Onko maaginen ruokavalio?

Hyvä sää on lähestymässä ja sen kanssa toistuvat huolet, jotka yleensä liittyvät kesään, kuten saavuttaa kehon, joka vastaa täydellisen kauneuden kanoniin. Ja ... alkaa "maagisen ruokavalion etsiminen, joka vie koristeeksi liikunnan ylikuormituksen ennätysajassa".

Lisäksi syntyvät tai keskipisteenä ovat myös irrationaaliset vakaumukset ja kognitiiviset vääristymät, jotka liittyvät painonnousun, painon ja kehon kuvan pelkoihin.. Uskot, jotka puolestaan ​​vaikuttavat muihin kognitiivisiin näkökohtiin, kuten itsenäisen kysynnän taso tai itsetunto. Alhaisen itsetunnon ja perfektionismin yhdistelmä auttaa ylläpitämään häiriötä ja toisaalta helpottaa sosiaalista eristäytymistä.

Kehon kuva

Huoli kehon kuvasta on toistunut ihmisessä ja se on väistämättä yhteydessä heidän yhteiskunnalliseen elämäänsä, miehittää paljon ajatuksistamme ja mahdollistaa yllättäviä toimintasuunnitelmia, kuten "maagisia ruokavalioita". Rosen (1995) jo puhui kehon kuva on käsite, joka viittaa siihen, miten ihminen havaitsee, kuvittelee, tuntee ja toimii kehon suhteen. Thomson (1990) puolestaan ​​jakaa kehon kuvan kolmeen osaan:

• Aineistoon liittyvä komponentti, ymmärretään tarkkuudella, jolla kehon eri osien kokoa tai koko sitä havaitaan.
• Subjektiivinen komponentti (kognitiivinen-affektiivinen), viitaten asenteisiin, tunteisiin, tunteisiin ja arvostuksiin, joita keho herää, pääasiassa kehon koosta, painosta tai muusta fyysisen ulkonäön näkökulmasta.
• Käyttäytymiskomponentti, viitaten niihin käyttäytymisiin, joita kehon käsitys ja siihen liittyvät tunteet aiheuttavat. (näyttelykäyttäytyminen, sellaisten tilanteiden välttäminen, jotka altistavat ruumiin muille ...).

"Ajatukset johtavat sinun tarkoituksiinne, tarkoituksiinne teoihisi, tekoihinne tottumuksissasi, tottumuksesi hahmosi kanssa ja luonne määräävät kohtalosi"

-Tyron Edwards-

Sosiaalinen vahvistaminen

"Maagisen ruokavalion" avulla henkilö alkaa laihtua ja näin hän alkaa näyttää paremmalta, ajattelemalla, että hän täyttää tavoitteensa, lisäksi sosiaalinen ympäristö ei yleensä epäröi tukea tätä näkemystä jatkuvien lauseiden kanssa: "Olet menettänyt painosi, näytät paljon paremmalta!", "Ruokavalio tekee sinusta tuntuu hyvältä!".

Kaikki nämä lauseet tekevät alitajuntaamme uskomaan, että "taika-ruokavalio" on hyödyllinen näkökulma fysiikkaamme: ei ainoastaan ​​kehoni huomaa sitä, mutta sosiaalinen vahvistaminen saa sen ravitsemaan tätä näkemystä ja toimimaan siten positiivinen vahvistaminen säilyttääkseen tämän.

"Valitset missä ja päätät, milloin, sillä polku on yksinomaan sinun".

-J.Bucay-

Hypokalorisen ruokavalion vaikutus?

Yleisin strategia on aloittaa ruokavalio, joka perustuu enemmän tai vähemmän rentoihin tietoihin (esitteet, media, sosiaaliset verkostot jne.). Useimmat niistä perustuvat sellaisten elintarvikkeiden rajoittamiseen, joilla on suurempi kalorimäärä. Mitä tulee hypokalorisen ruokavalion tehokkuuteen painon menettämisessä, ne kaikki toimivat lyhyellä aikavälillä, ja kun heidät on luovuttu, painon palautuminen keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä on lähes väistämätöntä.

