Ahdistuksen abc

Ahdistuneisuus, tunne niin hyvin tunnettu, että kaikki tuntevat ja kärsivät niin monissa elämämme olosuhteissa. Ahdistus on läsnä joka kerta, kun tunnistamme mahdollisen vaaran selviytymiselle, mutta kehotamme teitä myös olemaan puolellamme sellaisissa tilanteissa, joissa ei tarvitse olla vaarallisia, jos analysoimme niitä objektiivisesti, vaikka silmissämme ne näyttävät olevan todellisia vastoinkäymisiä.

Ahdistus liittyy meille parhaisiin aikomuksiinne ja haluaa olla ystävämme, liittolaisemme, joka on valmis auttamaan meitä torjumaan sitä, mikä voi vahingoittaa meitä tai juosta pois..

Mikä ahdistus ei tiedä, että joskus se tulee jonkin verran raskaaksi ja ärsyttäväksi toveriksi ja se on todellisuudessa paino, jonka haluaisimme jättää jälkeensä. Joten, kysytään itseltämme, miksi ahdistus syntyy elämässämme ilman kutsua? Miksi hän on niin töykeä?

Totuus on, että me olemme vastuussa ajoista tulevasta ahdistuksesta, ja se johtuu siitä, miten tulemme tulkitsemaan jokapäiväisen elämän tilanteita.

Todellisuus on objektiivisesti se, mitä se on, mutta jokaisen ihmisen silmissä voidaan nähdä tavalla tai toisella.

Kirjeen ahdistus

Kaikilla tunteilla on kognitiivinen tai henkinen komponentti, toinen fysiologinen tai emotionaalinen asianmukaisesti puhuva ja toinen käyttäytyminen, viitaten siihen, miten käyttäytymme tunteen tuntuessa. myös, Tunteet esiintyvät yleensä tietyssä spatiaalisessa ja ajallisessa kontekstissa. Ne ovat ns. Tausta-tilanteita.

Rationaalisen emotionaalisen käyttäytymispsykoterapian isä Albert Ellis suunnitteli rekisterin nimeltä "Registry A-B-C" jossa hän kuorii tunteet osissaan. Tämän hajoamisen tarkoituksena oli analysoida kaikki komponentit, vaikka kaikkien emotionaalisten ongelmien juuret olivat pääasiassa kognitiivisessa komponentissa.

• A viittaa tilanteeseen, jossa olemme eläneet, kutsutaan riskiksi tai häiritseväksi tilanteeksi.
• B on kognitiivinen komponentti, toisin sanoen automaattiset negatiiviset ajatukset ja irrationaaliset uskomukset, jotka kulkevat mielemme läpi, kun kohtaamme tietyn tilanteen ja tulkitsemme ja / tai arvioimme sitä.

Kognitiivisen psykologian mukaan nämä ajatukset ja vakaumukset ovat lapsuudessa saadun koulutuksen, varhaisen kokemuksen ja kulttuurin, josta löydämme itsemme, tulosta..

• C on se, johon viitataan emotionaaliseen komponenttiin ja käyttäytymiseen. Se on se, mitä me tunnemme tässä tilanteessa ja miten me käyttäytymme sen edessä.

Ahdistuneisuudessa nämä kolme komponenttia ovat yleensä melko erilaisia. Hoito on analysoida, mitkä tilanteet aiheuttavat minulle ahdistusta, ja niitä, joita kohtaan, ja ajatuksia, jotka minun on kyseenalaistettava ja muutettava, sekä asianmukaista ahdistusta ja käyttäytymistä.

A ahdistuneessa

A: ssa oletetaan yleensä elämäntilanteen, joka voi olla enemmän tai vähemmän riskialtista. Vaikka tilanteen ei tarvitse objektiivisesti liittyä riskiin tai vaaroihin, se asuu tällä tavalla. Kuvaustilanteissa tai A: ssa voi olla sosiaalisia, fysiologisia, perhe-, pari- ja ...

