Unettomuus, joka johtuu stressistä, kun huolet painavat tyynyä

Stressin aiheuttama unettomuus on toistuva kumppani. Nukkumisen vaikeus riippuu usein hermostuneesta mielestä, joka ei ole hiljaa, jotka asettuvat tyynyyn ja pakottavat meidät liikkumaan ympäriinsä ja vetoamaan lepoaikaa. Niinpä näiden tyhjien yön jälkeen jotain pahempaa tulee: musta päivä absoluuttisen uupumuksen jälkeen.

Unettomuus ei ole tappava sairaus, mutta se ottaa elämänlaadun pois. Lisäksi emme voi sivuuttaa unettomuutta aivoja, jotka antavat muodon sellaiselle mielelle, joka ei kykene keskittämään huomiota, säilyttämään uutta tietoa ja reagoimaan samalla teholla yksinkertaisimpiin ärsykkeisiin..

Kaikki tämä luo kierteisen kierteen, jossa levottomuuden loppu päätyy ruokkimaan stressiä, ja jossa voimme vähitellen siirtyä siirtymättömästä unettomuudesta krooniseen unihäiriöön. Itse asiassa ja sen lisäksi, mitä voimme ajatella, emme ole juuri ennen valo-ongelmaa. Rauhallisen unen puute on monien liikenneonnettomuuksien lähtökohta.

Lisäksi tiedetään esimerkiksi, että Tšernobylin ydinonnettomuus (1986) johtui muiden työntekijöiden puutteen aiheuttamasta inhimillisestä virheestä. Samoin emme voi jättää huomiotta sitä, että ajan myötä pysyvä stressiä unettomuus aiheuttaa sosiaalisen, fyysisen ja kognitiivisen heikkenemisen, joka voi johtaa masennuksen alkamiseen.

Katsotaanpa lisää tietoja alla.

"Unettomuus ei ole hyvä neuvonantaja. Ainoa asia, jonka avulla voimme nähdä selvästi, ovat unen puutteen seuraukset, ja että ilmeisyys mitätöi ajatuksia ja tunteita ".

-Carlos Monsiváis-

Unettomuus stressin takia, miksi se näkyy??

Aikakauslehdessä julkaistussa tutkimuksessa "Psykosomaattinen lääketiede" ja suorittivat lääkärit Charles M. Morin ja Sylvie Rodrigue, se osoitti jotain, mitä useimmat meistä voivat arvata. Me kaikki koemme stressiä päivittäin. Nyt hyvin, Joskus osa näistä tapahtumista ratkaisee meidät. On liian paljon "monia", joita emme voi kattaa ja jotka ylittävät meitä.

Näin ollen, kun aivot tulkitsevat, että sillä ei ole määräysvaltaa monien sellaisten asioiden suhteen, joilla on tapahtumia, se kokee hyperaktivoitumisen. Pienimmät ongelmat ottavat liiallisia ulottuvuuksia ja kaikki muuttuu uhkaksi. Vähän vähän astumme tilaan, jossa ajatukset hankkivat epäterveellisen ylipainon, samat, jotka näkevät yöllä tunnissa, että aika, jossa meitä syömme ahdistuksineen, pelkoineen ja paineineen.

Päinvastoin, ne henkilöt, joilla on riittävät selviytymisosaamiset, käsittelevät paljon paremmin stressiä, mikä estää häiritsevien ajatusten tunkeutumisen yötunteihin.

Kroonisen unettomuuden ominaisuudet ja vaikutukset

Stressin aiheuttama unettomuus ei liity minkäänlaiseen orgaaniseen sairauteen. Tämä on ensimmäinen erottelukerroin, joka meidän on hylättävä, jotta se voidaan liittää stressitilanteisiin. Katsotaanpa siis, mitä merkkejä voi antaa meille ehtona tähän ehtoon:

• Nukkumisen vaikeus.
• Tiheät herätykset, jotka voivat kestää tunteja ja jotka tekevät mahdottomaksi levätä uudelleen.
• Vaikeus löytää mukava sijainti nukkumaan.
• Näkemys häiritsevistä ajatuksista, joihin liittyy henkisiä kuvia.
• painajaisia.
• Ruoansulatuskanavan kivut, vapina ja yöllinen päänsärky.

Toisaalta stressi unettomuus voi olla ohimenevä (jos se kestää 2 päivää ja 2 viikkoa) tai siitä tulee krooninen ensisijainen unettomuus, jos se kestää yli kolme viikkoa. Näissä viimeksi mainituissa tapauksissa alamme kokea seuraavia oireita:

• ärtyvyys.
• väsymys.
• Keskittymisongelmat.
• Alhainen työtehokkuus.
• Somaattiset valitukset: lihaskiput, ruoansulatushäiriöt, päänsärky ...

Ensimmäisestä kuukaudesta alkaen henkilö voi alkaa kokea dysfiaa, apatiaa, avuttomuutta ... Kuten olemme osoittaneet, ja kuten Pohjois-Texasin yliopiston vuonna 2008 tekemät tutkimukset paljastavat, krooninen unettomuus voi johtaa monissa tapauksissa masennukseen.

Miten selviytyä stressin aiheuttamasta unettomuudesta?

Asiantuntijat, kuten tohtori Daniel J. Taylor, San Antonion yliopisto, Texas, muistuttavat meitä kiinnostavasta teoksesta, joka on julkaistu Psykiatrian kansainvälinen katsaus, että Useimmat ihmiset kääntyvät huumeisiin ennen psykologista hoitoa unettomuuden hoitoon.

Jos emme hallitse liipaisinta, tässä tapauksessa stressi on suuri riski, että päädymme kehittämään psykologista häiriötä. siksi, tehokkaimpien hoitomuotojen välillä unettomuuden hoitamiseksi stressillä on epäilemättä kognitiivinen käyttäytyminen.

Toisaalta löydämme myös hyödyllisiä yksinkertaisia ​​strategioita sisällyttääksemme rutiineihimme sekä yöpymispaikkaamme:

• Varmista, että sänky on mukava ja sopiva patja.
• Ulkoisten ärsykkeiden (kohina ja valo) on oltava minimaalisia.
• Aerates ja kosteuttaa makuuhuoneen.
• Ihanteellisen lämpötilan on oltava 16–18 ºC.
• Noudata samoja rutiineja, siirry samaan aikaan.
• Irrota matkapuhelin, televisio ja tietokone tunnin kuluttua ennen nukkumaanmenoa. Parempi, jos menemme nukkumaan kirjan kanssa.
• Vältä raskaita aterioita illallisella.
• Käytännöt, kuten mindfulness, ovat ihanteellisia stressin unettomuuden torjumiseksi. Älä epäröi aloittaa tällä alueella, jossa yhdistyvät hengitys ja meditaatio.

Älä epäröi kysyä asiantuntija-apua, jos stressin aiheuttama unettomuus kestää yli kaksi viikkoa. Liian aktiivinen mieli, jota häiritsevät ja asuttavat negatiivisesti varautuneet ajatukset, ei vain varastaa meitä unet. Se poistaa elämänlaadun.

Unettomuuden tyypit: syyt ja hoidot Tiedätkö, että unettomuus on erilaisia? Tässä artikkelissa selitetään, mitkä ovat tämän häiriön ja sen hoidon yleisimmät versiot. Lue lisää "