Tämäntyyppinen hypokalorinen ruokavalio on pääasiallinen syy ns. Yo-yo-vaikutukseen tai sykliseen painonmuutokseen. Haluttu muutos ei onnistu, henkilö voi olla taipuvainen aloittamaan toisen ja toisen ruokavalion. Meidän on myös tiedettävä, että retrostriktiiviset ruokavaliot ovat ennakkoluuloja tai riippumattomia ennustajia syömisen ja jopa ylipainon esiintymisestä..

Pidä aina huolta!

Siksi on välttämätöntä olla terveellistä jatkuvasti, riippumatta vuodenajasta. Säilytä säännöllinen liikunta ja tasapainoinen tasapainoinen ruokavalio, jossa voimme aika ajoin antaa itsellesi kapinan, mutta joka estää meitä muuttamasta koko ruoka-ajoaikaa.

Lisäksi, kun teemme päätöksen painon menettämisestä (hyvä ja positiivinen terveydelle monissa tapauksissa), on suositeltavaa etsiä neuvoja tai apua ammattilaisille, jotka voivat suunnitella tarpeitamme vastaavan toimenpiteen ja erityisolosuhteet, kuten aineenvaihdunta tai harjoitus, jota voimme suorittaa.

Toisaalta on myönteistä, että ruokavaliomme on suunniteltu monitieteisestä tiimistä, jossa on ravitsemusterapeutti, mutta myös lääkäri ja kouluttaja. Tällä tavoin voimme eksponentiaalisesti lisätä interventio- tai toimintasuunnitelman onnistumismahdollisuuksia.

"Todellinen vapaus on valittujen vastausten automaattisten reaktioiden muuttaminen"

-Mario Alonso Puig-

Luo tottumuksia!

Se koostuu tavoista, jotka ovat mukana koko elämän ajan eikä etsimällä maagisia ratkaisuja, jotka lupaavat olla nopeita ja tehokkaita, ja piilottaa kuinka hyödyttömiä ja vaarallisia ne ovat pitkällä aikavälillä. Tästä syystä on välttämätöntä luoda riittävät ruokailutottumukset: kiinteät ateriaajat, 5 ateriaa päivässä, juominen 2 litraa vettä, älä jätä enempää kuin 4 tuntia aterioiden välillä, huolehdi määristä jne..

"Mikään ei ole vahvempi kuin tapa"

-Ovidio-

Tällä tavoin ja jatkamalla Rosenin (1997) kanssa kehon kuvan muuttamiseen tähtäävissä käyttäytymisissä kognitiivisissa ohjelmissa on tärkeää tehdä korjauksia itse kehoon kohdistuviin vääristymiin, irrationaalisten ideoiden muuttamiseen ulkonäön suhteen kognitiivisten rakenneuudistustekniikoiden avulla ja vähitellen altistamalla tilanteille, joita aiemmin vältettiin. Koska olet motivaatio, joka saa sinut alkuun, mutta tapa, joka pitää sinut.

Mielestäni kysymys on jo ratkaistu artikkelissa. Maaginen ehkä tarinoissa, mutta ei ruokavalioissa, jotka lupaavat olla hyödyllisiä kaikille ja jotka eivät pääse työskentelemään kenellekään. Ruoka on vakava ongelma, ehkä se elementti, jolla voimme kunnioittaa kehomme kehitystä ja laajentaa terveyttä.

Siten sen merkityksen vuoksi on syytä pelätä asiaa vakavasti, refleksiivisellä eikä impulsiivisella tavalla, ja että asetamme itsemme ammattilaiset, jotka antavat meille suunnitelman, joka parhaiten sopii ominaisuuksillemme. Ehkä ensimmäisinä viikkoina tulokset eivät ole niin yllättäviä, ja pakottaa meidät käymään jonkin verran kuulemiseen, mutta pitkällä aikavälillä tulokset ovat sen arvoista; muuten me vain kohtelemme kehoamme, panemme siihen paljon paineita, tappamalla sen tuloksista, jotka häviävät nopeasti.

Emotionaalinen ruokinta, ruoka, joka "täyttää aukon" Emotionaalinen ruokinta, ylikuumeneminen tai ravitsemuksellinen epätasapaino toimii usein kuvitteellisena tukena talomme neljälle seinälle. Lue lisää "