Kortisoli, stressihormoni

Kortisoli on hormoni, joka toimii neurotransmitterina aivoissa. Tieteellinen yhteisö pitää stressihormonina kehomme tuottaa sitä jännitteissä, jotta voimme käsitellä niitä. Tämän hormonin vapautumista hallitsee hypotalamus, vastaten stressaaviin tilanteisiin ja veren glukokortikoidien alhaiselle tasolle..

Stressi on tunne / emotionaalinen tila, joka aiheuttaa fyysistä jännitystä. Se voi tulla mistä tahansa tilanteesta tai ajattelusta, joka saa meidät tuntemaan turhautuneisuutta, vihaisia ​​tai hermostuneita. Pieninä annoksina stressi voi olla positiivinen, kuten silloin, kun se auttaa meitä välttämään vaaran tai täyttämään tarkoituksemme. Kuitenkin, kun stressi siirtyy erityisestä tunteesta toistuvaan tunteeseen tai emotionaaliseen tilaan, se voi vahingoittaa terveyttä.

"Jos vesi saavuttaa syvimmän syvyytensä, se on rauhallisempi"

-William Shakespeare-

Ajattelumme, uskomme ja tunnemme kautta voimme kunnioittaa kortisolitasoja. Tieteelliset todisteet osoittavat, että muuttamalla ajatuksiamme tietyllä tavalla muutamme aivosolujen biokemiallista aktiivisuutta.

Huumorintajua, joka jatkuvasti ärsyttää tai joilla on pysyviä vihan tunteita, ovat mahdollisia korisolitasojen indikaattoreita. Kuten väsymyksen pysyvä läsnäolo ilman pyrkimyksiä perustella sitä ja ruokahaluttomuutta tai liiallista ahneutta. Luonteestamme ja siitä, miten otamme elämän, tuotamme kortisolia tai serotoniinia.

Mikä on kortisoli?

Kortisoli on glukokortikoidi. Sitä esiintyy hyvin erityisellä kehomme alueella, jota kutsutaan lisämunuaisen kuoreksi, joka sijaitsee aivan munuaisen yläpuolella. Sen tuotantoa säätelevät kaksi perustekijää: adrenokortikotrooppinen hormoni (ACTH) ja vuorokausirytmiämme. Vähintäänkin näiden kahden prosessin säätely riippuu suoraan aivolisäkkeestä, joka on pieni hypotalamuksessa sijaitseva rauhas..

Kortisoli, stressihormoni, unettomuus ja avain päivittäiseen aktivointiimme

Ne tilanteet, joita tulkitsemme stressaavana, lisäävät kortisolitasoja. Nyt tämä glukokortikoidi, huolimatta siitä, kuinka huonosti olemme maalanneet sen, on välttämätöntä, että meillä on hyvä elämänlaatu. Syy? Kortisolin keskitasoinen ja tasapainoinen taso kehossamme auttaa meitä pysymään hereillä ja aktiivisena päivän aikana ja vähentämään yön aikana lepoaikaa.

• Itse asiassa, Harvardin lääketieteellinen yliopisto suoritti useita sairaaloita koskevan tutkimuksen, jossa hän osoitti, että kohtalainen kortisoli on avain ihmisen hyvinvointiin. Siksi ei ole kysymys läsnäolosi vähentämisestä niin paljon kuin mahdollista, koska aivomme tarvitsee keskimääräistä aktivointia, jotta se toimisi paljon paremmin jokapäiväisessä elämässämme.
• Nyt voidaan sanoa kortisolipitoisuudet vaihtelevat myös itse päivän sisällä. On ihmisiä, jotka ovat aktiivisempia aamulla ja toiset, jotka eivät ota rytmiä helposti syömisen jälkeen. On kuitenkin normaalia, että vähitellen vähennetään, kun päivä menee, ja saavuttaa vähimmäistasot, kun on aika nukahtaa.

kuitenkin, jos kortisolipitoisuudet eivät vähene yöllä, koska stressireaktio on edelleen aktiivinen, meillä on yleensä vaikea nukahtaa. Kortisolilla on tärkeä rooli terveydessämme ja hyvinvoinnissamme, mikä nostaa sen tasoa kaikilla ongelmilla, joita tunnemme uhkana.

• Kun kortisolipitoisuutemme ovat optimaaliset, tunnemme henkisesti vahvat, selkeät ja motivoituneet. Jos päinvastoin, ovat alhaisia, me tunnemme sekavuutta, apatiaa ja väsymystä.
• Stressin säätäminen on tärkeää ja monissa tapauksissa se ei ole helppoa. Terveessä kehossa stressireaktio näyttää sen jälkeen mahdollistavan rentoutumisvasteen. Jos vastaus stressiin aktivoituu liian usein, on vaikeampaa sulkea ja siksi epätasapaino on todennäköisempi.

Toisaalta, kun stressi säilyy ja haluttu rentoutuminen ei tule, sairastumme.

"Aika rentoutua on, kun sinulla ei ole aikaa siihen".

-Sydney J. Harris-

Kortisoli ja kognitiivinen suorituskyky

Nämä tiedot ovat tärkeitä ja mielenkiintoisia: korkea ja krooninen kortisolin taso vaikuttaa suoraan kognitiivisiin prosesseihin. Toisin sanoen sellaiset taidot, kuten muisti, huomio, ongelmanratkaisu tai jopa päätöksenteko voivat vaikuttaa, jos tämän hormonin taso on liiallinen..

