Autogeeninen koulutus ja miten se tehdään

Autogeeninen koulutus on psykiatrin Johannes Schulzin esittämä tekniikka 30-luvulla, jonka tavoitteena on meditaation ja rentoutumisen tila, ja tietoinen yksilön kehon tunneista.

Se sisältää stressireaktion peruuttamisen, joka on tehokas lievittämään monia stressiin liittyviä sairauksia, kuten jännitystä ja ahdistusta, ja muita kroonisia sairauksia, kuten korkea verenpaine ja ärtyvän suolen oireyhtymä..

Autogeeninen koulutus mahdollistaa stressin hallinnan ja itsesääntelyn, ja viittaa tapaan, jolla mieli voi vaikuttaa kehoosi tasapainottamaan itseään sääteleviä järjestelmiä, jotka kontrolloivat verenkiertoa, hengitystä, sykettä ja muita järjestelmiä.

Tämän tekniikan suorittamiseksi on suositeltavaa tietää ensin progressiivinen rentoutuminen. Autogeeninen koulutus opettaa passiivisesti reagoimaan sanallisiin ja visuaalisiin vihjeisiin, jotka vähentävät jännitystä, keskittyvät rentouttaviin lauseisiin ja kuviin, rytmiseen hengitykseen ja sykkeeseen miellyttävässä ja rennossa ympäristössä, tuntuu kuin punnit koko kehoasi.

Kyse on rentoutumisen saavuttamisesta ilman aktiivista työtä sen saavuttamiseksi

Autogeenisen koulutuksen suorittaminen

On suositeltavaa harjoittaa autogeenista koulutusta kahdesti päivässä, saada suurimmat edut. Valitse sopivat ajat ja paikat, jotta voit saavuttaa keskeytymättömän istunnon, käyttää mukavia vaatteita ja istua sellaiseen asentoon, joka mahdollistaa koko kehon tukemisen.

Ensimmäinen tehtävä on vähentää sykettä ja suorittaa rauhallinen hengitys; sitten herättää miellyttäviä tunteita, rentouttaa kehoa ja raajoja, ja yrittää yhdistää lauseita kuviin pitääkseen mielen vallassa.

Autogeeninen koulutus auttaa vähentämään ahdistusta ja väsymystä, lisäämään vastustuskykyä stressiin, vähentämään tai eliminoimaan unihäiriöitä ja muuttamaan kivun reaktioita

Vaiheet, joissa suoritetaan istunto autogeenisella koulutuksella

Istu mukavasti ja varovasti päätäsi edessänne ja puolelta toiselle, puoliympyrässä, ota se sitten ylös ja eteenpäin ja ota syvään henkeä ja vapauta ilma hitaasti.Keskity sujuvaan, rytmiseen hengitykseen ja kuvittele, että hengityksesi ovat kuin rannalla hajoavia aaltoja ja toistuvat: Hengitykseni on rytminen ja sileä. 

Tunne jokaisella hengityksellä koko kehon aaltojen aiheuttama rentoutuminen, jalat, jalat, rinta ja vatsa; sekä käsivarret, kaula ja pää; tuntea raskaat raajat ja rytminen ja pehmeä hengitys.

Nyt on aika kiinnittää huomiota sydämeesi, rauhoittaa hengitystäsi ja toistaa itsellesi: Sydämeni on pehmeä ja tasainen, ja tunnen olevani rauhallinen ja rento

Tunne kehosi rento, rauhallinen ja rauhassa ja keskity käsivarteen ja oikeaan käteen, ja kuvittele aurinko kädestäsi ja kädestäsi ja toista itsesi: Oikea käsi ja käsi tuntuu kuumalta ja raskaalta, ja tee sama vasemman käden ja käsivarren kanssa.

Keskity nyt nyt sekä käsiin että käsiin ja tunne lämpöä ja toista: Kaksi kättäni ja käteni ovat lämpimiä ja raskaita, ja tarkista kehosi löytääksesi minkäänlaista lihasten jännitystä, varmistaen, että olkapäät laskevat ja rentoutuvat, leuka ei ole kireä ja jalat ovat rentoina, tunne mielessäsi ilman ajatuksia.

Nyt tuntuu lämpöä ja raskauden tunne, joka virtaa käsistäsi jalkoihisi, ja tuntea lämpöä jaloissa ja jaloissa ja toista: Minun jalat ja kädet ovat kuumia ja raskaita, kädet ja jalat ovat kuumia ja raskaita ja kaikki raajani tuntuu kuumalta ja raskaalta. Kehosi on rento ja rauhallinen, hengitys on syvä ja rytminen, ja sydämesi sykkii tasaisesti ja tasaisesti.

Lopuksi syvään henkeä ja hengitä, tunne rauhallinen ja rento; Ota syvempiä hengityksiä, avaa silmäsi ja tuntuu rentoilta, mutta viileiltä ja hälyttäviltä.

Autogeeninen koulutus on suoritettava päivittäin

Kuten olet nähnyt, autogeeninen koulutus on helppoa. On vain välttämätöntä, että voit omistaa muutaman lyhyen minuuttipäivän, jotta kestävyyden seurauksena saatte halutut tulokset.

Mietiskellä on levätä mieli aloittamaan vuoropuhelu sielun kanssa: meditoida on ensinnäkin propitisoida jälleenyhdistymistä sielumme kanssa, joka on elintärkeä yhteys, jolla löydämme vastauksia näinä kouristavien merien aikoina. Lue lisää "