Se, mitä lasketaan, ei ole sisältö, mutta potilas pystyy tunnistamaan sen selvästi hänen ahdistustilansa edeltäjänä.

B ahdistuneisuus

B on ajatus tai kognitio, joka määrittää ahdistuneisuuden henkisen tilan. Näyttää A-nopeudella, joka on jokaisen henkilön henkilökohtainen ja subjektiivinen. Kaikilla ihmisillä ei ole samat ajatukset samoissa tilanteissa, mutta että jokainen tulkinta on maailma, eikä kahden saman tilanteen näkemyksen tarvitse katsoa kaikkea.

Ahdistuksessa ajatukset ovat usein katastrofaalisia, dramaattisia ja myös sellaisten kysymysten muodossa, jotka ennakoivat pahimman mahdollisen skenaarion. Joitakin esimerkkejä ahdistuneista ajatuksista voisi olla: Mitä jos voisin kiertää tapaamisen? Entä jos pääsen lentokoneeseen ja on onnettomuus?

Useimmissa tapauksissa nämä ajatukset ovat erittäin liioiteltuja ja epärealistisia, ja ne perustuvat siihen uskomukseen, että mitä pahempi on todennäköisesti tapahtua.

Strategia näiden ajatusten torjumiseksi on tietää, miten erottaa todennäköisyyden mahdollisuus. Se, että jotain on mahdollista, ei tee siitä todennäköistä. On totta, että tragediat ovat olemassa, mutta meidän on oltava valmiita sietämään tätä epävarmuutta elämästä, jos emme halua ajaa ahdistusta koko ajan.

C ahdistuneisuus

Lopuksi, ahdistuksen C-komponentti, on jaettu kahteen: emotionaalinen C tai tunne itse ja käyttäytymis-C, eli miten toimimme tietyssä tilanteessa.

Ahdistunut tunne Sille on ominaista sen fysiologia, joka on erittäin epämiellyttävä henkilö, joka kokee sen. Joitakin ahdistuneisuuden ilmenemismuotoja ovat: takykardia, näön hämärtyminen, huimaus, vapina, kylmä hiki, deratisointi tai depersonalisointi ...

Tämä aiheuttaa sitä, että joskus näistä oireista kärsivät ihmiset pelkäävät omia pelko-reaktioitaan ja lisäävät sitten näitä ilmentymiä ja luovat tunnetun paniikkipiirin.

Potilaiden on ymmärrettävä, että nämä ilmentymät on suunniteltu auttamaan meitä välttämään mahdolliset vaarat jotka vaarantavat elämämme. Siksi sinun ei pitäisi pelätä heitä, ellei päinvastoin.

Ahdistuksen tyypillinen C-käyttäytyminen on niin sanottu taistelu-lennon vastaus. Uskossa eloonjäämiseni vaarasta minulla on kaksi tapaa: taistella tai paeta. Tämä vastaus antaa paljon järkeä todellisille vaaroille, mutta se muodostaa psykologisen häiriön, jos vaara ei ole olemassa, mutta se on ajatuksemme tai epärealististen B: n tulosta..

Taistelu-lennon vastaus on ruoka, joka takaa ahdistuksen säilymisen, koska se ei salli meidän sietää tunteita ja että sen voimakkuus laskee luonnollisesti. Kognitiivisesti emme voi tarkistaa, perustuvatko ajatukset todellisuuteen vai eivät.

Poistuessamme tilanteesta päätämme jälleen vahvistaa, että se, mitä ajattelimme tästä tilanteesta, on totta, joten tulevaisuudessa toimimme samalla tavalla. Tämä sulkee ahdistuksen kierteen, joka asennetaan elämäämme seuralaisena ilman vanhentumista, kunnes alamme katsoa häntä silmään.

Hirviö tulee näkemään minua: sitä kutsutaan VASTAAN. On hirviö, joka tulee näkemään minua, se ei aio tappaa minua, mutta se melkein estää minua elämästä. Se on hyvin nimetty hirviö, kärsi ja selitti. Sitä kutsutaan ahdistukseksi. Lue lisää "