Stressin välttäminen on helppoa, jos tiedät miten

Voimme pitää stressiä prosessina, joka alkaa, kun henkilö havaitsee tilanteen uhkaavana resursseja. Tämän määritelmän kulmakivi on termi "havaita", ei ole, että uhka on olemassa tai ei todellisuudessa ole, mutta että henkilö havaitsee sen sellaiseksi.

usein, stressiä aiheuttavat tosiseikat liittyvät muutoksiin, he vaativat yksilöä ylirasituksesta ja siten vaarantaa heidän henkilökohtaisen hyvinvoinninsa. Eli stressi ei ole suoraan yhteydessä non-stop-toimintoihineikä sillä ole vähän aikaa saavuttaa monia tavoitteita.

Kyse on havainnosta eikä itse tilanteesta. Sama tilanne voi olla stressaavaa yhdelle henkilölle, mutta ei toiselle. Samassa tilanteessa on ihmisiä, joilla on tunne, että he eivät voi antaa vastausta, kun taas toiset uskovat voivansa tehdä sen.

"Henkilöllä, joka kärsii stressistä, ei voi vastata ympäristövaatimuksiin, jotka ylittävät niiden resurssit."

-María Crespo-

Millaiset tilanteet aiheuttavat meille stressiä?

1. Stressiiviset elämän tapahtumat tai tapahtumat

Niihin voi liittyä poikkeuksellisia tapahtumia ja erittäin traumaattiset, mutta myös enemmän tai vähemmän normatiiviset tapahtumat (avioliitto, avioero, irtisanominen ...).

Eniten tutkittuja, terveysvaikutusten mukaan, ovat sotatilanteita, terroritekoja, huonoa kohtelua, loukkaukset, terminaalitaudit, maastamuutto, luonnonkatastrofit ja ihmisen aiheuttamat katastrofit sekä erittäin traumaattiset elämäntapahtumat (avioero, läheisten menettäminen ...).

2. Päivittäiset tapahtumat

Viittaamme päivittäin tapahtuviin "vähäisiin" tapahtumiin. Tapahtumat, kuten perhe-kiistat, taloudelliset ongelmat, liikenneruuhkat, pieni unohtumattomuus ...

Tämäntyyppisten tapahtumien kertyminen on osoittanut a psykologisen toiminnan suuri ennustuskyky ja somaattiset. Myös hyvinvoinnistasi on vaikutus, joka on jopa korkeampi kuin stressaavan elämän tapahtuman.

3. Kroonisen jännityksen tilanne säilyy

He ottavat tärkein stressin lähde, se yhdistää tilanteen voimakkuuden (samanlainen kuin stressaavaa elämäntapahtumaa), se, että sen läsnäolo on päivittäin.

Voimme antaa esimerkkinä ristiriitaisen työn, jatkuva työn ylikuormitus tai epävarmat tulevaisuudennäkymät; jatkuvat perheen riidat; sosiaalisen syrjäytymisen tilanteissa; kroonisesti sairastuneiden, vanhusten tai dementoituneiden hoitajat; etc.

 Mitä voin tehdä stressini välttämiseksi tai vähentämiseksi?

1. Hanki liikunta

Kohtalainen liikunta (esimerkiksi 30 minuutin kävely) parantaa terveyttä ja ulkonäköä ja vähentää stressiä. Tiedätkö, ettei ole mitään tekosyitä harjoittaa tai harjoittaa jotakin urheilua, kärsiä tai olla stressiä.

Liikunnan kanssa, Lisäksi vapautamme endorfiinit, jotka ovat aineita (endogeenisiä opioidipeptidejä), joita kehomme luonnollisesti tuottaa kivun lievittämiseksi ja / tai hyvinvoinnin tunnetta tuottamiseksi. Siksi endorfiinit tunnetaan myös onnellisuushormooneina.

2. Huolehdi terveydestäsi

Se näyttää ilmeiseltä, mutta emme ota tarpeeksi huolta terveydestämme. Noudata tasapainoista ruokavaliota, nukkumaan tarvittavia tunteja ja välttää haitallisia tapoja kuten tupakka, alkoholi ja muut huumeet. Ihmiset, joilla on taipumus kärsiä ahdistusta, ovat alttiimpia hullun käyttäytymisen kehittymiselle.

Ajattele, että kun tuntuu korostuneena, me todennäköisesti unohdamme ruokavaliomme. Nämä epätasapainot vastaavat pohjimmiltaan ylikypsymistä ja syömistä hyvin kaloreita elintarvikkeita, joissa on vähän ravinteita; toisin sanoen ruokaa, jossa on "tyhjiä kaloreita".

