Sumu-pankki on yksinkertainen tekniikka sosiaalisten taitojen parantamiseksi

Mitä tapahtuu, jos ajamme tiellä ja yhtäkkiä löydämme sumu- pankin? Luonnollista on, että vähennämme nopeutta ja jarrutusta. Joten voimme mennä hitaammin ja nähdä tien paremmin. No, tapa toimia tällaisessa tilanteessa voidaan soveltaa tekniikana sosiaalisten taitojemme parantamiseksi.

Jokainen meistä on joutunut kohtaamaan kiusallista hetkiä, olemme tavanneet odottamattoman kritiikin tai olleet mukana konfliktissa, jota emme halunneet olla osa. No, jos käytämme sitä, mitä kutsumme "sumu pankkitekniikaksi", pääsemme pois kaikista näistä tilanteista.

"Ennen pysäyttämistä, hengitä 3 kertaa, hymyile ja vastaa myötätuntoisesti"

-Deepak Chopra-

On tärkeää antaa meille aikaa reagoida

Sumu-pankkitekniikka kehottaa meitä pysäyttämään, vähentämään tunteiden tunteita, jotka kannustavat meitä reagoimaan impulsiivisesti ennen kuin se ei ole meidän mielestämme. Esimerkiksi siinä tapauksessa, että teemme odottamattoman kritiikin, voimme tuntea vihaisia ​​ja kiusauksia reagoida tavalla, jota emme todellakaan halua.

Alentavat, kiusalliset tai ristiriitaiset tilanteet voivat ottaa osan itsestämme, sillä uskomme, että emme voi valvoa tai tehdä sitä kovasti. Osa meistä, joka haluaa suojella meitä siitä, mitä pidämme hyökkäyksenä tai joka asettaa meidät todisteiksi. Ajatukset tyylistä "arvioivat minua", "se ei arvosta minua", "se haluaa nöyryyttää minua" herättää hermojen reaktioviljelyn ja ihon pinnalla olevat tunteet.

mutta, Mitä tapahtuu, kun annamme tunteille täyden hallinnan toimistamme? No, me yleensä vedämme hiuksemme jälkeenpäin, koska tunteemme ovat herättäneet impulsseja, jotka nyt kanavoittaisimme eri tavalla.

Sumu-pankkitekniikan ansiosta voimme saada tietää pysäyttämisen tärkeydestä ainakin siihen asti, kunnes voimme nähdä selkeämmin tilanteen. Niinpä voimme myös antaa itsellemme mahdollisuuden tarkkailla tunteitamme voidaksemme hallita energiansa ja viestinsä parhaiten sopivalla tavalla. Näin sosiaaliset taidomme paranevat, meidän on pyydettävä vähemmän anteeksipyyntöjä ja tehtävä vähemmän korjauksia.

"Ennen kuin puhut, kuuntele. Ennen kuin reagoit, ajattele. Ennen kuin kritisoit, odota. Kokeile ennen luopumista.

-Ernest Hemingway-

Voimme lykätä kaiken, mitä me olemme saaneet valmiiksi

Yksi petollisimmista kiusauksista - ja myös yksi niistä, jotka vaikuttavat eniten selviytymiseen - on reagoida välittömästi sellaiseen, joka tarttuu meihin epäoikeudenmukaisesti. Se voi olla esimerkiksi konflikti tai kriitikko.

Monta kertaa sen sijaan, että olisimme antaneet meille aikaa ja käyttäneet sumu-pankkitekniikkaa, se on kuin jos jokin meistä huusivat "et voi odottaa!" Ja meidän oli puhuttava, keskusteltava, kumottava tai perusteltava itsemme tilanteessa, jota olemme nähneet sukelluksissa.

Tällä hetkellä suurin osa tämäntyyppisistä "yllätyksistä" tapahtuu yhteiskunnallisessa kontekstissa: on hyvin harvinaista, että löydämme sinut leijona kävellen ympäri kaupunkia, mikä ehkä edellyttäisi nopeaa reaktiota. Toisin sanoen useimmissa tapauksissa meillä on riittävästi aikaa antaa emotionaalisen myrskyn selväksi ja antaa johdonmukaisempaa vastausta, eikä ennen kaikkea pitkällä aikavälillä vahingoita meitä.

Jos panemme sumu-pankkitekniikan käytäntöön siinä tapauksessa, että ystäväsi heittää meidät kasvoihin, ettemme voi aina jäädä hänen luokseen, työmme tai tiettyjen velvoitteidemme vuoksi emme väittäisi, emme reagoisi huutamalla, että hän ei aina ole käytettävissä meitä (äänekkäästi, väärin ja näkyvästi ärtyneitä).

Se olisi instinktiivinen ja emotionaalinen reaktio niin sanottuna. mutta sumu pankkitekniikalla, luultavasti meidän toimintatapa olisi hyvin erilainen. Ennen ystävämme syytämistä lopettaisimme impulssit ja sanoisimme hänelle: "Ymmärrän, että olet vihainen, koska luulet, että en ole koskaan sinulle"..

Emme sano, että olemme samaa mieltä, mutta lähetämme viestin ystävällemme. Ymmärrämme, mitä hän ajattelee tapahtuvan, mikä ainakin rauhoittaa asiat hieman.

Tämä antaa meille aikaa pohtia tilannetta ja puhua siitä, mitä tapahtui, kun kukaan ei ole vihainen tai järkyttynyt. Tällä tavoin voimme saada ystävämme ymmärtämään, että ei aina ole pysyminen ole koskaan ja että hänellä on myös tärkeä tila elämässämme, vaikka hänellä olisi oltava velvollisuutemme ja työnsä rinnalla..

"Valitse ajatuksesi, sen sijaan että reagoisit tunteisiinne"

-Robert Kiyosaki-

Kuten olemme nähneet, Sumu-pankki on tekniikka, jolla voidaan parantaa sosiaalisia taitoja, joita meidän kaikkien on käytännössä toteutettava, ainakin tilanteissa, jotka voivat vahingoittaa meitä eniten. Näin tarkistamme, kuinka tehokas se on, miten se auttaa meitä suhtautumaan terveellisemmin ja myös hallitsemaan paremmin tunteitamme.

Konfliktit ovat käsityksiä, ei todellisuutta Konfliktit riippuvat monista psykologisista prosesseista. Pidä lukemista selvittääksesi, mitä he ovat ja hallita paremmin yhteenottoja! Lue lisää "