Lisäksi tutkimukset, kuten Rochesterin yliopistossa ja Minnesotan yliopistossa ja Monte-yliopistossa tehdyt tutkimukset, julkaistiin lehdessä  Lapsen kehitys ne paljastavat meille tämän niillä lapsilla, jotka ovat kasvaneet stressaavissa ja häiriöissä ympäristöissä, esiintyy kognitiivista kehitystä. Kortisolin nousu vaikuttaa aivojen kehitykseen, joten ne voivat aiheuttaa vakavia ongelmia oppimisessa ja koulun suorituskyvyssä.

Stressi tuottaa monia sairauksia

Stressi on tapa, jolla keho yrittää ratkaista ongelman, mutta kun tilanne muuttuu toistuvaksi, se voi aiheuttaa sellaisia ​​sairauksia, kuten diabetes, masennus, insuliiniresistenssi, hypertensio.ja muut autoimmuunisairaudet. Kehomme vaste stressiin on suojaava ja mukautuva. Päinvastoin, vaste krooniselle stressille tuottaa biokemiallisen epätasapainon joka puolestaan ​​heikentää immuunijärjestelmääsi tiettyjä viruksia tai muutoksia vastaan.

Tutkimus on osoittanut, että Toistuva tai erittäin voimakas stressi on yksi somatisaation kehittymiseen vaikuttavista tekijöistä, sopeutumiskyvyn puuttumisen vuoksi. On monia psykosomaattisia sairauksia, joita synnyttää stressi tai jotka ovat käynnistäneet tai pahentaneet samaa.

Kun akuutti stressi on jatkuvaa, kehossamme se voi tuottaa haavaumia ruoansulatuskanavan eri osissa sekä sydän- ja verisuoniongelmia.. Myös ihmisillä, joilla on suuri riskitekijä, voi aiheuttaa sydänkohtauksia tai sydänkohtauksia. Kaikki nämä sairaudet pyrkivät liikkumaan hiljaa, somatisoimalla eri tavoin ja kehon eri alueilla, asianomaisen henkilön tiettyjen ominaisuuksien mukaisesti.

"Ilman terveyttä elämä ei ole elämää, vaan se on vain kipeä ja kärsimys".

-François Rabelais-

Sosiaalinen tuki vähentää kortisolitasoja

Sosiaalinen tuki ja oksitosiini vaikuttavat kehossamme tukahduttamalla subjektiivisia reaktioita, joita psykososiaalinen stressi tuottaa.niin, Perheen ja ystävien tuki on yksi voimakkaimmista stressitekijöitä suojaavista tekijöistä, kuten ne, joita olemme aiemmin luetelleet.

Markus Heinrichsin johtama Freiburgin yliopiston biologisen psykologian tutkimus osoitti ensimmäistä kertaa, että ihmisissä, hormoni oksitosiini on avainasemassa sekä stressinhallinnassa että stressin vähentämisessä. Oksitosiini on myös olennainen tekijä, joka säätelee ja edistää sosiaalista käyttäytymistä (stressimodulaattorikerroin).

On vaikea valvoa kortisolin tasoa veressä, mutta tiedämme, mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, joita on helpompi säätää suoraan ja jotka voivat auttaa meitä. Puhumme siitä, että meillä on hyvä sosiaalinen tukiverkosto (ihmiset, joiden mielestä voitte laskea ja pystyä todella laskemaan) tai joidenkin aineiden, kuten alkoholin tai tupakan, kulutuksen vähentäminen, mikä lisää epäsuorasti kortisolitasoja

Se auttaa myös säätelemään tämän hormonin tasoa, joka on monipuolisempi ja tasapainoisempi ravitsemuksellinen ruokavalio, koska kalorien saannin väheneminen voi lisätä kortisolitasoja. myös, sisällyttää rutiinihoitoon ja meditaatioharjoituksiin vähentää kroonisen stressiä, tämä on Ohio State Universityn tekemä tutkimus.

Tämän tutkimuksen mukaan, yksinkertainen ero niiden välillä, jotka mietiskelevät ja ne, jotka eivät, on valtava. Älkäämme epäröi ottaa tätä yksinkertaista askelta. Mielemme tarvitsee rauhan ja tasapainon tilaa. Ja kun hän on rauhallinen, oma kehonsa ja koko maailma on viritetty samaan maagisen hyvinvoinnin kohtaan. Kannattaa kokeilla.

"Ei ole ongelmia, joita emme pysty ratkaisemaan yhdessä, ja hyvin harvat, joita voimme ratkaista yksin"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografia:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A. ja Cortés Castell, E. (2014). Syljen kortisoli lasten ja aikuisten fysiologisen stressin indikaattorina: systemaattinen tarkastelu. Sairaalan ravitsemus, 29(5), 960-968.

La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Kortisolin vaste tutkimukseen ja sen suhde muihin stressaaviin tapahtumiin ja joidenkin persoonallisuuden piirteiden kanssa. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS ja Kemeny, ME (2004). Akuutit stressitekijät ja kortisolin vasteet: teoreettinen integrointi ja laboratoriotutkimusten synteesi. Psykologinen tiedote , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. ja Ehlert, U. (2003). Sosiaalinen tuki ja oksitosiini vuorovaikutuksessa tukahduttavat kortisolin ja subjektiiviset vasteet psykososiaaliseen stressiin. Biologinen psykiatria , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stressi ja kortisoli.

S Moscoso, M. (2009). Mielestäsi soluun: stressin vaikutus psykoneuroimmunoendokrinologiaan. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psykobiologia stressiä. Barcelona: Martínez Roca.

Kun stressi muuttuu sairaudeksi Stressi, joka kestää pitkään, vaikuttaa vakavasti terveyteen. Kun olemme stressaantuneet, kortisoli nousee ja voi aiheuttaa sairauksia. Lue lisää "