Unettomuus, joka johtuu stressistä, mitkä ovat sen oireet ja miten taistella sitä?

Stressin aiheuttama unettomuus on yksi tärkeimmistä terveysongelmista että monet ihmiset kohtaavat päivittäin. Se on eräänlainen unihäiriö, jolla on välitön vaikutus sekä kehon kulumiseen että vääryyden vaaraan ja altistumiseen riskeille päivittäin, ja tämä tilanne voi puolestaan ​​lisätä stressiä, mikä pahentaa tilannetta.

Tässä artikkelissa näemme sekä neuvoa stressin unettomuuden torjunnasta että tämän häiriön tyypillisistä oireista.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 unettomuuden tyyppiä (keston, vakavuuden ja oireiden mukaan)"

Unettomuus stressin takia: miten se näkyy??

Tuolloin nukkumaan ja nukahtamaan, käsityksemme mahdollisista vaaroista tai ongelmista, jotka odottavat meitä Se on erittäin tärkeää Jos on jotain, joka saa meidät ajattelemaan, että olemme haavoittuvassa tilanteessa, hermosto pyrkii pysymään valppaana, sillä tämä tekee todennäköisemmäksi, että etsimme ratkaisua välittömästi..

Valitettavasti länsimaisissa yhteiskunnissa ongelmat eivät yleensä liity ympäristön tutkimiseen läheisten resurssien etsinnässä tai turvallisissa paikoissa, joihin kääntyä, mutta niiden on tehtävä enemmän abstrakteja tarkoituksia ja monia välivaiheita. Esimerkiksi läpäise tentti ensi viikolla tai sovi yhteen kaukana asuvan henkilön kanssa.

Niinpä nukkumaan menemisen aikaan ei ole aina käytännöllistä tuntea sitä levottomuutta ja ainoa asia, jonka voit tehdä, on yrittää nukahtaa. Näissä tapauksissa, kun tämän sopeutumismekanismin vähemmän hellävarainen kohtaus ilmenee: stressiä aiheuttava unettomuus.

• Ehkä olet kiinnostunut: "7 tärkeintä unihäiriötä"

oireet

Stressin aiheuttamat unettomuuden pääasialliset oireet ovat tunkeutuvien ajatusten ja mielenterveyden ilmaantuminen, jotka syntyvät tietoisuudessamme uudestaan ​​ja uudestaan, vaikeudet löytää asema, jossa tunnemme mukavan, mahdottomuus poistaa painopisteemme tietystä aiheesta, ja äärimmäisissä tapauksissa vapina johtuu muista syistä kuin lämpötilasta.

Muissa tapauksissa stressiä aiheuttava unettomuus ilmenee vain untaessa, mutta myös saa meidät heräämään keskellä yötä tuntematta erityisesti uneliaisuutta eikä halua pysyä sängyssä.

Nämä merkit eivät tietenkään saisi liittyä sairauteen tai siihen, että olet mennyt nukkumaan parittomilla tunneilla, koska nämä ovat tekijöitä, joilla on selvä vaikutus nukkumaan lyhyellä aikavälillä.

Mitä tehdä palata nukkumaan?

Nämä ovat useita vinkkejä, joiden avulla voit aloittaa laadukkaiden unen tuntien ja, yleensä tuntea paremmin.

1. Anna itsellesi marginaali

On tärkeää arvioida ihmisen terveyttä eikä tehdä sitä, että unen puute on jotain epämukavuutta tai epämukavuutta. Jos ongelmaa ei kohdata, on helpompi pahentua ja saada isompi päivä päivältä.

Joten hetkellisesti katkeaa niiden velvollisuuksien kanssa, jotka eivät ole selvästi kiireellisiä, ja panee yhden päivän siirtymään nukkumisen dynamiikkaan. Tämä merkitsee useiden asioiden menettämistä ensimmäisenä päivänä, mutta vastineeksi luomme oikeat tilanteet, jotta saisimme itsellemme mahdollisimman paljon viikkoina. Kun stressin unettomuus ei ole olemassa, olemme paljon tehokkaampia omistautumalla tehtäviimme ja menetämme vähemmän aikaa.

2. Vältä näyttöjen käyttöä yöllä

Ennen nukkumaan menoa voit yrittää välttää voimakkaiden valojen ja näyttöjen altistumista. Näin hermostosi se ei pysy aktivoituna, koska se tapahtuisi luonnollisemman valon tunteina.

3. Tee urheilua aamulla

Urheilu on hyvä tapa purkaa osa stressistä, ja siinä mielessä on hyvä käyttää sitä resurssina. Vältä kuitenkin joka tapauksessa harjoittelemaan sitä muutaman tunnin ennen illallista tai sen jälkeen. Jos ei, kehosi on edelleen hyvin aktiivinen, kun yrität nukahtaa.

4. Älä ota stimulantteja

Ei ole väliä mitä tapahtuu, älä käytä mitään aineita, jotka aktivoivat merkittävästi hermostoa, kuten kahvi.

5. Harjoittele rentoutumisharjoituksia

Kun käytät näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia ajoittain, autatte stressiä nostamaan liian paljon. Niissä työskentelet erityisesti keskittymällä ja hengityskuvioillasi. Tämä viimeinen se auttaa sinua hapettamaan paremmin vähemmän vaivaa, niin, että annat syyt hermostolle, ettet pysy valppaana.

• Ehkä olet kiinnostunut: "6 helppoa rentoutumismenetelmää stressin torjumiseksi"

6. Varmista, että sänkysi on mukava

Tuntuu ilmeiseltä, mutta monta kertaa me teemme nukkumisongelmia pahemmaksi teeskentelemällä nukahtavan sängyssä, jota ei ole valmisteltu kunnolla, tai paikassa, jota ei ole edes suunniteltu nukkumaan..

Varmista siis, että paikka on tarpeeksi suuri venyttämään sitä hyvin, että levyt sopeutuvat lämpötilaansa, ja että mitään liikkuvuutta rajoittavia esineitä ei ole, ottaen huomioon, että nukuessasi voit vaihtaa sijaintia monta kertaa.