3. Järjestä aikaa

On parempi, että ajan mittaan ylitätte, jättäen kaiken viime hetkeen. Valmista kokoukset ja kokoukset etukäteen ja tarvittaessa, nousta hieman aikaisin aamulla, jotta päivä ei käynnisty täydessä vauhdissa. Ajattele, että kehosi tarvitsee "lämpenemisen" aikaa.

Esityslista voi auttaa meitä paljon järjestämään aikamme. Tässä ohjelmassa kirjoitat kaiken, mitä sinun täytyy tehdä päivän aikana, ja luokitella tehtävät kiireelliseksi, vaikuttamattomaksi ja lykkääväksi. Voit käyttää värikoodia luokitellaksesi nämä tehtävät, jotta voit tunnistaa ne paljaalla silmällä.

4. Luo aikataulut ja rutiinit

Rutiinit ovat erityisen rauhoittavia niille, jotka tuntevat hämmentyneen helposti. Rutiinin kantaminen luo a järjestyksen ja valvonnan tunne. Myös torjumaan taipumusta tehdä tuhansia asioita kerralla keskittymättä mihinkään, jotka ovat tyypillisiä stressaantuneille. Jos perustamme aikatauluja ja rutiineja, voimme pitää mielessä, mitä on tärkeää tehdä joka päivä.

On tärkeää, että emme hyväksy lisää tehtäviä kuin voimme olettaa ja että meillä on tilaa mahdollisille takaiskuille. Tämä antaa meille epäilemättä hyvän hallintotunteen, joka on ristiriidassa stressin kanssa.

5. Yritä olla optimistinen

Optimistiset ihmiset kärsivät vähemmän fyysistä stressiä kuin pessimistit. Optimistisuuteen tai pessimismin olosuhteisiin kohdistuva taipumus asettaa tarpeettoman stressin määrän ja voimakkuuden, jonka henkilö kokee koko elämänsä ajan.

Vaikka et usko sitä, voit oppia olemaan optimistisempia ja siten vähentää stressiä. Tätä varten on tärkeää oppia puhumaan itsellemme eri tavalla kuin tavallisesti ja etsimme todisteita siitä, mitä pelkäämme katastrofaalisesti..

6. Nauraa, kasvattaa huumorintajua

Nauraa auttaa rentoutumaan kun nauraa, näemme minkä tahansa tilanteen ystävällisen ja absurdin puolen. Pyrimme myös vaikeuksiin näyttämään vähemmän vakavilta ja vakavilta.

Tämä ei tarkoita, että meidän täytyy harhauttaa itsemme tietyissä tilanteissa. Kyllä voimme pyrkiä saamaan koomisen puolen siitä pahasta asiasta, joka tapahtuu meille, tai laita huumorintaju päivittäisiin keskusteluihimme muiden kanssa. Kaikki arvostavat sitä, mukaan lukien sinut.

7. Liitä, jaa ja viljele henkesi

On olemassa muutamia stressitilanteita, joita ei voida vähentää rakastetun henkilön läsnäololla, tuella ja ymmärtämisellä. Joten suosittelen, että parannat kaikkea, mitä voit kommunikointitaidossa, jotta suhteesi paranevat; molemmat voisivat osoittaa arvostusta muille, ratkaista konflikteja ja neuvotella taitavasti.

Ajattele sitä on a hyvä sosiaalinen tukiverkosto auttaa lievittämään stressin vaikutuksia. Se parantaa myös rappeutuneita tunnelmatiloja. Lisäksi, riippumatta siitä, ovatko muut vai eivät, on tärkeää, että stressaantunut tai surullinen henkilö havaitsee niiden saatavuuden ja läheisyyden.

"Kukaan ei halunnut asua ilman ystäviä, vaikka heillä olisi kaikki muut varat"

-Aristoteles-

Lopulliset vinkit

Lopuksi on jotain, josta en ole puhunut: yhteyden pitäminen luontoon. Luonnon aavistuksen harkitseminen ei ole vain kaunis, vaan myös rentouttava koska se auttaa sinua keskittymään jotain ulkopuolista. Tunne osa meitä ympäröivästä elämästä antaa meille mahdollisuuden relativisoida huolenaiheet ja vähentää jännitystä.

Jos näiden vinkkien toteuttaminen ei ole onnistunut vähentämään stressiä, muista se voit aina mennä ammattilaiselle. Se auttaa sinua elämään rauhallisemmin, nauttimaan ja nauttimaan jokaisen minuutin olemassaolosi ja opettaa sinulle taitoja rentoutua ja kohdata kaiken, mikä korostaa sinua.

Stressin vaikutukset terveyteen Kroonisessa stressissä on huolestuttavia seurauksia henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Selvitä, mitä ne ovat tämän artikkelin kanssa. Lue lisää "