Syksy on vuoden sunnuntai

Monta kertaa emme tiedä sitä Vuoden kausivaihtelut edellyttävät, että organismi tekee tärkeän sopeutumisprosessin. Esimerkiksi syksyllä tai talvella esiintyvän auringonvalon puute vaikuttaa suoraan mielentilaan. Havaitatko, että sinulla on enemmän tai vähemmän elinvoimaa viikon kuluttua sateesta ja harmaasta taivaasta??

Tykkää tästä, Syksyllä on muita tunnusomaisia ​​tekijöitä, jotka aiheuttavat meitä tunnelmissamme korkealla ja matalalla tunnelmalla. Kaikkein ratkaisevin niistä on epäilemättä asenne, kun kohtaamme siirtymistä talvella. Miten voimme saada 100% vuoden kylmimpään aikaan?

Syksyn vaikutus hyvinvointiimme

Syksyn alussa, joko pohjoisella pallonpuoliskolla (lokakuussa) tai eteläisellä pallonpuoliskolla (maaliskuussa), ihmiset ilmentävät yleensä erilaisia ​​muutoksia tunnelmallamme. Vaikka kukin voi kärsiä heistä eri tavalla ja eri asteissa, yleisesti ottaen tämä kauden muutos aiheuttaa apatiaa, anhedoniaa ja / tai väsymystä.

Kesäisin päivät ovat pidempiä ja tuntikausia näyttää olevan enemmän. Lisäksi, koska meillä on muutaman viikon loma lepoa ja nauttia perheidemme kanssa, olemme enemmän rennosti ja rentoina. Huomaamme, että meillä on vähemmän velvollisuuksia kuin loppuvuonna, elämme ilman kiireitä ja kärsimättä yksitoikkoisuutta ja päivittäisen työn jatkuvaa stressiä.

kuitenkin, syksyn alussa tilanne vaihtelee radikaalisti: päivät lyhenevät, pidemmät yöt, päivänvalo laskevat ja hyvä sää korvataan sateella ja kylmällä.

Syyskuussa tai kuivaa suihkulähteet tai ota sillat

Lämpötilan alentaminen kutsuu meitä pysymään kotona ja viettämään vähemmän aikaa ulkona ja jopa eristämään itsemme sosiaalisesti. Ajanmuutos voi myös johtaa tiettyihin vilustumuksiin, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa heikoksi ja haavoittuvaksi. Näkemällä puiden laskevia lehtiä ja varastoituna maahan siirtyy myös nostalgiaa ja surua.

vuorostaan, me yleensä muutamme vaatekaappimme persoonalliseksi. Kävimme iloisten ja kirkkaiden sävyjen vaatteista sujuvamman ja tumman kromaattisen alueen.

Hormonaalinen vallankumous

Nämä ulkoiset tekijät ja erityisesti ilmastonmuutokset ja auringonvalon vähentäminen aiheuttavat sarjan hormonaaliset muutokset, jotka ravistavat energiaamme koko päivän:

• Melatoniinin tuotannon kasvu: sen lisääntyminen veressä tekee meistä tuntuu aina väsyneenä ja haluaa enemmän unta ja levätä.
• Serotoniinin väheneminen: se kärsii melatoniinin kasvaessa, koska se tasapainottaa unen sykliä, mielialan vaihteluja ja mielialaa.
• Dopamiinin väheneminen: aiheuttaa huomion menetystä ja laajaa kiinnostusta.

Se voi johtaa "syksyn masennukseen"

Jos mielialan lasku on hyvin akuutti ja pysyvä, saatamme kärsiä niin sanotusta "syksyisestä masennuksesta" tai "talven masennuksesta". Mutta pysy rauhallisena! Väliaikainen tilanne voidaan välttää, jos asianmukaiset toimenpiteet toteutetaan. 

Hänen oireet ovat liiallinen energian ja kiinnostuksen puute, joka ympäröi sinua, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys ja huono mieliala, nukahtamisen vaikeudet ja keskittymisongelmat. Joissakin tapauksissa sille on ominaista myös vahvat yksinäisyyden tunteet, jotka ovat todellisia tai epärealistisia.

Miten taistella

Tällaisia ​​mielialan häiriöitä on kuultava asiantuntijoiden kanssa voimme parantaa oireita ottamalla käyttöön pieniä muutoksia elintarvikkeissa ja suorittamalla jokapäiväistä toimintaa.

Ravitsemustasolla se on kätevä ylläpitää riittävästi C- ja B-vitamiinien saantia sekä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia, neurotransmitterien tuotantoon. Täydentävinä voimme nauttia valerian- ja passionflowerin rentoutumiseen ja unen laadun parantamiseen.

Joskus uskomme, että juhlapäivillä aika, jonka voimme omistaa itsellemme, on ohi. Mutta se on virhe. Meidän on edelleen löydettävä nämä vapaa-ajan ja viihteen aukot ja täytettävä ne toimintaa, joka tuottaa iloa. Esimerkiksi harjoittaa urheilua. Vaikka aika ei salli sen tekemistä ulkona, myös sisätiloissa on hyvä tapa palauttaa ja ylläpitää positiivista asennetta.

Yhdessä kehon kanssa mieli voidaan myös viljellä lukemisen, teatterin käyntien, elokuvan tai museoiden kautta; musiikin kuunteleminen, hyvä keskustelu ystävien kanssa tai erityisajan jakaminen kumppanimme tai lasten kanssa.

Epäonnistuminen radikaalilla tavalla niille pienille toimille, jotka tekevät meistä onnellisia, edellyttää, että vahvistusten häviäminen ja apatian asteittainen lisääntyminen. Loppujen lopuksi tämä vähentää mielialaamme ja voimakasta stressiä.

Syksyinen masennus ei ole loman jälkeinen oireyhtymä

Loma-ajan jälkeinen masennus on tila, jossa työntekijä löytää itsensä, kun hänen sopeutumisprosessi lomapäivänsä ja hänen työelämäänsä palaamisen välillä epäonnistuu.

Sen oireet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin syksyn masennuksen oireet, vaikka niihin voi liittyä tärkeitä fyysisiä vaivoja, kuten lihaskipuja, jotka vaikuttavat niiden suorituskyvyn heikkenemiseen.

Lisäksi tämä oireyhtymä voi näkyä koko vuoden ajan, jolloin henkilö palaa lomasta. Näin ollen, jos työntekijä lykkää niitä eri syistä marraskuuhun, loma-aikainen oireyhtymä ilmoittaa sen myöhemmin.

kuitenkin, Syksyn masennus liittyy tiettyyn ajanjaksoon: kesän loppuun ja uuden kauden saapumiseen. Toisaalta loman jälkeinen oireyhtymä vaikuttaa pääasiassa nuoriin, yleensä alle 45-vuotiaisiin; ottaa huomioon, että syksyinen masennus tekee ikääntyneistä aikuisista haavoittuvimmaksi.

Kuten näette, syksyllä on useita tekijöitä, jotka vaarantavat fyysisen ja psyykkisen hyvinvoinnin. Mutta tämän ei tarvitse estää tätä asemaa muuttumasta vuoden parhaaksi kaudeksi. Sinun täytyy vain oppia hyödyntämään sitä!

Miten kausivaihtelut vaikuttavat tunnelmallemme? Valo ja ilmasto-olosuhteet näyttävät vaikuttavan voimakkaasti tunnelmallemme. Lue lisää "