Masennuksen abc

Kauan sitten, lääketieteellisestä mallista oletettiin, että masennus johtui biokemiallisista epätasapainoista ja totuus on, että tämä ajattelutapa oli osittain syy. Itse asiassa ns. Endogeenisessä näissä neurotransmitteritasojen epätasapainoissa havaitaan. Nämä painostukset ovat kuitenkin harvinaisia ​​ja todennäköisimmin he reagoivat henkilön merkittäviin tappioihin.

Tässä mielessä, Syy ei ole biokemiallinen, mutta se ei ole myöskään tapahtuneen tilanteen takia. Ja sinä kysytte, mikä on syy siihen, että syvä suru tunne yleensä liittyy masennukseen?

Depressiivisen emotionaalisen tilan todellinen syy on ajattelutapa, tapa, jolla henkilö masennuksen suodattimen kautta tulkitsee, mitä tapahtuu. Se on ajatuksia, jotka syntyy emotionaalisen tilan vieressä, mikä tekee siitä ajankohtaisen.

Hyvä uutinen on, että vaikka emme voi valita tilannetta, voimme puuttua siihen, miten me tulkitsemme sitä ja kohtaamme sen. Tässä vaiheessa on meidän vastuumme ja meidän käsissämme on muuttaa tätä tosiseikkojen tulkintaa.

ABC-malli

Rationaalisen terapian isä Albert Ellis loi ABC-mallin niin, että potilaat huomasivat, että ei ollut aktivoiva tilanne, joka aiheutti heidän emotionaalista ahdistustaan, jos ei, mitkä olivat ajatukset ja uskomukset.

On sanottava, että meidän on tehtävä ero terveiden tunteiden ja mielettömien tunteiden välillä. Negatiiviset tunteet terve kuten surua, pelkoa tai epämukavuutta, auta meitä kohtaamaan tehokkaasti, mitä on tapahtunut elämässämme.

He siirtävät meidät toimintaan loogisesti ja realistisesti. kuitenkin, hullut tunteet, kuten masennus, ahdistuneisuus, syyllisyys tai raivo ne estävät meidät ja lamaannuttavat meidät. He eivät salli meidän kohdata tilannetta, vaan se, mitä he tekevät, pahentavat sitä ja esittävät meidät kieroon, josta on vaikea paeta.

On normaalia tuntea tervettä surua, kun olemme menettäneet työn tai kumppanimme, mutta ei ole normaalia, että tämä suru on liian voimakas, yleinen ja kestävä ja päätyy masennukseen. Tässä se, mitä epäonnistuu, on se, mitä kerrot itsellesi siitä tappiosta.

ABC-malli erottaa A: n (aktivoiva tilanne), B (ajatukseni ja vakaumukseni tilanteesta) ja C (miten tunnen ja miten toimin tilanteessa). B olisi C: n todellinen syy eikä A. Normaalisti meillä on taipumus ajatella, että tilanne on aina vastuussa siitä, miten tunnemme, mutta tämä on väärä, ja voimme helposti todentaa sen näkemällä, että samassa tilanteessa eri ihmisillä on erilaiset tunteet..

A B värjätty musta

Masennuksen ABC voidaan kaaviota seuraavalla tavalla: on olemassa aktivointilaite tai A, joka reagoi elintärkeään häviöön, jotain hyvin vahvistavaa meille tai että ajatukset tai B muuttuvat mustiksi. Meillä on taipumus nähdä itsemme hyödyttömiksi, maailmalle kuin piikkien ja pimeyden täynnä olevalle paikalle, ja tulevaisuudessa ehkä emme halua katsoa sitä, koska meillä on valtava epätoivo.

Nämä ajatukset tulevat mieleemme ja uskomme, että ne ovat totta. Jos ajattelen sitä, se on totta, uskomme. Oikeastaan ​​se ei ole niin, mutta päämme yleensä yleistää, globaalisti merkitä, dramatisoida jne., ja juuri tämä aiheuttaa kärsimyksemme niin voimakas, tunteellinen C, jota kutsumme masennukseksi.

 "Tunteet, jotka heikentävät tärkeimpiä tavoitteitamme ja tavoitteitamme elämässä, ovat tuhoisia ja irrationaalisia. Ne ovat pohjimmiltaan: masennus, liiallinen ahdistus, liiallinen viha ja voimakas syyllisyys. "

-Albert Ellis-

Totuus on, että emme ratkaise tällaista ongelmaa. Tällaiset ajatukset ja tunteet mitä me teemme, eristämme itsemme, lopetamme miellyttävien asioiden tekemisen ja jopa murtautumme päivittäisillä rutiineillamme. Tämä olisi käyttäytymis-C, joka toisaalta on epäloogista ja on vastoin tavoitteemme, joka on olla hyvin.

Ei ole mahdollista tuntea paremmin, jos käytössämme on päästä pois kaikesta, joka voi saada meidät tuntemaan olonsa paremmin.

Masennuksen C

Tällaisen toiminnan lyhyen aikavälin seuraukset vahvistavat meitä, koska me pääsemme eroon ponnisteluista joutua nousemaan ylös ja tekemään asioita, joita emme halua, mutta pitkällä aikavälillä se chronisoi ongelman ja tunnemme edelleen masentuneena.

Näin poistumalla poistamme enemmän vahvistuksia sen sijaan, että olimme jo menettäneet alun perin, emmekä anna itsellemme mahdollisuutta tarkistaa, ovatko ajatuksemme itsestämme, maailmasta ja tulevaisuudesta totta. siksi, avain on muuttaa sitä negatiivista B: tä, joka vahingoittaa sinua ja estää sinut ja vain sinun on avain vapauttaa itsesi.

Halu ei ole välttämätön, jotta voisimme ottaa ensimmäisen askeleen. Liikkuminen ei ole välttämätöntä haluta, mikä vain auttaa meitä, mutta se, mikä todella ajaa meidät toimintaan, on tahtomme. Lue lisää "