua totta. Toisaalta, kun ajattelemme kylmästi, voimme ymmärtää, että tunteet ovat hallinneet meitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Voittava merkki: 9 ominaisuutta ja piirteitä sen ymmärtämiseksi"

Miten parantaa mielenterveyttä

Mielenterveys on joukko tekniikoita tai tapoja, joiden avulla voimme paremmin tuntea tunteemme ja ajatuksemme ja tuntea muiden ihmisten tunteet. Tämän seurauksena se antaa meille mahdollisuuden säännellä käyttäytymistämme.

Seuraavissa riveissä on luettelo vihjeistä, joilla parannetaan mielenhallintaa.

1. Yhdistä tähän ja nyt

Mielenterveys voi tapahtua vain silloin, kun olemme tällä hetkellä, eli tässä ja nyt, liittyvät itseämme ja sitä, mikä ympäröi meitä. Jos me elämme epärealistisissa odotuksissa tai vain otamme pois ajatuksistamme, voimme toteuttaa käyttäytymisiä, joita emme ole ylpeitä myöhemmin.

Tämänhetkinen läsnäolo antaa meille mahdollisuuden pohtia, mitä tällä hetkellä tapahtuu, mikä auttaa meitä toimimaan tilanteen ja haluamamme mukaan. Me hallitsemme, mitä teemme.

2. Hyödynnä itsensä heijastusta

Asuminen nykyhetkellä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi päästää itsemme pois tilanteesta ajattelematta mitään muuta kuin tunne, mutta on mahdollista käyttää itseluottoa, joka Se on erittäin tärkeää henkilön kehityksessä ja se mahdollistaa oppimisen kokemuksesta.

Ja se, että itsensä heijastuminen liittyy seurantaan ja siten mielenterveyden valvontaan. Heijastus ja keskittyminen siihen, mitä tapahtuu paitsi ympärillämme, myös sisäisessä kokemuksessamme, auttaa meitä parantamaan mielenterveyttä.

• Voit syventää tätä aihetta artikkelissamme: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsestään harkintaan"

3. Työn itsetuntemus

Kun puhumme mielenhallinnasta, viittaamme emotionaaliseen sääntelyyn ja siten käyttäytymiseen. Ja ei voi puhua emotionaalista sääntelyä, jos emme tunne ennen tunteitamme. Siksi itsetuntemus on välttämätöntä mielen hallitsemiseksi ja käyttäytymme sääntelemiseksi.

• Artikkelissamme "Itsetuntemus: 8 vinkkiä sen parantamiseksi" voit oppia parantamaan tätä tärkeää kapasiteettia.

4. Paranna emotionaalista älykkyyttäsi

Itsetuntemus on tärkeä osa emotionaalista älyä, mutta Tämäntyyppinen tiedustelu sisältää myös muita taitoja, jotka auttavat säätelemään käyttäytymistämme, esimerkiksi empatia ja kyky ymmärtää muiden tunteita.

• Mielenterveyden parantaminen on mielenkiintoinen vaihtoehto mennä emotionaaliseen tiedustelupalveluun, kuten tässä luettelossa mainittuihin: "6 parasta emotionaalisen älykkyyden ja henkilökohtaisen kehityksen kurssia"

5. Älä asu autopilotilla

Aikana, jolloin elämme ja koska mieli toimii, voimme elää autopilotilla, eli menemme ympäri maailmaa kiinnittämättä huomiota mihinkään. Ajatuksemme siirtyvät paikasta toiseen ja lopetamme harvoin niiden tarkkailemisen tai ymmärtämisen.

Voimme nousta aamulla, kytke televisio päälle eikä edes tiedä, millainen aamiainen maistuu. Voimme mennä suihkuun ja edes tuntea sen ulos tulevan veden. Mielenterveyden lisäämiseksi on välttämätöntä lopettaa elämä autopilotilla ja kokemus nykyisestä havainnoinnin ja täyden huomion kokemuksesta.

6. Ole tietoinen

Ja tämä saavutetaan tuntemalla kokemuksemme, joko ulkoinen tai sisäinen. Avain on usein halukas olla tietoinen. Esimerkiksi voimme puhua jonkun kanssa ja ajatella sitä, mitä aiomme sanoa jo ennen toisen henkilön puhumista, tai voimme tarkkailla toista keskustelukumppania huolellisesti paitsi siinä, mitä hän sanoo, vaan myös siinä, mitä hän sanoo. hänen ei-sanallinen kieli kertoo meille.

Tietoisuus auttaa meitä hallitsemaan mielemme. Tässä mielessä mielen hallinta on tahdon teko.

7. Meditoi

Monet ihmiset uskovat, että meditaatio on yksinkertaisesti rentouttamistekniikka, jossa sinun tarvitsee vain laittaa itsesi meditaattorin asemaan ja mielemme tyhjenee.

Mutta meditaatio, vaikka se on totta, että se hiljaa mielen ja rentouttaa meitä, avulla voimme tarkkailla ajatuksiamme tai kokemuksiamme (jopa epämiellyttävä, kuten TongLen-meditaation tapauksessa) ja hyväksy kokemus. Tämä tekee meistä paljon tasapainoisempia ihmisiä ja auttaa meitä parantamaan henkistä valvontaa.

8. Käytäntö Mindfulness

Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että Mindfulness on eräänlainen meditaatio, se ei ole juuri niin. Kyllä, on totta, että Mindfulness sisältää meditaation sen käytännössä, mutta sisältää myös muita tekniikoita, jotka auttavat kehittämään huomiota, myötätuntoa, kykyä olla tällä hetkellä, mieleenpainuva mentaliteetti ja muut Mindfulnessin tunnuspiirteet.

Kuten psykologi sanoo Jonathan García-Allen Artikkelissamme "Mindfulness: 8 mindfulness'in hyödyt", "Mindfulness ehdottaa, että löydämme sen, mikä olemme. Se ei ole vain menetelmä hyvinvoinnin parantamiseksi, mutta siitä voi tulla elämänfilosofia, joka auttaa meitä suhteutumaan paremmin ja mukautuvammin itseämme ja sitä, mikä ympäröi meitä (ihmisiä, tapahtumia, tilanteita jne.).

9. Kun huomaat, että menetät hallinnan ... lopeta 1 minuutti!

Tekniikka, joka voi olla hyvin hyödyllinen monissa tilanteissa ja joka vaatii vain minuutin harjoituksen, on meditaatio minuutissa. Tämä tekniikka on ihanteellinen esimerkiksi silloin, kun olemme toimistossa ja tunnemme kyllästyneitä, tai kun haluamme ottaa näkökulman meihin vaikuttavaan tilanteeseen (esimerkiksi taistelu kumppanin kanssa).

Alla löydät videon, jossa selitetään, miten tämä harjoitus suoritetaan:

10. Kehitä itseäsi ja välttää turhautumista

Ihmiset, jotka ovat onnellisempia sen kanssa, mitä he tekevät elämässään ja tuntevat täyttyneensä, ovat todennäköisemmin parempia kuin muut ihmiset he tuntevat itsensä hyvin ja eivät ole turhautuneita.

Turhautuminen synnyttää ristiriitoja muiden ihmisten kanssa, koska voimme suunnitella epäonnistumisemme näissä, ja voimme jopa kääntää muita yksilöitä syntipukkeemme. Hyvä olla itsesi kanssa auttaa näkemään tulevaisuuden selkeän ja noudattamaan samaa linjaa poikkeamatta.

11. Poistu mukavuusalueelta

On myös hyvä kannustaa mieltämme jättämään mukavuusvyöhyke oppimaan uusia asioita ja olemaan tietoisia muista tilanteista, jotka saattavat jäädä huomaamatta, kun teemme aina samoja.

12. Tee uusia toimintoja

Tähän kuuluu myös uusien toimintojen tekeminen ja uusien tehtävien löytäminen, joita emme ole tottuneet. Tällöin me jätämme automaatiot syrjään ja mobilisoimme siis kaiken huomiomme ja resurssejamme, tulemme entistä enemmän ja tietoisemmiksi.

13. Onko sinulla suunnitelma elämästä

Nauti myös enemmän emotionaalista terveyttä on välttämätöntä, että meillä on suunnitelma elämästä, koska tavoitteet auttavat meitä jatkamaan haluamallamme tiellä ja me kärsimme vähemmän kiusauksista, jotka saattavat näkyä polulla.

Lisäksi muut tavoitteet voivat myös auttaa meitä ylläpitämään henkistä valvontaa. Jos esimerkiksi harjoitamme liikuntaa ja noudatamme ruokavaliota, koska haluamme saavuttaa hoikka runko. Tutkimukset osoittavat, että selkeät, realistiset ja motivoivat tavoitteet auttavat myös masennuksen estämisessä.

14. Vähennä stressiä

Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, ja siksi stressi voi aiheuttaa monia ongelmia kehossamme kuten käyttäytymisesi tai ajatuksissamme. On vaikea ajatella selkeästi, kun meitä korostetaan, varsinkin jos meistä tuntuu palavan.

Surullisuus tai ahdistuneisuus voi tarttua meihin, ja keskittymisemme ja myös henkinen kontrollimme kärsivät siitä. Esimerkiksi stressin aikana ihmiset eivät pysty hallitsemaan ruokailutottumuksiaan. Paremman henkisen valvonnan kannalta on hyvä nauttia suuremmasta hyvinvoinnista.